Døgnrytmen

døgnrytme er 24-timers sykluser som er en del av kroppens indre klokke, kjører i bakgrunnen for å utføre viktige funksjoner og prosesser. En av de viktigste og mest kjente døgnrytme er søvn-våkne syklus.

Ulike systemer i kroppen følg døgnrytme som er synkronisert med en master klokke i hjernen. Dette master klokke er direkte påvirket av miljømessige indikatorer, spesielt lys, noe som er grunnen til døgnrytme er knyttet til syklus av dag og natt.,

Når de er riktig justert, en døgnrytme kan fremme konsekvent og styrkende søvn. Men når denne døgnrytmen er kastet ut, kan det skape store søvnproblemer, inkludert søvnløshet. Forskning er også avsløre at døgnrytme spiller en viktig rolle i ulike aspekter ved fysisk og psykisk helse.

Hvordan Påvirker Døgnrytmen Fungerer?

døgnrytme arbeid ved å bidra til å sørge for at kroppens prosesser er optimalisert på ulike steder i løpet av en 24-timers periode. Begrepet døgnrytmen kommer fra det latinske uttrykket «circa diem», som betyr «rundt en dag.,»

døgnrytme finnes i alle typer organismer. De hjelper For eksempel blomster åpne og lukke til rett tid og holde nattlige dyr fra å forlate sitt tilhold på dagtid når de ville være mer utsatt for rovdyr.

I folk, døgnrytme koordinere mentale og fysiske systemer i hele kroppen. Fordøyelseskanal systemet produserer proteiner for å matche den typiske timing av måltider, og det endokrine systemet regulerer hormoner for å passe normal energi utgifter.,

døgnrytme hele kroppen er koblet til en master klokke,noen ganger referert til som den døgnrytmen pacemakeren, som ligger i hjernen. Spesielt, det er funnet i suprachiasmatic kjernen (SCN), som er i en del av hjernen som kalles hypothalamus. På forskjellige tider av dagen, klokken gener i SCN sende signaler til å regulere aktivitet i hele kroppen.

SCN er svært følsom for lys, som fungerer som en kritisk eksterne køen som påvirker signalene som sendes av SCN å koordinere interne klokker i kroppen., For denne grunn, døgnrytme er nært koblet til dag og natt. Mens andre signaler, som trening, sosial aktivitet, og temperatur, kan påvirke master klokke, lyset er den mest kraftfulle innflytelsen på døgnrytme.

Er en døgnrytme Samme som en Biologisk Klokke?

Biologiske klokker bidra til å regulere tidspunktet for kroppslige prosesser, inkludert døgnrytme. En døgnrytme er en effekt av en biologisk klokke, men ikke alle biologiske klokker er døgnrytmen., For eksempel, planter justere til årstidene ved hjelp av en biologisk klokke med tidspunktet som er forskjellig fra en 24-timers syklus.

Hvordan Påvirker Døgnrytmen Påvirke Søvn?

Når folk snakker om døgnrytmen, det oftest i sammenheng med søvn. Søvn-våkne syklus er en av de mest klare og kritiske eksempler på betydningen av døgnrytme.

i Løpet av dagen, lys eksponering fører til master klokke til å sende signaler som genererer årvåkenhet og hjelpe oss å holde oss våken og aktiv., Som natten faller på, master klokke starter produksjonen av melatonin, et hormon som fremmer søvn, og deretter holder du overfører signaler som hjelper oss å holde oss sover gjennom natten.

På denne måten, vår døgnrytme justerer våre søvn og våkenhet med dag og natt for å skape en stabil syklus av restorative resten som gir økt aktivitet på dagtid.

Hva Gjør Døgnrytmen Effekt i Tillegg til Søvn?

Mens sove-våkne syklus er en av de mest fremtredende døgnrytme, disse 24-timers interne klokker spiller en viktig rolle i nesten alle systemer i kroppen.,

Forskning fortsetter å avdekke informasjon om døgnrytme, men bevis har koblet dem til metabolisme og vekt gjennom regulering av blodsukker og kolesterol. Døgnrytme påvirke mental helse, inkludert risikoen for psykiske sykdommer som depresjon og bipolar lidelse samt potensialet for nevrodegenerativ sykdommer som demens.

Det er indikasjoner på at døgnrytme har en viktig innflytelse på immunsystemet samt prosesser som DNA reparasjon som er involvert i å forebygge kreft., Et tidlig stadium i forskning tyder på at biologiske sykluser kan påvirke effekten av anti-kreft medisiner, og at nye medisiner kan være i stand til å utnytte biologiske klokker for å drepe kreft celler.

Hva Skjer Når Døgnrytmen er slått Av?

Når døgnrytmen er kastet ut, det betyr at kroppens systemer ikke fungerer optimalt.

En distrubed sove-våkne døgnrytmen kan gi opphav til alvorlige søvnproblemer., Uten de riktige signalene fra kroppens indre klokke, en person kan sliter med å sovne, våkner i løpet av natten, eller være ute av stand til å sove så lenge de vil i morgen. Deres totale søvn kan bli redusert, og en forstyrret døgnrytme kan også bety grunnere, fragmentert, og lavere kvalitet på søvn.

I tillegg studier har identifisert døgnrytmen forstyrrelser som potensielle bidragsytere til obstruktiv søvnapné (OSA), en sove uorden preget av gjentatte bortfaller i å puste. OSA reduserer kroppens oksygen nivåer og fører til mange søvn avbrudd gjennom natten.,

Som en helhet, en forskjøvet døgnrytme kan negativt påvirke søvn på mange måter, øke en persons risiko for søvnløshet og overdreven søvnighet på dagtid. Gitt den viktige rollen sove for produktivitet og generelle helse, er det ofte betydelige konsekvenser når en person er døgnrytmen er slått av.

Hva Kan Forstyrre Døgnrytmen?

Forstyrrelser til døgnrytmen kan skje over kort eller lang sikt. Eksperter har identifisert en rekke typer av døgnrytmen sove-våkne lidelser (CRSWD) basert på deres kjennetegn og årsaker.,

• jetlag Lidelse: Dette skjer når en person krysser flere tidssoner i en kort periode, og har fått navnet sitt fra det faktum at det ofte oppleves av folk som tar interkontinentale flyvninger. Inntil en person er døgnrytmen kan akklimatisere seg til dag-natt-syklusen av den nye plasseringen, de er sannsynlig å lider av søvnproblemer og tretthet fra jet-lag.
• skiftarbeid Lidelse: Arbeid, plikter kan føre til store inngrep i en persons døgnrytme., Skift arbeid, som krever å måtte jobbe gjennom natten og sover om dagen, setter en persons søvn planlegge direkte i strid med det lokale dagslys timer.
• Avansert Sove Fase Lidelse: Personer med denne type avbrudd finne at de blir lei tidlig på kvelden og våkner veldig tidlig om morgenen. Selv om de ønsker å være opp senere på kvelden eller sove senere på morgenen, folk med en avansert hvilemodus fase lidelse vanligvis ikke kan gjøre det. Denne lidelsen er relativt sjeldne, rammer rundt 1% av folk i midt-og eldre alder, og forekommer oftere hos eldre voksne., I noen tilfeller, avansert sove fase lidelse kan være knyttet til en arvelig genetisk årsak.
• Forsinket Sove Fase Lidelse: Denne typen av døgnrytmen avbrudd er knyttet til «natt ugler» som oppholder seg opp sent på kvelden og sove i sent i morgen. Det er sjelden blant den generelle befolkningen — påvirker bare 1 eller 2 personer ut av hver 1000 — men virkningene opp til 16% av tenåringer. Den eksakte årsaken er ukjent, men kan være knyttet til genetikk, underliggende fysiske forhold, og en persons atferd.,
• Ikke-24 Timers Søvn Våkner Lidelse: Denne tilstanden forekommer først og fremst hos personer som er blinde, og er ikke i stand til å motta lys-basert stikkord for sin døgnrytme. Kroppen følger fortsatt en 24-timers syklus, men deres sove timer i stadig skifte bakover av minutter eller timer av gangen.
• Uregelmessig Søvn-Våkne Rytme Lidelse: Personer med denne sjeldne sykdommen har ingen konsistent mønster til sin søvn og kan ha mange naps eller kort sover perioder i løpet av en 24-timers dag., Det er ofte knyttet til forhold som påvirker hjernen, for eksempel demens eller traumatisk hjerneskade, som begrenser riktig funksjon av master klokke i hypothalamus.

Som denne listen viser, er det ulike årsaker til døgnrytmen lidelser. Noen biologiske forstyrrelser er knyttet til individuell atferd, for eksempel for å reise eller arbeid, som setter sove tidsplaner ut av klask med vanlig dagslys eksponering. Andre lidelser stammer fra et underliggende problem som fører til en manglende evne til å motta eller behandle miljø-signaler som regulerer kroppens master klokke., I visse situasjoner, genetiske årsaker kan være involvert, eller kan årsaken forblir ukjent.

Hvordan Å Opprettholde en Sunn Døgnrytmen

Selv om vi ikke har full kontroll over vår døgnrytme, det er sunn søvn tips som kan tas for å prøve å bedre entrain vår 24-timers søvn sykluser.

• Oppsøke solen: Eksponering for naturlig lys, spesielt tidlig i dag, bidrar til å forsterke den sterkeste døgnrytmen cue.
• Følge en konsekvent søvn tidsplan: Varierende leggetid eller morgen våkner opp tid kan hindre kroppens evne til å tilpasse seg til en stabil døgnrytme.,
• Få daglige trening: Aktivitet i løpet av dagen kan støtte din interne klokke og bidra til å gjøre det lettere å sovne på kvelden.
• Unngå koffein: Sentralstimulerende midler som koffein kan holde deg våken og kaste av den naturlige balansen mellom søvn og våkenhet. Alle er forskjellige, men hvis du har problemer med å sove, bør du unngå koffein etter kl.
• Limit lys før bed: Kunstig lys eksponering om natten kan forstyrre døgnrytmen., Eksperter anbefaler dimming av lys og legger ned elektroniske enheter i oppkjøringen til sengetid og holde elektronikken ut av soverommet og bort fra sover overflaten.
• Hold naps kort, og tidlig på ettermiddagen: Sen og lang naps kan skyve tilbake leggetid og kaste din søvn planlegge off-kilter.

Disse trinnene for å forbedre søvn hygiene kan være en viktig del av å støtte en sunn døgnrytmen, men andre tiltak kan være nødvendig, avhengig av situasjonen., Hvis du har vedvarende eller alvorlige søvnproblemer, søvnighet på dagtid, og/eller et problematisk sove planen, er det viktig å snakke med en lege som kan best diagnostisere årsaken og tilbyr den mest hensiktsmessige behandlingen.

---