Enkel 3-Dagers Trening Rutine

Med arbeid og generelt kaos i hverdagen kommer i veien, mange menn har en begrenset mengde tid til å trene og ta vare på kroppen sin. Skriv inn enkel tre-dagers trening rutine.

Siden dette er bare en tre-dagers rutine, kan du»t inkludere hver enkelt kroppsdel, og tilstrekkelig kardiovaskulær trening i hver økt., Trikset er, imidlertid, for å få en komplett trening er å være effektiv, så kan du følge denne rutinen, og du vil utføre en fullstendig body workout i bare et par dager.

Vanligvis, trening programmer er laget for å bli gjennomført i løpet av en syv-dagers syklus, som betyr at du»ll tog syv dager i uken. En av fordelene med denne enkle tre-dagers trening rutine er at det kan være planlagt på en gitt dag i uken, avhengig av tilgjengelighet, og de dagene du føler for å gå til gym.,

Selv om du kan velge hvilke dager å gå til gym, det anbefales at du lar det være minst én hviledag mellom hver treningsøkt.,:

Dag 1 – Bryst, rygg, mage muskler, og kretsløpssystem øvelser (30 minutter)

Dag 2 – Dagers off

Dag 3 – Skuldre, ben, mage muskler, og kretsløpssystem øvelser (30 minutter)

Dag 4 – Dag av

Dag 5 – Biceps, triceps, mage muskler, og kretsløpssystem øvelser (30 minutter)

Dag 6 Dag av

Dag 7 – Day off

gi deg Råd om på hvilke spesifikke øvelser for å utføre er»t nødvendig fordi alle har tilgang til forskjellige treningsapparater og har sin egen foretrukne øvelser for hver muskelgruppe., I stedet fokusere på hva muskelgrupper å kombinere når du trener og hvordan du effektivt distribuere tre-dagers trening rutine.

husk at hele treningen bør»t ta mer enn en og en halv time, inkludert kardiovaskulær trening. For å jobbe hver muskel gruppe tilstrekkelig i så kort tid, er du»ll trenger å bære ut tre sett av tre øvelser for hver gruppe.

Hvert sett skal bestå av 8 til 15 reps for å la musklene dine til å fungere tilstrekkelig., Det er»t verdt å løfte tunge vekter ved lave repetisjoner fordi en tre-dagers trening rutine er»t designet for de som ønsker å bygge opp styrke og masse. Denne rutinen er rettet mot de som ønsker å opprettholde sin nåværende fysikk og ønsker å gå ned litt i vekt.,

for Å vise hvordan tre-dagers trening rutine bør gjennomføres, her er en detaljert program for dagen:

Brystet

-Incline dumbbell press: 3 sett, 15-12-10 repetisjoner

-Flat benk: 3 sett, 15-12-10 repetisjoner

-Pec-dec maskin fluer: 3 sett, 12-12-12 repetisjoner

Tilbake

-Lateral rullegardinlistene: 3 sett, 15-12-12 repetisjoner

-Kabel eller en vektstang rader: 3 sett, 15-12-12 repetisjoner

-Hyper-utvidelser: 3 sett, 15-15-15 repetisjoner

Gjør det samme for hver av de tre dagene., Inkluderer din favoritt øvelser og don t glem å endre dem hver måned eller to.

Abs

Mer fra AskMen.com:

Komme Tilbake Inn i Din Fitness Rutine

her er 8 Grunner til Hvorfor Vi Faller Av Treningen Vogn

7 Populære Cardio Myter

Brenne Fett Med Karvonen Formelen

Få Kuttet Uten å Få Enorme

Cardio

til Slutt, overflatebehandling av tre-dagers trening rutine med 30 minutter av kardiovaskulær trening., Bruk din favoritt maskinen — enten det er på tredemølle, ro-maskin eller en stasjonær sykkel — for å øke hjertefrekvensen og brenne overflødig kalorier.

Som nevnt tidligere, er den totale treningen bør»t ta mer enn 60 til 90 minutter. Det betyr at du»ll har til å forkorte resten intervaller mellom hvert sett, og unngå samvær med alle i treningsstudioet.

Vanligvis, ett eller to minutter mellom settene er nok av tid til dine muskler til å komme seg til hektene igjen.
en Annen flott måte å spare tid på, er å gjøre supersets. Supersets innebærer utførelse av to øvelser back-to-back., For eksempel, når du arbeider med din abdominal muskler, supersett vanlige sit-ups med ben stiller. Denne måten, du vil fullføre maks repetisjoner sit-ups, og rett etter, du»ll start med beinet reiser for maksimalt antall repetisjoner.

Ved å «repping det ut,» du»ll virkelig understreke og brenne ut bestemt muskel gruppe.

Derfor, du vil også spare tid. Supersets kan utføres med alle øvelser for hver kroppsdel.,

finne ut av det

Fra å komme til arbeid på gang for å plukke opp barna fra skolen, i disse dager alle fører den slags on-the-go livsstil som sjelden gir rom for en tilstrekkelig trening. Du kan holde deg frisk, men doesn»t ta så mye tid som du kanskje tror. Alt du trenger er tre dager av treningstid og du vil være godt på vei til å holde seg i form, til tross for hektisk livsstil.

---