En lav-effekt øvelse rutine for lupus (Norsk)
Hvis smerter eller tretthet—eller begge deler—har du sliter bare for å komme gjennom dagen, arbeider ut er trolig den siste tingen du tenker på. Men øvelse, spesielt skånsom styrketrening, kan forbedre noen lupus symptomer.
«Styrke musklene bidrar til å forhindre felles svekke og skade, sier revmatolog Diane Kamen, MD. Det bidrar også til å motvirke tretthet og lupus-indusert mangel på energi.
Fordeler av lav-effekt øvelse for lupus
Du kan bygge en sterkere kropp og har mer energi—ingen gear obligatoriske!, Lav-effekt øvelser som er effektive og er mindre belastende på kroppen.
«Denne type trening har en lav risiko for personskade, noe som gjør det trygt for folk som har balanseproblemer og nummenhet i hender eller føtter,» sier Dr. Kamen. Når du får grønt lys fra legen din, kan du prøve rutine nedenfor, designet av Kim Truman, en National Academy of Sports Medicine–sertifisert trener i Dallas som har trent personer med lupus.
øvelser er designet for å øke både nedre og øvre del av kroppen-styrke. Denne treningen vil også forbedre mobilitet og redusere leddsmerter., Hvis en utøver er for utfordrende, kan du bare følge «ta det med ro» variant.
Passe inn i fem
to Ganger i uken, trenger 8 til 12 repetisjoner (reps) på hver øvelse i orden. Deretter gjentar du hele serien en gang eller to mer. Det er OK å hvile i et par minutter mellom hvert sett av reps.
Knebøy
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene utstrakt i skulderhøyde foran deg. Bøy knærne som du lene deg tilbake . Stige opp til startposisjon, og gjenta.
TA DET med ro: Start flytte stå foran en stol; sitte ned i stedet for huk.