Disse helt Naturlige Hjem Rettsmidler Vil Øke Din Energi
Spise for å slå tretthet
• Spise en god frokost sammen med flere små måltider og sunn snacks hele dagen. Det er bedre enn å spise to eller tre store måltider. Prøv å begrense størrelsen på din mat til 300 kalorier. Dette vil holde blodet sukker stabilt og hindre at din energi fra stuper.
• Gå lett på mat høy i raffinerte karbohydrater: det er massevis av hvitt sukker og hvitt mel., Disse matvarene gjøre blodsukkeret stige raskt, deretter krasjer raskt. Fransk brød, spagetti, og kaken er ikke de beste valgene. Du vil ende opp følelsen sliten og svak.
• Spis mer høy-fiber matvarer som er rike på komplekse karbohydrater, slik som hele korn frokostblandinger, hel-hvete brød og grønnsaker. Disse bidra til å stabilisere blodsukkeret.
• Kutt ned på inntaket av fet mat. For å forbedre funksjonen av adrenal kjertel’which påvirke måten du forbrenne næringsstoffer’you bør ikke ha mer enn 10 prosent mettet fett i kostholdet ditt.,
• Kutte en unpeeled potet i skiver og la bitene i bløt i vann over natten. I morgen, drikke juice for en naturlig tonic fylt til randen med kalium. Kroppen din trenger dette mineralet for overføring av nerveimpulser og gjør musklene flytte, sammen med andre viktige funksjoner, og noen naturlige healere sier manglene er vanlig hos mennesker med tretthet.
• å Spise spinat når en dag er en gammeldags løsning for å lindre tretthet, og vi vet alle hva det gjorde for Popeye. Du kan ikke gå galt., Spinat inneholder kalium, så vel som mange av B-vitaminer, som alle er viktige for energimetabolismen.
Supplere energilagre
• Ginseng er en gammel kur for at kjøre-og-ned-følelse. Ser du etter et supplement som inneholder minst 4 prosent ginsenosides, og ta to 100-mg kapsler daglig. Dette urtemedisin som stimulerer nervesystemet og vil bidra til å beskytte kroppen fra herjinger av stress. (Off-limits hvis du har høyt blodtrykk.)
• Prøve å ta 400 milligram av magnesium hver dag., Dette mineralet er involvert i hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen. Det spiller en rolle i å endre protein, fett og karbohydrater til energi kilder. En mild mangel kan være årsaken til tretthet i noen mennesker.
• Ginkgo øker blodtilførselen til hjernen, noe som kan gjøre at du føler deg mer våken og mindre sliten. Ta 15 dråper av ginkgo skjær i morgen.
• Vurdere tilskudd av aminosyrer karnitin (tilgjengelig for salg på Internett). Dette amino acid hjelper drivstoff aktiviteten av mitokondrier, cellekomponenter som produserer energi., Det er funnet i enkelte matvarer, men de fleste mennesker ikke får nok i sine dietter. Følg dosering instruksjonene på etiketten.
• Koenzym Q10, en substans som produseres av kroppen, gjør også at mitokondriene lage energi. Ta 30 milligram to ganger om dagen, til frokost og lunsj. (Det er best absorbert når det tas sammen med mat.) Koenzym Q10 er også funnet i visse matvarer, inkludert nøtter og oljer.
• Ta et daglig multivitamin for å sikre at du får den minste mengden av næringsstoffer som kroppen din trenger. Mangler kan trekke ut kontakten på din energilagre.,
Tretthet-kampene drikkevarer
• Sip-vann hele dagen lang, minst åtte glass. Ikke vent til du er tørst, fordi din «tørst alarm» er ikke alltid nøyaktig. Selv en liten dehydrering kan gjøre deg trett og sliten.
• Unngå koffeinholdige drikker til et minimum. Koffein i kaffe og litt brus kan gi deg en kortsiktig utbrudd av energi, men etter at ‘rush,» det er typisk en » krasj.’
• Begrense alkoholforbruk. Alkohol undertrykker sentralnervesystemet ditt. Det reduserer også ditt blod sukker nivå.,
Hvordan trening kan hjelpe
• de Fleste dager i uken, prøver å få minst 30 minutter med aerobic trening. Ikke bare hjelper mosjon deg å kaste pounds (å bære ekstra vekt er slitsomt), det gir deg en energi boost. Folk som trener regelmessig har også en tendens til å sove bedre.
• Vurdere å ta opp yoga eller tai chi. Disse gamle former for trening tillate deg å komme i fysisk aktivitet, men de har også avslapping komponenter som kan være styrkende.
• Slip i 10 minutter på lav-nivå trene når du føler deg svak., Vanligvis folk med tretthet har en redusert tilførsel av adenosin diphosphate (ADP), en intracellulære ‘budbringer’ involvert i energimetabolismen. Oversettelse: Det er ikke nok «gnist» i motoren. Nesten alle slags aktivitet vil hjelpe-sang, ta dype åndedrag, til fots eller med stretching.