Depresjon og Søvn: Forstå sammenhengen
Som kommer først? «En kan være utgangspunkt, sier Johns Hopkins sove forsker Patrick H. Finan, Ph. D. «Dårlig søvn kan skape vanskeligheter med å regulere følelser, som i sin tur kan gjøre deg mer utsatt for depresjon i fremtiden—måneder eller selv år fra nå. Og depresjon i seg selv er assosiert med søvn problemer slik som forkorte mengden av restorative slow-wave søvn en person får hver natt.,»
Hvis du har en depresjon , daglige påkjenninger, for eksempel økonomiske bekymringer, et argument med din ektefelle, eller en fullpakket kveld pendle—kan også føre til mer natta wake-ups og mye mer trøbbel med å komme tilbake til å sove enn andre uten at depresjon vil oppleve.
Forstå forholdet mellom søvnløshet og depresjon kan hjelpe deg med å oppdage risiko for tidlig, få hjelp og gjenopprette mer fullstendig hvis du har begge deler. Du vil føle deg frisk, godt uthvilt, og i stand til å nyte livet igjen., Her er hva du trenger å vite om depresjon og søvn:
Ta søvnproblemer på alvor.,
Du bør fortelle legen din dersom du:
- ha problemer med å falle eller forbli sovende
- føler deg sliten i løpet av dagen
- ha fysiske smerter, ubehag eller andre plager (for eksempel, skilt av obstruktiv søvnapné eller stopper å puste om natten) som hindrer deg fra å komme til en god natts søvn
Behandlinger som kognitiv atferdsterapi for søvnløshet og continuous positive airway pressure (CPAP) enheter for apné kan gjenopprette god søvn, og hjelper deg å omgå relaterte tilstander, som depresjon., (Personer med søvnapné har en femdelte høyere risiko for depresjon.)
vær på vakt for tegn på depresjon.
Disse inkluderer følelsen håpløst, hjelpeløs eller trist; problemer med å konsentrere seg og huske ting, tap av energi, søvnighet på dagtid, tap av interesse for aktiviteter som en gang ga deg glede, eller tanker om selvmord eller død. Fortell legen din hvis du har noen av disse. (Ring 911 hvis du har tanker om selvmord.)
Dette er spesielt viktig hvis du diskuterer søvnløshet med legen din., «Søvnløshet kan være en egen tilstand eller det kan være et symptom på depresjon,» Finan forklarer. «Legen trenger å vite så mye som mulig for å behandle den rette problemet.»
Få hjelp til både depresjon og søvn.
Hvis du har søvnløshet og depresjon, ikke anta at medisinsk behandling for en vil automatisk kurere den andre. Behandlinger for depresjon, slik som selektive serotonin reopptakshemmere og andre medisiner, kan forbedre ditt humør og outlook, men de kan ikke være nok for å forbedre din søvn.,
Det er noen bevis for at langvarige søvnproblemer hos mennesker lider depresjon behandling øker risikoen for en skyv tilbake inn i en depresjon. Den gode nyheten: Det er også noen tidlige bevis på at CBT-I (kognitiv atferdsterapi for søvnløshet), sammen med depresjon behandling, forbedrer søvn hos personer med depresjon, og kan øke sjansene for å få forlatelse for depresjon.