Er å Spise Middag Siste 8 PM Virkelig så Ille?
i går kveld, jeg spiste middag på 10pm. Det er ikke at jeg glemte middag–stol på meg, jeg»m alltid tenker på min neste måltid–jeg hadde et arbeid arrangement, så en time trek hjem, så en time å vente for Sømløs (fordi jeg»m lat), så er det bare skjedde. Det er ikke uvanlig at en hendelse for meg. I det siste, men jeg»ve begynte å lure: Er det å spise en sen middag dårlig for meg?,nue Lesing Under
Det er en overbelastning av informasjon der ute om middag: En omfattende sirkulert studien dekket i Science av Oss, sier en tidlig middag (så tidlig som 2pm) eller hoppe over middag sammen kan øke mengden fett du forbrenner, en annen finner man at det å spise middag etter 7pm øker risikoen for hjerteinfarkt, men en annen studie sa spise på natten kan være bra hvis det er karbohydrater, fordi det kan hjelpe deg å kontrollere appetitten hele neste dag, en annen sier at å spise middag på 10pm gjør du spiser 248 mer kalorier en dag, enn de som spiser tidligere., Jeg kunne gå av og på.
Med så mange «dos» og «donts» om middag ute, spurte jeg kostholdseksperter å bryte gjennom myter, og tilbyr noen praktiske tips om middag time.
Det er ingen slike ting som en stille gang du skal spise middag.
Det kommer helt an på din plan og livsstil. Noen som våkner opp på 5am kan være å ha middag på 5pm, mens noen som går å sove på 1am kan være å ha middag på 10pm–noe av det er iboende galt eller usunn, ifølge Farah Fahad, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Farah Effekt., «Jeg vil si tre timer før sengetid er en ideell tid for å spise middag,» sier hun, «Det er en god tid for å fordøye maten, og deretter minst maten din kommer til å fordøye og du»re ikke sove på full mage.»
i Mellomtiden, Alissa Rumsey, registrert kostholdsekspert og forfatter av Tre Trinn til en Sunnere Deg, råder fire til fem timer mellom måltidene. «Betaler nær oppmerksomhet til din sult signaler,» sier hun.,
Spise middag bare når du»re sultne for dem på
Ofte, vi spiser i henhold til ytre påvirkning, dvs. et eget «middag» eller å spise ute mens du prater, men Fahad sier det er mer viktig å faktisk føle hvis du er sulten eller ikke. «Hvis du»re sultne kroppen ber om kalorier. Hvis kroppen din er ikke å spørre om kalorier–vil kroppen lagre det som fett fordi det ikke t trenger det,» sier hun, «Du begynner å gjøre mye skade på stoffskiftet.,»
Spise sen er mindre av et problem enn hva og hvor mye du»re spise
Fahad råder mot tunge middager, «Tenk på det: Mat er energi. Hvorfor er du å sette så mye energi inn i kroppen din før du sovner? Hvorfor kroppen trenger energi?»sier hun, «Når du»re du går til sengs, kroppen er nedleggelse.»
Spise en tung middag kan negativt påvirke stoffskiftet
Rumsey sier at fettete eller høy-fett måltider «vil fordøye tregere og kan forårsake problemer med sure oppstøt eller halsbrann.,»Fahad legger tunge måltider vil føre til «ditt blod for å gå til din fordøyelse og ikke til resten av kroppen din og gjenopprette mens du»re sover.»En avslørende tegn på en tung middag»s innvirkning på stoffskiftet? Følelsen ekstra sliten og lav-energi i morgen.
Det er visse matvarer du»d være lurt å unngå ved middagsbordet.
Fahad sier inntak av karbohydrater-tung mat som pasta, brød og stekte matvarer bør begrenses sammen med desserter., Rumsey enig, «jeg anbefaler ikke å ha store mengder karbohydrater–ellers at carb blir til sukker i blodet ditt og du får en økning i insulin,» utdyper hun, «Siden du bare å gå til sengs, er du»t bruke som sukker til energi, slik at du»re mer sannsynlig til å lagre det som fett.»Hvis du går for hele korn karbohydrater, sørg for å koble den sammen med protein og fett.
Hvis du må spise en sen kveld snack, kan du gjøre den protein-basert.,
noen Ganger kan du spise middag, men det er noe fortsatt føler deg sulten senere i natt. Fahad sørger for at det er greit å ha en matbit, så lenge det er lite og den rette typen. Protein-basert snacks som streng ost en håndfull mandler, hele korn sprakk med litt guacamole, gresk yoghurt, og mandel smør med en apple kan «stabilisere blodsukkeret når du sover.»
Rumsey sier, hvis du ikke spiser før sengetid, til minst tillate en time for å holde seg oppreist før du går i dvale «for god fordøyelse.,»
Du don»t å holde seg til en spise plan, men målet for regularitet.
Vi»ve alle hadde disse dager hvor vi spiste frokost på 8am men lunsj didn»t-skje til 4 pm…deretter en sosial middag på 6:30pm–prøve å unngå dem. «Hvis du går for en lang periode av tid med en uberegnelig å spise plan, hva skjer er at kroppen begynner å miste sin sult og metthet signaler,» Fahad advarer. Å prioritere å ha frokost, lunsj, og middag vil trene kroppen til å bli sulten på riktig tid.,