En Steg-for-Steg Guide til å Flyte Gjennom Surya Namaskar En
Sol Hilsener, eller Surya Namaskar, er tradisjonelt utført i morgen for å hilse på den nye dagen. Denne sekvensen av stillinger kan være en fullstendig praksis i seg selv, eller kan du forberede deg for en lengre asana rutine. Solen Hilser er ofte utført i sett av fem, men hvis du er ny til praksis, er det lurt å begynne med to eller tre. Hver gang du strømme gjennom denne sekvensen, synkronisere din pust med bevegelser av kroppen.,
Fjell Stille med Hendene i Bønn
for Å begynne, stå i Tadasana Namaskar (Fjell Stille med Hendene i Bønn). Fordeler vekten jevnt over begge føttene. Etablere en langsom, jevn rytme etter pusten. Finn ditt senter.
Fjell Positur, Arm Overhead
Neste, pust og strekk armene ut til siden og overhead i Tadasana Urdhva Hastasana., Nå ditt hjerte og armer til himmelen, sende din hilsen til solen.
Står Frem Bøye
Som du puster ut, hul ut magen og brett inn Uttanasana (Står Frem Bøye), koble ned i jorden. Holde beina godt engasjert.
Halv Står Frem Bøye
Puster inn og forlenge ryggraden frem til Ardha Uttanasana (Halv Står Frem Bend)., I denne stille, blikket løftes, ryggraden er utvidet, og fingertuppene kan bo på gulvet eller opphav til leggen.
Står Frem Bøye
Puster, hul ut magen og brett tilbake til Uttanasana (Står Frem Bend). Inhalere.
Planke Utgjøre
På din neste utpust, trinn eller lett hop din fot tilbake bak deg inn i Planken Positur., Håndleddene bør være flatt på gulvet, skulder-avstand fra hverandre, og føttene skal være på hip avstand. Ta en full pust i som du forlenge gjennom ryggraden.
Se alsoA Core-Oppvåkning Solen Hilsning for Lavere Støtte i Ryggen
Fire-Limbed Ansatte Utgjør
Puster og lavere i Chaturanga Dandasana (Fire-Limbed Ansatte Posere), å holde bena rett og skyve tilbake i hælene eller bringe knærne i gulvet. Bygge varme i midten av kroppen din som du holder denne utfordrende holdning.,
Oppover-Mot Hund
Puster inn og skjære brystet frem til Urdhva Mukha Svanasana (Oppover-Mot Hund), som fastslår at energi ut fra ditt hjerte. Trekk skuldrene tilbake og åpne kragebeinet. Engasjere seg på bena, men slappe av din gluteal muskler.
Nedover-Mot Hund
Puster ut og rulle over tærne, kommer inn Adho Mukha Svanasana (Nedover Mot Hunden Posere)., Bakken ned gjennom dine hender og føtter som du forlenge ryggraden. Forbli her for flere åndedrag.
Lunge
Trinn venstre foten frem på en innånding i Lunge. Hvis du sliter med å få foten jevnt og helt frem, bøy knærne i gulvet rett etter Nedadgående Hund, steg fram mellom hendene, så rett bak kneet i Lunge.,
Fjell Utgjøre
Puster og gå tilbake til Tadasana, din base. Forbli her for et par åndedrag, følelse av bevegelse av energi gjennom kroppen din, eller du kan fortsette på din neste salute.
Se også Solen Hilsning: Surya Namaskar B