Enkel Thoracic Spine Mobilitet Øvelser Alle Kan Utføre

Thoracic spine mobilitet er en svært viktig og ofte oversett, komponent til en rekke dysfunksjoner. Dårlig thorax mobilitet kan påvirke skulder, hals, lav rygg og hofte veldig enkelt. Dessverre, våre daglige vaner og holdning, gjør oss alle veldig utsatt for dårlig thoracic spine mobilitet.,

jeg har snakket om dette før, når man diskuterer min omvendt posering teori og når man diskuterer hva som kan være den beste holdning strekke det jeg vet. En viktig komponent for å reversere posering arbeider på thoracic spine mobilitet.

Det er mange varianter av thoracic spine mobilitet øvelser og øvelser ute på internett. Mange av dem er store, men ikke for alle. Her er en samling av thoracic spine mobilitet øvelser som du kan prøve med dine pasienter og kunder., Disse er alle gode eksempel, men på slutten vil jeg diskutere min foretrukne teknikk og en enkel thoracic spine mobilitet øvelser som er lett for alle å utføre. Jeg tror det er et flott sted å starte når du prøver å forbedre thoracic spine mobilitet.,

Uansett hvilken thorax mobilitet trening du velger, det er ett stort mål som MÅ oppnås i løpet av alle de forskjellige mobilitet øvelser:

Mobilitet må komme fra thoracic spine og IKKE lumbalcolumna

Dette er kritisk, og den enkleste måten å slå en fin korrigerende trening for thoracic spine i et mobilitet drill for lumbalcolumna som strømmer inn i personens mangler.

Thoracic Spine Mobilitet Øvelser for Utvidelse

Vi bør starte med thoracic spine mobilitet øvelser som virker på å øke thoracic spine extension., Her er et par fine eksempler.

Thoracic Spine Mobilitet Øvelse for Utvidelse ved å Bruke Tennis Baller

Her er et fint eksempel på en enkel utvidelse mobilisering for thoracic spine. I denne videoen, Michael Boyle viser oss hvordan han bruker to tennis baller til å fungere som en pivot å thorax extension:

Fin enkel øvelse som fungerer på å løse mangelen på thoracic spine trening. Tennis baller er plassert på ulike ryggraden segmenter. Et godt sted å begynne for mange mennesker.,

Thoracic Spine Mobilitet Øvelse for Forlengelse Mot en Vegg

en Annen fin drill som understreker thorax extension kan utføres mot en vegg. Bill Hartman viser dette godt:

Dette er en annen flott alternativ for mange mennesker, men kan være utfordrende for noen med stramme lats, skulder-problemer, eller virkelig store begrensninger i thorax mobilitet.

Thoracic Spine Mobilitet Øvelser for Rotasjon

Når vi jobber på thoracic spine extension, kan vi også fokusere på thoracic spine rotasjon og mobilitet., Her er et par eksempler på god thoracic spine mobilitet øvelser for å forbedre rotasjon.

Thoracic Spine Mobilitet Øvelser for Rotasjon i Sittende Stilling

En enkel thorax mobilitet drill for rotasjon kan utføres i sittende stilling. Her er en fin demonstrasjon av Jeff Cubos:

Som du kan se, er det personen som er klemme noe mellom hennes knær i sittende stilling. Dette er ment å bidra til å engasjere seg kjernen, og begrense mengden av lumbale stabilitet., Dette virker veldig enkel, men majoriteten av mennesker med dårlig thorax mobilitet vil utføre denne dårlig, og roter fra korsryggen. Dette er en som virkelig trenger å bli trent og legges inn godt for å sikre at teknikken er perfekt, ellers vil du jobbe i feil område! Du kan se at hun gjør en god jobb roterende på thoracic spine med bare en liten bevegelse, men som vi alle vet, mer er vanligvis bedre i mange menneskers sinn. Vær forsiktig at de ikke gå hjem og bare dreiemoment deres lumbalcolumna.,

Her er en annen sitter drill av Michael Boyle som inkorporerer rotasjon og utvidelse:

Thoracic Spine Mobilitet Øvelser for Rotasjon i Quadruped Posisjon

En svært vanlig og populær thoracic spine mobilitet bore akkurat nå på internett er i quadruped posisjon. Den quadruped posisjon brukes til å sette hoftene i en grad hvis fleksjon å minimere mengden av lumbalcolumna bevegelse., Her er et flott eksempel fra Eric Cressey:

Eric gjør en god jobb som viser hans teknikk. Heldig for oss som seer kan du se at Eric har noen mobilitet problemer at han jobber på. Dette er en god øvelse, men utfordrende for noen mennesker til å komme i posisjon på grunn av mangel på hofte fleksjon mobilitet. Realistisk quadruped posisjon er uoppnåelig av noen mennesker., Som du kan se på Eric ‘ s video, hans hofte fleksjon mobilitet er ikke stor, så hans hofte fleksjon vinkel er ikke så mye som det kunne være, og senere at han kan få for mye lumbalcolumna rotasjon. Dette er en stor oppgave og Eric viser det godt. Dette kan brukes i mer avanserte situasjoner med mennesker som har riktig hofte mobilitet og ingen bekymringer i quadruped posisjon.

En Enkel Programmet til å Jobbe på Både Thoracic Spine Extension og Rotasjon

Min foretrukne teknikk for thoracic spine mobilitet øvelser er faktisk ganske enkelt., Jeg bruker en skum rulle raskt kombinere tre ulike øvelser inn i en rask program som er i et lett oppnåelig posisjon for mange mennesker:

Først, jeg starter med enkle foam rolling av thorax ryggraden. Jeg liker å starte med foam rolling å løsne opp den myke vev av thorax ryggraden og redusere og potensielle krampe eller muskel spenninger som kan begrense min felles mobilitet. Mine hender er plassert over brystet for å protract og klart min scapulas å gi tilgang til min paraspinals., Denne videoen er en rask demonstrasjon, men jeg tar min tid med dette, og vanligvis rulle frem og tilbake etter omtrent et minutt, bruke tid på det området føler de strammeste den dagen.

Neste, jeg skal jobbe på extension mobilitet. Når thoracic spine er i en bøyes posisjon, det kommer til å være svært vanskelig å oppnå rotasjon, så jeg ønsker å jobbe på extension først slik at min kommende roterende øvelser er mer effektiv. I videoen, jeg demonstrere en teknikk som er svært lik Michael Boyle ovenfor., Jeg rulle opp og ned thoracic spine og prøve å stoppe på hver ryggvirvel segment og utføre noen extension mobilizations. Skum roll fungerer som en fulcrum, min nedre halvdel (lumbalcolumna) er stabil, og min øvre halvdel dreier på skum roll. Dette gjelder et svært spesifikke thoracic spine mobilisering at du kan fokusere på individuelle ryggraden nivåer. Jeg vil rulle opp og ned om en tomme på en gang og deretter arbeide på extension. Igjen, videoen er en rask demonstrasjon, jeg vil gjøre om 10 extension bevegelser på hvert segment, men vil fokusere på bestemte nivåer som er nødvendig.,

til Slutt, nå som vi har løsnet opp muskler og økt thoracic spine extension, vi kan arbeide mot økt rotasjon. Jeg igjen bare bruke et skum rulle i samme posisjon på bakken. Dette gir mulighet for en rask progresjon av øvelser som du kan bang ut i rekkefølge med letthet. Lik extension mobilitet drill, jeg bruker skum roll som en fulcrum. Igjen, mine nedre halvdel er stabil og min øvre halvdel dreier inn thorax rotasjon på kontaktperson på skum roll, slik at for en spesifikk mobilisering på nivået av ditt valg., Jeg foretrekker å strekke hendene opp foran ansiktet mitt. Jeg føler at dette hjelper min visualisere mengden av rotasjon oppnådd. Jeg instruere folk til å bare vri hendene én time på døgnet for å hjelpe dem med å visualisere den lille mengden av bevegelse. Ellers, hvis du er roterende mer enn det, du er kompensere et sted, sannsynligvis med lumbale rotasjon under fulcrum av skum roll. Som din mobilitet forbedrer du kan prøve å fokusere på å rotere og legge til en liten utvidelse komponent, lik Michael Boyle ‘ s drill ovenfor.,

Denne serien av thoracic spine mobilitet øvelser er vanligvis hvor jeg begynner med folk. Som mobilitet øker, bruker jeg mange av de andre øvelsene vist ovenfor er basert på personens individuelle underskudd og mål. Det er mange alternativer når du utfører thoracic spine mobilitet øvelser, hva annet har du funnet å være effektiv?

---