Denne 6-Flytte Nybegynner Core Trening Treffer Abs Fra Alle Vinkler
Det er mer til en sterk mage enn en million sit-ups—og dette nybegynner core trening er her for å bevise det. Det er en rask seks-flytte-serien som er rettet mot alle 360 grader av din midsection—fra rectus abdominis (de er dine «six-pack» muskler) til obliques (en.k.a. side abs) til ryggen (jepp, det er en del av kjernen også!).,
jeg valgte disse beveger seg å fokusere på en rekke forskjellige magemusklene og til å arbeide både store core musklene, så vel som stabilisator muskler. (Stabilisator muskler, bare FYI, inkluderer bekkenbunnen, tverrgående abdominis, og membran—ingen av dem kan du se se på magen, men alle som spiller en viktig støtte rulle i å hjelpe trunk gå så effektivt som mulig.)
Hva»s mer, jeg»ve inkludert ikke-tradisjonelle beveger seg for å vise hvor mange forskjellige måter du kan arbeide på din kjernevirksomhet., Disse øvelsene, i særdeleshet, er lett å skalere ned hvis kjernen trenger litt ekstra kjærlighet—og trappe opp hvis du er klar for mer brenne.
En siste pro tips å huske på: Kontroller at du koordinere pust med bevegelse. Puster med anstrengelse, eller når arbeidet er den mest utfordrende.
Få Vår All – /Ut-Studio-Appen Gratis i 30 Dager: Besøk alloutstudio.com klikk «Start Gratis Prøveperiode», må du opprette en konto, velg «månedlig abonnement,» og skriv inn kupong koden FREE30., Deretter laster du ned Alle Ut Studio på iOS, Android eller Apple TV-en og bruke den samme påloggingsinformasjon for å få tilgang til ubegrenset trening.
Tid: 10 minutter
Utstyr: Ingen
Gode for: Core
Instruksjoner: Gå gjennom hver øvelse nedenfor i orden. Fullføre angitt reps og deretter fortsette til den neste trekk. Når du»ve fullført alle seks, hvile i 30 sekunder, og deretter gjenta hele kretsen igjen. Takle dette på slutten av en treningsøkt (eller gjøre det på sin egen!) minst tre ganger i uken.