Dette Er Din Fastet Kroppen på Kaffe

Gjør kaffepause min rask? Dette er ett av de spørsmålene vi får oftest fra våre lesere og LIV Faste Tracker brukere. Det enkleste svaret er, sannsynligvis ikke. Faktisk, kaffe kan øke mange av de fysiologiske virkningene av å faste.

Men fordi alle av oss her til å utforske, sporing og måling virkningene av vår livsstil og intervensjoner som periodisk faste på kroppen og helsen vår, la oss dykke dypere inn i denne historien kaffe og faste. Fordi det virkelige svaret til «Gjør kaffepause min rask?,»er, som alltid, er mer komplisert enn ja eller nei!

Har du spørsmål om kaffe og faste som vi ikke har beskrevet her? Vi vil svare på dine spørsmål LIVE på Facebook Messenger fra 10 am – 1 PM Sentrale OSS gang på Weds 22. Mai. Klikk her for å pre-register for vår Kaffe AMA og bli varslet når det starter!

Kaffe og Faste – Det Store Bildet

Når det spises i moderate mengder, svart kaffe bør ikke bryte fasten. Med andre ord, å ha litt kaffe vil ikke sparke deg ut av ketosis eller en fettforbrenning staten. Dette er vanligvis sann så lenge du er et sunt individ som ikke har blitt diagnostisert med diabetes, og som metabolizes kaffe raskt (det er gen-varianter som forårsaker treg åpning av kaffe fra kroppen). Men det er noe uenighet om hvordan kaffe påvirker fastet tilstand på andre måter.,

Kaffe, for startere, har mange ulike forbindelser i det, ikke bare koffein. Plante-stoffer i kaffe som faktisk har blitt funnet å øke autophagy, en mobil resirkulering fasen av periodisk faste! Les mer her med LIFEApps blogger Zach om kaffe og autophagy. Antioksidanter i kaffe kan også bidra til å redusere betennelse og insulinresistens når forbrukes over tid.

Koffein i kaffe, men kan midlertidig øke nivåene av stresshormoner som kortisol og adrenalin., Disse kan i sin tur øke din blod glukose nivå av signalering leveren til å skape nye glukose molekyler fra proteiner og fettsyrer. Stress hormoner kan også midlertidig blokkere glukose opptak i musklene (selv om trening kan hjelpe). Dose saker for disse effektene. Tidkrevende to kopper svart kaffe i 10 minutter har blitt funnet å doble nivåer av plasma adrenalin. Imidlertid, epinephrine infusjoner i mennesker som forårsaker plasma nivåer for å nå 3-5 ganger normale nivåer har bare blitt observert å føre til små endringer i fastende blodsukker nivåer (~5 mg/dl).,

Samlet sett moderat kaffe inntak er usannsynlig å øke din faste blod sukker nivåer nok til å dempe eller utsette keton kroppen produksjon eller ketosis. Du trenger ikke å bekymre deg for svart kaffe å bryte raskt, spesielt hvis du isolere forbruk til morgen og drikker ikke kaffe kontinuerlig gjennom raske. Jo større bekymring er for personer med diabetes eller prediabetes å konsumere store mengder kaffe eller andre koffeinholdige drikker) under høy karbohydrat måltider., I dette tilfellet, som blokkerer effekten av koffein på glukose opptak kan føre til økt hyperglykemi (høyt blodsukker).

Hvis du er bekymret, kan du prøve å drikke koffeinfri kaffe eller kaffe som ikke har mye koffein (prøv mørkere steker) ved å faste. For personer som deltar i kliniske studier på periodisk faste, Dr. Courtney Peterson anbefaler en enkelt kopp kaffe eller mindre i løpet av en rask, for å være sikker.

«I hvilken grad moderat eller typisk koffein forbruk påvirker sirkulerer glukose eller insulin respons er minimal i friske mennesker, sier Dr. R. Imogen, Coe, grunnlegger og dekan ved Fakultet for Naturvitenskap ved Ryerson University og en forsker som studerer nucleoside transportører. «Faktisk, koffein forbruk kan være korrelert med bedre glukose reaksjoner hos friske mennesker til en viss grad.»

Kaffe og Faste – Den Mørke Detaljer

Hvis du er velkommen nuance, det er et stort, komplisert system av fysiologiske, cellulær signalering og metabolske reaksjoner på kaffe inntak til å utforske. Vi har fremhevet noen av dem nedenfor.

vil Bare takeaways? Klikk her!,

Noen metabolske prosesser og signaliserer trasé er aktivert eller økning i nærvær av kaffe og koffein, mens andre er blokkert eller redusere. For å gjøre det mer komplisert, disse effektene varierer fra individ til individ, og også fra vev til vev, typen celle til celle-type.

Koffein og andre stoffer i kaffe har en effekt på hjernen celler og en annen effekt helt på immunceller, for eksempel, selv når de opptrer på samme reseptorer eller cellulær signalering mål., Dette er delvis fordi koffein er en ikke-selektiv antagonist eller blokkering av adenosin receptor aktivitet. Adenosin reseptorer er svært vanlig – de er funnet på celler i hele kroppen. De har mange funksjoner som varierer med typen celle, spiller en rolle i biologiske prosesser som mangfoldig hjerte rytme og sirkulasjon, lipolyse (nedbrytelsen av fett), renal blodstrøm, immunforsvar, sove regulering, angiogenese, betennelse og nevrodegenerativ lidelser.,

«Det kan beregnes at daglig inntak av tre til fire vanlige kopper kaffe resultater i ca 50% A1 og A2A reseptor belegg i flere timer.»– Adenosin Reseptorer som Narkotika Mål

Koffein ikke-selektivt blokkerer sin fetter adenosin fra aktivere alle fire ulike typer av adenosin reseptorer er kjent som A1, A2A, A2B og A3. Ved å blokkere disse reseptorene, koffein kan i det minste midlertidig har omfattende effekter på hele kroppen., Mange av disse effektene er gunstig, slik som beskyttelse av hjerneceller fra død og skade, synaptisk plastisitet (vekst av nye hjernecelle-forbindelser), redusert betennelse, redusert insulinresistens, luftveiene dilatasjon og redusert aktivering av immunsystemet mastceller, som bidrar til å redusere allergi og astma-relaterte symptomer.

Imidlertid, noen av effektene av adenosin reseptor blokkere av koffein er mindre ideelt i forhold til faste. Ved å blokkere adenosin reseptorer, kan koffein øker insulinsekresjon og reduserer bein og immunsystemet stammen cellevekst og differensiering., Langvarig faste og faste, for å etterligne dietter har vist seg å forynge immunforsvaret i dyremodeller ved å aktivere immunsystemet stilk cellen fornyelse. Om koffein kan forstyrre disse fordelene ved å faste er oppe til debatt. Det vi vet er at det vil trolig ta store og vedvarende doser av koffein eller sterk kaffe hele den faste perioden har en slik effekt.

Utforske mer av nitty gritty detaljer om konsekvenser av kaffe på din faste kroppen under!

+/- Insulin Signaliserer

Kaffe og koffein har en noe komplisert forhold med insulin i kroppen vår. Vanlig moderat kaffedrikking har faktisk vært forbundet med økt insulinfølsomhet og redusert risiko for type 2 diabetes. Men i akutte og høye doser koffein kan redusere insulin sensitivitet og øke plasma insulin nivåer., Denne effekten strider mot det ideelle målet om en vanlig periodisk faste praksis, noe som er lavere insulin nivåer og i slekt mTOR-aktivitet (den «gasspedalen» av mobilnettet vekst og «gasspedalen» av autophagy).

insulin øker effekten av koffein er mer sannsynlig til å skje, for personer som allerede er i faresonen for å utvikle diabetes, samt personer tidkrevende høyere doser av koffein/kaffe enn de er vant til., For eksempel, en rekke randomiserte kontrollerte studier på friske individer funnet at mye kaffe forbruk (tilsvarende 13 konvensjonelle kopper kaffe per dag etter flere uker med fullstendig kaffe avholdenhet!) betydelig hevet insulin nivåer. Men et mer moderat inntak av 5-8 kopper kaffe eller 870 mg koffein per dag bare litt hevet plasma insulin nivåer.

Så hvis du er bekymret for kaffe å heve din insulin nivåer og forstyrre fordelene av din faste praksis i forhold til å redusere insulin og mTOR-aktivitet – bare drikke i moderate mengder!, Et par kopper svart kaffe i morgen burde være greit.

+/- Glukose

Kaffe kan også påvirke blodsukkeret, selv om det blir komplisert fordi koffein kan ha ulike virkninger på blodsukkeret enn andre forbindelser finnes i kaffe, inkludert kaffe er polyfenoler.

Akutt inntak av koffein ved høye nivåer kan litt heve faste blod sukker nivåer, men enda viktigere heve post-måltid blod sukker nivåer. Dette er mer en fare for folk som allerede har blodsukker kontroll problemer, inkludert personer med type 2 diabetes., For eksempel, 1,5-AG eller GlyoMark er en markør av glykemisk kontroll som forsvinner med akutt kaffe inntak i personer med type 2 diabetes.

» akutt effekt av koffein er en overdrivelse av glukose og insulin responsen til et karbohydrat utfordring; store mengder koffein, med måltider kan overdrive hyperglyemia i type 2 diabetes pasienter.»– Lane et al., 2012

Men andre studier har vist at polyfenoler eller plante-basert antioksidant stoffer i kaffe kan redusere topp post-måltid glukose nivåer i friske individer., Så hvis du trenger en hit med «ren energi» koffein, mens faste, kaffe kan være en av de beste måtene å få det, takket være de helsemessige fordelene av chlorogenic syrer og andre antioksidanter i kaffe.

«kffe polyphenol forbruk forbedrer postprandial hyperglykemi og vaskulær endotelial funksjon, som er forbundet med økt GLP-1 sekresjon og redusert oksidativt stress hos friske mennesker.»– Jokura et al.,, 2015

Samlet, har du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg om kaffe betydelig innvirkning på blodsukkernivået, så lenge du er en ellers frisk person drikker moderate mengder av kaffe (opp til 5 kopper per dag). Polyfenoler i kaffe særlig kan faktisk forbedre din glykemisk reaksjoner på mat over tid, en effekt som etterligner periodisk faste.

+ cAMP

Koffein og andre stoffer i kaffe inkludert teofyllin, en koffein-lignende stoff, kan påvirke nivåer av syklisk AMP (cAMP) i cellene. cAMP er en viktig messenger som kan aktivere mange andre proteiner, inkludert protein kinase A (PKA). Kaffe kan øke nivåene av leiren gjennom adenosin reseptorer, som aktiverer cAMP, så vel som ved å hemme phosphodiesterases (PDEs) som normalt bryter ned leiren.

Ved å øke nivåene av leiren, teofyllin har blitt funnet å strekke airways og redusere betennelser i astma pasienter., Koffein har også blitt funnet til lavere nivåer av proinflammatory cytokiner inkludert tumor nekrose faktor (TNF-α i menneskelig blod, gjennom cAMP/PKA veien.

+ PKA Signaliserer

Ved å øke nivåene av leiren og blokkering av adenosin reseptorer, koffein og andre stoffer i kaffe kan også aktivere PKA eller protein kinase A. PKA er en familie av enzymer som har mange nedstrøms virkninger på kroppen og dens metabolske funksjoner., PKA bidrar til å regulere biologiske prosesser som glukose produksjon og metabolisme, lipidmetabolismen, sammentrekning og avslapning av hjertet muskelen, og til og med nerve celle aktivitet og aktivering av hjernens belønningssystem.

Som alltid, PKA kan ha både positive effekter på kroppen så vel som mindre gunstig seg i forbindelse med periodisk faste.

På den positive siden, kaffe-aktivert PKA signaliserer bremser kognitiv svikt, øker arbeider minne og reduserer både faren og symptomer på Alzheimers sykdom, blant annet nevrodegenerativ sykdom., Bare 1-3 kopper kaffe per dag kan produsere plasma konsentrasjoner av koffein vist å hindre dannelse av amyloid plakk i hjernen av en dyr modell av Alzheimers sykdom. En dose av 4-6 kopper kaffe per dag (400-600 mg) har terapeutisk potensial for Alzheimers sykdom og reduserer risikoen for type 2 diabetes, Parkinsons sykdom og levercirrhose. Dette nivået av kaffe inntak har heldigvis ikke blitt vist ha noen ugunstig virkninger på hjertet. Dette kan være på grunn av de andre antioksidant og anti-inflammatoriske plante-forbindelser finnes i kaffe; koffein inntas ikke som kaffe (f.eks., energidrikker, etc.) kan øke blodtrykket.

Koffein øker nivåene av leiren og aktiverer PKA, som i sin tur reduserer aktiviteten av RAF-1, et enzym som er involvert i kreft, og aktiviteten av pro-inflammatoriske NFkB veien. NFkB vei øker betennelse nivåer, men også løfter nivåer av et enzym som bidrar til å produsere amyloid beta-protein som tannkjøttet opp hjernen rammes av Alzheimers sykdom., Koffein også undertrykker aktivitet av GSK-3, et enzym som bidrar til å produsere protein floker av Alzheimers sykdom, og har også vært innblandet i type 2 diabetes, betennelser, kreft og affektive lidelser. Til slutt, andre anlegg stoffer i kaffe har antioksidante egenskaper og kan redusere nivåene av inflammatoriske cytokiner i hjernen.

Men forhøyet PKA aktivitet kan også ha uønskede bivirkninger i vev annet enn hjernen, blant annet i bein og i immunforsvaret. Trolig gjennom leiren og PKA aktivitet, kaffe kan undertrykke immunsystemet., Dette er en god ting for noen personer med overaktiv immunforsvar, men potensielt en negativ ting i sammenhenger der du ønsker kroppen å produsere massevis av nye antistoffer og immunceller.

Den gode nyheten er at en enkelt kopp er usannsynlig å øke PKA aktivitet generelt over hele kroppen – dette vil trolig kreve systemiske nivåer av koffein opprettholdes over en periode av tid. Imidlertid forskjellige mennesker forbrenne kaffe annerledes, noe som betyr at mengden av vedvarende kaffe inntak nødvendig for PKA aktivering varierer fra individ., Gravide kvinner, for eksempel, forbrenne mer kaffe sakte, det kan ta dobbelt så lang tid for koffein til å forlate sine systemer i forhold til før de ble gravide. Noen mennesker har også en genetisk predisposisjon for å forbrenne kaffe sakte – en 23andMe rapporten kan faktisk gi deg en indikasjon på din evne til å forbrenne kaffe raskt eller sakte! (Hvis du føler kablet etter en liten mengde kaffe, kan du ønsker å se nærmere på om du har en CP1A2 kaffe metabolisme gen-varianten).,

for Å få de positive virkningene av PKA signaliserer uten negative immunsuppressive effekter, kan du bare vil moderere inntak av koffein, spesielt under en langvarig fort.

– mTOR

Mens koffein kan aktivere mTOR via PKA signalering i noen celler, kaffe totalt sett har en tendens til å hemme mTOR og forbedre autophagy via cAMP og AMPK trasé. Nærings-sensing enzym AMPK mTOR hemmer og aktiverer autophagy, en mobil komponent resirkuleringsprosessen, i respons til både intermitterende faste og ulike plante-forbindelser finnes i kaffe!,

Kaffe har blitt vist i cellekultur og dyr modell studier for å forbedre autophagy i lever, muskel og selv hjerneceller! Lære mer om kaffe og autophagy her.

+ Biologiske Klokke, – Melatonin

Noe alle individer praktisere intermitterende faste bør være klar over er at koffein i kaffe kan tilbakestille våre daglige eller døgnrytmen biologiske rytmer. Periodisk faste er også virkningene av vår døgnrytme, vanligvis på en positiv måte hvis vi spiser i tråd med våre dagslys og aktive timer og rask lenger over natten., Men å drikke kaffe, spesielt senere i dag, kan forsinke døgnrytmen vår melatonin rytmer med 40 minutter eller mer, avhengig av dose. Syklisk AMP faktisk spiller en rolle her også; de stigende og senking av cAMP nivåer hjelper våre celler holde tiden, så å si. Ved å hindre nedbrytning av leiren, koffein forlenger perioden mobil døgnrytme.

med andre ord, når de utsettes for koffein våre celler gå gjennom en slags jetlag hvor dagene blir lengre og lengre.,

I sammendraget, inntak av koffein i form av kaffe kan påvirke vår døgnrytme og lavere vår produksjon av melatonin, søvn hormon. Det er best for dette grunn til å begrense din kaffe inntak til tidlig i dag, spesielt hvis forbedret søvn er en av de fordelene du ønsker å sanke fra daglig periodisk faste-praksis.

+ Gut mikrobe metabolisme!,

Forskere har nylig funnet ut at kaffe forbruk øker nivåene av helsefremmende stoffer i kroppen som er produsert som gut mikrober bryte ned antioksidant plante-stoffer i kaffe! Kaffe inneholder polyfenoler, ring-formet forbindelser som absorberer ultrafiolett og andre lys og beskytte kroppen mot frie radikaler. Det er mange polyfenoler i naturen inkludert katekiner i vin, kaffe, epler, druer, blåbær etc.; isoflavoner som finnes i soyabønner, og klorogensyre funnet i kaffe.,

Kaffe og dens polyfenoler kan fremme vekst og metabolske aktiviteten på sunt gut mikrober, inkludert Bifidobacterium (kan bidra til å forebygge kolorektal kreft og inflammatorisk tarmsykdom (crohns sykdom) og Akkermansia (assosiert med økt blodsukker kontroll og vekt) fiskeslag.

«hvis du er overvektig eller obese folk gjennomgå kalorifattig kosthold-terapi, effekten av å forbedre insulin resistens har vært rapportert å være mer uttalt hos mennesker med en høyere overflod av Akkermansia i tarmen., Polyfenoler som er avledet fra tyttebær har også blitt rapportert å øke overflod av Akkermansia, samt bidra til å undertrykke fedme, insulinresistens, og tarmbetennelse.»– En neste-generasjon gunstig mikrobe: Akkermansia muciniphila

Kaffe innvirkning på aktiviteten av et sunt gut mikrober kan også være knyttet til sin positive innvirkning på risiko og symptomer på nevrodegenerativ sykdommer som Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom.,

«Etter forbruk, polyfenoler trenger å bli degradert av gut microbiota i små molekyler som er lett absorberes av kroppen. Derfor, for å oppnå tilstrekkelig helse fordeler og øke biotilgjengeligheten og aktivitet av polyfenoler, må du ha et sunt gut microbiota (Moco et al., 2012). Den beskyttende rolle av andre antioksidanter og næringsstoffer kan også avhenge av balansen i tarmen microbiota til en viss grad., Sunt gut microbiota kan øke deres biologiske aktivitet og utnyttelse, og dermed maksimal utøve sin hjernen beskyttende roller og redusere risiko for AD.»– Hu et al., 2016

Takeaways

Gratulerer, du har nettopp lært MYE i en liten tid om nitty gritty detaljer om hvordan kaffe påvirker den menneskelige kroppen og forbrenningen!

Vi forlate deg med noen takeaways nedenfor, samt noen spørsmål for å hjelpe deg med å avgjøre hvorvidt kaffe er sunt tillegg til dine faste praksis!

• Moderat!, Moderat kaffeinntak (opp til 3-5 konvensjonelle kopper per dag) er trygt og bør ikke bryte fasten. Drikker kaffe med mindre koffein innhold (mørkere steker, ha mindre koffein) hvis du er bekymret for virkningene på glukose og insulin nivåer.
• Kuttet sukker. Har du blitt diagnostisert med diabetes eller prediabetes? Spør legen din hvordan koffein kan påvirke ditt blodsukkernivå. Vanligvis prøver å unngå store doser av kaffe (flere kopper) i forbindelse med high-carb måltider.
• Kaffe for allergi lindring!, Har du lider av astma eller kronisk betennelse? Kaffe kan hjelpe deg med å forbedre dine symptomer! Nyt moderat kaffe med langvarig faste.
• Immun sjekk. Har du en immunsykdommer og bekymringer om funksjonen av immunsystemet? Du ønsker kanskje å snakke med din lege eller unngå koffein på grunn av sin immunsuppressiv konsekvenser.
• ikke få kablet om natten. Har du problemer med å sove eller er du øve på tide-begrenset spise for å forbedre din søvn? Gå lett på kaffe og bare drikke det i morgen.,
• Trening og unngå å overdrive kaffe for bein helse. Har du fått diagnosen osteoporose eller er du bekymret for risikoen? Spesielt hvis du er en postmenopausale kvinner med lavt østrogennivå, kan det hende du ønsker å kutte ned på inntak av koffein for å bevare bentetthet. Snakk med din lege om dette hvis du har spørsmål.
• Si det med meg – Autophagy! Er du faste for autophagy, mental klarhet, eller for å bevare kognitiv funksjon som du alder? Kaffe kan faktisk øke virkningene av å faste i dette området!, Nyt et par kopper ideell svart kaffe per dag! Det er ok å sette litt fløte eller smør i din kopp kaffe mens du faster, men unngå sukker, søtet creamer eller kunstige søtningsmidler, som kan aktivere insulin signalering og mTOR.

---