Disse Brystet Øvelser Vil Totalt Forandre overkroppen i 21 Dager

Hei, sterke armer og oppkvikket bryster.

Arbeide ut brystet er nok ikke det første på å-gjøre listen i gym—men kanskje det burde være. Brystet muskler (en.k.a.,, pectoral muskler eller «pec-er», som er noen av de største i kroppen), er ansvarlig for øvre del av kroppen»s stabilitet, og hjelper deg å opprettholde riktig holdning, og selv spille en rolle i din evne til å puste dypt. Pluss, de hjelper deg med å takle hverdagen funksjonelle oppgaver som å skyve åpne dører eller plukke opp dagligvarer.

i Løpet av de neste 21 dagene, forvente å tone dem brystet muskler, øke fleksibilitet, og muligens også gi brystene et løft (bryst vev sitter på toppen av brystmusklene, FYI) med disse 17 styrke og stretching beveger seg., Komme i gang og sette dine beste brystet frem.

i SLEKT: Denne 30-Dagers Armer Utfordring Vil Forvandle Din overkroppen På Bare 4 Uker

Isometrisk Brystet Klem

Står høyt med en fot litt foran den andre, og en dumbbell i hver hånd. Bøy albuene, å bringe vektene foran brystet., Løfte manualer, slik at albuene er litt over skuldrene dine, klem vekter sammen og hold.

Stående Trykk på

Står høyt med føttene skulder bredde hverandre og en dumbbell i hver hånd. Bøy albuene, brining armene ut til sidene for å danne to 90 graders vinkel. Å opprettholde denne posisjonen, bringe armene/vekter på trykk. Gå tilbake til start. Dette er en rep.,

Stående Hendene Over Hodet Strekke

å Stå høyreist og plasser hendene lett på baksiden av hodet, fingre forriglet. Forsiktig klemme skulderbladene sammen som du drar albuene og hendene tilbake, og inne.,

i SLEKT: Øvelser for Å Få En Større Rumpe

Liggende Dumbbell Brystet Trykk på

Ligger utskriftssiden opp og med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Med en dumbbell i hver hånd, strekker armene rett opp, håndflatene vendt ut. Sakte bøy armene, senke dem til side til albuene nesten berører bakken. Omvendt bevegelse for å komme tilbake til start. Dette er en rep. Merk: For Dag 8, ben vil være i tabell øverste posisjon.,

Liggende Dumbbell Brystet Fly

Ligger utskriftssiden opp og med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Med en dumbbell i hver hånd, strekker armene rett opp, håndflatene vendt i. Å holde en liten bøy i albuene, senk armene ut til sidene av kroppen til hendene er omtrent seks centimeter opp fra bakken. Sakte bakover bevegelse for å gå tilbake til start. Dette er en rep. Merk: For Dag 8, ben vil være i tabell øverste posisjon.,

Sphinx Utgjøre

Ligge med forsiden ned med beina i hoftebreddes avstand fra hverandre og underarmer på bakken. Trykk inn underarmer og løft hodet og brystet av av gulvet som du klemmer lår og rumpe, og trykk på skambenet i bakken; hold.,

i SLEKT: Denne 30-Dagers Kroppsvekt Utfordring Vil Tone og Stramme Hele Kroppen

Hånd-Release Pushup

Komme inn i en rett arm planke med hendene under skuldrene, føttene i hoftebreddes avstand, og kjernen stramt. Senk kroppen til brystet berører gulvet. Trekk skulderbladene og løft begge hender av gulvet. Plasser hendene tilbake på gulvet, og trykk deretter tilbake til start. Dette er en rep.,

Bredt Grep Pushup

Komme inn i en rett arm planke med hendene litt bredere enn skulder, føttene i hoftebreddes avstand, og core stramt. Bøy albuene, senke kroppen til brystet nesten berører gulvet. Trykk tilbake opp til start. Dette er en rep.,

Sitter Bryst Strekk

å Stå høyreist, med fingre interlaced bak ryggen din og i nærheten av baken din. Å holde ryggen rett og trekk skulderbladene sammen, og skyv armene opp til du kjenner det strekker seg.,

Lateral Lunge til Brystet Trykk på

Stå med føttene skulder bredde hverandre, tær peker fremover, og en medisin ballen i hendene på brystet nivå. Ta et stort steg ut til høyre med høyre fot som du slipper hoftene ned og tilbake mens du holder venstre benet rett. Samtidig som du trykker på medisin ballen rett ut foran deg., Trykk inn venstre hæl til å stige opp igjen til stående stilling som du samtidig trekke medisinen ballen tilbake i brystet. Gjenta flytte på den andre siden. Dette er en rep.

i SLEKT: Jessamyn Stanley»s 5-Minutters Yoga for Nybegynnere

Medisin Ballen på Brystet, Kaste

Stå mot en vegg ca seks meter unna med en medisin ballen i hendene på brystet nivå., Eksplosivt sende ballen fra brystet til veggen så hardt du kan. Fange ballen på returen. Dette er en rep.

Veggen Strekke

Start i en delt stilling med venstre benet foran til høyre ved enden av veggen. Ta den høyre armen opp til skulderhøyde og plasser håndflaten og på innsiden av armen på veggen. Trykk forsiktig på brystet gjennom den åpne plassen for å føle strekningen og hold., Gjenta flytte på den andre siden.

Liggende Dumbbell brystpress Variasjon

Ligger utskriftssiden opp og med en dumbbell i hver hånd, håndflatene vendt forover, og føttene flatt på bakken. Løft armene rett opp så manualer er på linje med skuldrene. Å holde venstre arm løftet, nedre høyre arm ned til albuen er selv med skulderen., Løft høyre arm tilbake til start, og klikk deretter nedre venstre arm mens du holder høyre arm rett opp. Løft venstre arm opp til start. Lavere begge armene, og deretter trykker du tilbake til start. Dette er en rep.

Inchworm å Pushup

Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand. Hengslet frem på hoftene og plasser håndflatene på bakken. Gå hendene frem til å komme i en rett arm planke., Bøy albuen og senk brystet ned til å utføre på pushup. Trykk tilbake opp til høy planke og deretter gå hendene tilbake i mot føttene og stå opp. Dette er en rep.

Dumbbell Pullover

Ligge med forsiden opp, holder en dumbbell overhead med begge hender. Trykk på vekten over brystet, deretter sakte komme tilbake over deres hode, og fortsatte med det til du føler en strekk i lats. Neste, trekk dumbbell tilbake over brystet., Dette er en rep.

Kneler Medisin Ball Kaste

Knele mot en vegg ca seks meter unna med en medisin ballen i hendene på brystet nivå. Eksplosivt sende ballen fra brystet til veggen så hardt du kan. Fange ballen på returen. Dette er en rep.,

Liggende Pec Strekke

Ligge med forsiden ned med armene ut til sidene slik at kroppen danner en «T.» Skyve fra bakken med venstre hånd, sakte rulle vekten din på din høyre side. Løft venstre ben, bøy kneet, og sett den venstre foten bak deg på gulvet for stabilitet; hold. Gå tilbake til start og gjentar flytte på den andre siden.,

i SLEKT: Treffer Alle Dine Store Muskler Med Denne 6-Flytte Kettlebell-Trening

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse

---