– Eksperter Sier at Dette Er den Beste Vitaminer for Angst
Det er problematisk å vite at angst er en av de vanligste lidelser i USA, påvirker 40 millioner voksne—18.1% av befolkningen hvert år. De alvorlige sykliske tilstanden er vanskelig å unngå, og selv om vi»d liker å lene seg på, og håper at vi»d alle til slutt være fri for at engstelig rush av nerver, det er viktig å være klar over i øyeblikket rettsmidler for å gi deg en følelse av fred.,
Heldigvis, det er bokstavelig chill piller du kan ta som vil gjøre alt fra å roe nervene til å slappe av musklene dine. Minst, det»er i henhold til Mona Dan, en herbalist og eier av Vie Healing akupunktur i Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, en bord-sertifisert integrerende medisin lege og grunnlegger av probiotika linje ActivatedYou; og Omsorg/av scientific advisory team, som alle vi pekte på å finne ut den beste vitaminer for angst.,
De Mello ringe oppmerksomhet til det faktum at selv om det er visse kosttilskudd alle kan ta for å lette symptomer på angst, du bør par disse tilsetningsstoffene med andre pålitelige rettsmidler. «I min mening, den beste måten å håndtere angst er ved å arbeide med en mental helse profesjonell. Prøv også ting som meditasjon, trening, og å bygge en sterk støtte for nettverk. I tillegg til å ta kosttilskudd, kosthold kan bidra til å forbedre din angst svar.
Når alle, mørke grønne, bladrike grønnsaker som grønnkål og spinat er rik på magnesium og B-vitaminer., Så er korn som quinoa og hirse. Og grønn te er en fantastisk kilde til theanine. Så sørg for at kostholdet ditt er å støtte din mentale og fysiske helse behov.»
Magnesium
Butikk
Dette er Dan»s hemmelige våpen for alt. «Magnesium citrate absorberes lett i kroppen, noe som resulterer i raskere og mer tydelig lettelse, sier hun., «Magnesium er en naturlig muskel relaxer, som umåtelig bidrar med angst. Det er en nervesystemet relaxant og mineral som hjelper med frykt, irritabilitet og uro. Vi hold på så mye spenning i musklene, og dette er en super-sunn og enkel måte å skape ro.»
De Mello er også en stor troende i kraft av magnesium. «Noen vil kalle dette den første noensinne «chill pill» fordi det er blitt brukt for å lette angst for hundre år,» sier han. «Det stabiliserer humøret og fremmer en følelse av ro og velvære., Sørg bare for å ta et supplement som inneholder både magnesium og kalsium, siden de»re avhengig av hverandre. Ta en uten den andre vant»t gjør du mye godt.»
Pasjonsblomst
Dette er en beroligende urt for angst, søvnløshet, og selv om beslag, forklarer Dan: «Ved å øke nivåene av GABA i hjernen, nervesystemet slapper gjennom reduksjon i hjernens aktivitet, noe som resulterer i en reduksjon av angst og stress., For folk som arbeider med søvnløshet, dette er svært gunstig. Du kan inkludere i kostholdet ditt gjennom te, tinkturer, ekstrakter, eller tabletter.»
De Mello ekko betydningen av pasjonsblomst for å lindre angst. «Denne blomsten ble tradisjonelt brukt i Europa og Amerika, for å roe hysteri, og lette humør problemer,» bemerker han. «I dag er det»s brukes til å behandle angst og søvnløshet-relaterte symptomer. … Mer GABA i systemet, mer avslappet du føler.»
Ta pasjonsblomst i kombinasjon med valerian rot eller Ashwagandha å supercharge sine fordeler.,
Valerian Rot
Butikk
Snakker om, «Valerian root har spesielle kjemiske komponentene som er nyttig i behandling av angst, forklarer Dan. «Forskning har funnet spesifikke syrer, oppkalt etter selve anlegget, kalt valeric syrer, som oversetter til GABAs, er ansvarlig spesielt for å hemme og regulere aktiviteten i hjernen»s nevroner.,»
Kualie Glad Kosttilskudd
Butikk
«Dette er et adaptogen-fylt versjon av svært populære gammel Kinesisk urte formel som har vært brukt i tusenvis av år, og fant svært effektiv for behandling av stress og angst, forklarer Dan. «Det adaptogens i formel regulere sentrale nervesystemet, slik at kroppen til å fungere riktig og slappe av. Dette er den perfekte formelen for folk som føler både sliten og fast.,»
Theanine
«Dette er en aminosyre som finnes i grønn te, blant andre steder, og er koblet til den avslappende følelsen du får når du drikker en kopp te,» forklarer de Mello. «Theanine har vist seg å redusere stress reaksjoner i kroppen din, så du føler deg mer avslappet, selv i situasjoner som stress deg ut.,»
Lactium
«Kanskje når du var et barn, moren din ga deg en varm glass melk for å hjelpe deg med å sovne,» de Mello sier. «Det er en grunn for dette, og grunnen er Lactium—et stoff som ofte finnes i melk. Lactium har vist seg å fremme følelser av ro, noe som er nøkkelen for lettelser angst. Det er også stor for angst-relaterte søvn problemer.»
B-Kompleks
Butikk
Du»har sikkert hørt før at et skudd av B12 kan forbedre ditt humør og energinivå. Disse gjør det samme., «Det viser seg at B-kompleks vitaminer kan også være nyttig når det gjelder å holde humøret løftes og stabiliseres,» forklarer de Mello. «B-kompleks vitaminer omfatter tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensyre (vitamin B5), pyridoksin (vitamin B6), biotin, folsyre og cobalamins (vitamin B12), som alle spiller en rolle i å holde humøret stabilt.»
Lakris Rot
«Hvis stress har du utmattet, dette kan være noe for deg,» antyder Mello., «Det»er grunn lakris rot regulerer dine binyrene, som er stress kjertler i kroppen. Du ser, binyrene slippe to hormoner: adrenalin og kortisol. De er hormoner som gjør at du føler deg stresset. Men lakris rot kan bidra til å bremse produksjonen av disse hormonene. Det hjelper kjempe binyretretthet slik at du sover bedre om natten.»
St. John ‘ s Wort
«St. John’ s wort er en gammel hjem rette for angst og affektive lidelser, forklarer de Mello. «Det løfter et lavt humør og fremmer en følelse av optimisme og tilfredshet, lettelser angst., Bare vær oppmerksom på at St. John ‘s wort kan ikke reagerer godt til noen reseptbelagte antidepressiva, så snakk med en lege hvis du»re vurderer å legge det til rutine.»
Ashwagandha
Butikk
Ashwagandha er en gammel Ayurvedisk ingrediensen det»er en av de viktigste komponentene i en humør-forsterke supplement. «Det er ansett for å være et adaptogen, som er et naturlig stoff som hjelper til å balansere kroppen»s reaksjoner på stress,» de Mello sier. «Det øker humøret og fremmer god natts søvn og avslapning.,»
Omsorg/av scientific advisory board anbefaler også Ashwagandha: «Når det kommer til hjernen helse, Ashwagandha er en adaptogenic urt som brukes i Ayurvedisk medisin, og har vært brukt i århundrer for sine terapeutiske egenskaper. Ashwagandha har vært klinisk studert for sin innvirkning på stress hormonet kortisol og sin evne til å støtte en sunn reaksjon på stress.,»
Melatonin
«kroppen skaper melatonin på sin egen, men noen mennesker bare don»t få nok, og som kan føre til problemer med å sove og slappe av, samt generell angst problemer,» de Mello poeng ut. «Heldigvis, melatonin produkter er tilgjengelig for å supplere din kropp»s naturlige produksjonen. Og som, i sin tur, kan lette disse angst-relaterte følelser, bedre søvn, og selv bidra til å regulere din døgnrytme.»Natrol Melatonin Supplement ($11) er et godt alternativ.,
Rhodiola
«, også Kjent som «golden root,» Rhodiola har en rik historie av medisinsk bruk i både Sibirske kultur og tradisjonell Kinesisk medisin,» forklarer Omsorg/av scientific advisory team. «Rhodiola støtter følelsesmessige velvære og øker energinivået ved å hjelpe kroppen tilpasse seg stress på en sunn måte. Rhodiola kan også støtter mental energi og fokus.»
fiskeolje
Butikk
Det er ingen hemmelighet at visse fettstoffer er bedre enn andre—fiskeolje er en av dem., «I tillegg til å støtte hjerte helse, fiskeolje inneholder en bestemt omega-3 fettsyrer som kalles eikosapentaensyre, som har vært knyttet til humør,» forklarer Omsorg/av scientific advisory team. «Omega-3s er de grunnleggende byggesteinene i hjernen og nervesystemet, så ta fiskeolje bidrar til å opprettholde et sunt nivå av kognitiv funksjon. Våre fisken olje supplement er bærekraftig hentet fra wild Alaskan laks og inneholder åtte fettsyrer.,»
Probiotika
Butikk
«Mens probiotika er kjent for å støtte fordøyelsen og immunforsvaret helse, de fleste mennesker don»t innse at de har også vært studert i mange år for deres innvirkning på hjernen helse,» notater Omsorg/av scientific advisory team. «Å opprettholde en sunn mengde bakterier i tarmen påvirker en sunn reaksjon på kronisk stress og har vist seg å fremme mental helse og kognitiv funksjon.»En annen flott alternativ er ActivatedYou Probiotika ($40).,
kan du oppsøke en lege eller psykisk helsepersonell før du prøver noen nye kosttilskudd eller gjøre kosttilskudd justeringer.,
– >
– >
– >
– >
– >
– >
– >