er Den Beste som er Lett å Fordøye Mat for å Berolige Dine Gut

å Være syk er en bummer. Om du arbeider med et hode kaldt, en mage feil, eller noe som er kronisk, ta vare på deg selv ved å sove, drikke masse vann, og generelt hvile opp er alltid en god idé.

Men hva du kanskje ikke vet, er at en stor del av immunsystemet finnes i tarmen, og lindre stress det bør også være en del av din healing-protokollen.,

Velge riktig mat å spise er spesielt viktig når du arbeider med kroniske fordøyelsesproblemer problemer.

Mens noen matvarer kan være næringsrik til en frisk person, kan de ikke være hva kroppen din trenger når du ikke føler ditt beste. Mange ganger, som er lett å fordøye mat er veien å gå, i hvert fall på kort sikt. De vil gi din mage-tarmkanalen en pause mens du hjelper mate gode bakterier i tarmen som vil hjelpe deg å bekjempe infeksjoner og gjenopprette fordøyelseskanal balanse.,

Vi vil dekke matvarer for å unngå matvarer som lindrer et betent gut, og dele eksempler på strategier som vil hjelpe deg å komme tilbake på din fot.

Matvarer for å Unngå

Hvis du har fordøyelseskanal problemer eller følelse syke generelt, ta vare på din helse starter i kjøkkenet. Et sunt kosthold er din første forsvarslinje. Det kan bli vanskelig om det er noen matvarer som kan normalt være en del av et sunt kosthold kan utgjøre en utfordring for et infisert system.,

• Stekt mat og krydret mat kan opprette øvre fordøyelses problemer, for eksempel sure oppstøt, halsbrann, eller kvalme og vil trolig forverre problemet.
• Søtsaker og kunstige søtningsmidler vil forstyrre den gode bakterier i tarmen, som leverer en stor del av immun-støtte, og gi den mer skadelig seg.
• Sukker kan også være pro-inflammatorisk, noe som kan forverre en bakteriell infeksjon og gjøre deg mye sykere (1).,
• Kunstige søtningsmidler, og til og med naturlig sukker alkoholer (som xylitol og erythritol) i store mengder kan øke fordøyelsen kramper og forårsake diaré (2).
• Rødt kjøtt og rå grønnsaker krever mye av magen syre til å bryte ned og vil sitte i fordøyelseskanalen lenger enn kokte grønnsaker og enklere proteiner.

Rå grønnsaker er også en god kilde av uløselig fiber, noe som er flott når du er frisk, men kan føre til kramper og overaktiv indre når du ikke er. Unngå salater når du er syk, og holde seg til kokt eller fermenterte grønnsaker., Vi skal snakke mer om fermentert mat i en bit.

Hele korn kan også utgjøre en utfordring til en kompromittert fordøyelseskanal system for en lignende grunn. Korn naturligvis ha en beskyttende barriere rundt dem som gjør dem mer utfordrende å fordøye og øker ufordøyelig fiber innhold (i forhold til hvite eller behandlet korn). Fiber er en viktig del av et sunt kosthold, men når du er syk eller har problemer med fordøyelsen, det er mulig å ha for mye av en god ting.,

Ut Med DRITTUNGE, Med Buljong

Du har kanskje hørt om noe som kalles DRITTUNGE kosthold, et akronym for:

• Bananer (moden)
• Ris (hvit)
• Applesauce
• Toast (laget av hvitt brød)

Det pleide å være anbefalt for barn og voksne som lider av mage opprørt, med ideen om at disse matvarene ville gi fordøyelsessystemet en liten pause. Mens disse matvarene gjøre forsinke fordøyelsen litt for å gi kroppen en sjanse til å komme seg, er de ikke egentlig har massevis av næringsstoffer for å hjelpe øke din immunsystem til å få deg tilbake på din fot.,

dette er årsaken Til at leger har flyttet sine anbefalinger fra DRITTUNGE til en hel mat-basert kosthold lette å fordøye mat (frukt, kokte grønnsaker, magert kjøtt, komplekse karbohydrater, og yoghurt hvis meieriprodukter er godt tolerert) (3).

Fordøyelse problemer ofte inkluderer magesmerter og kramper, så det å velge matvarer som berolige og lindre er kritisk. En banan og bær smoothie med litt mynte eller ingefær kan være nyttig, eller en varm suppe med gulrøtter, selleri, og visnet baby spinat.

Bein kjøttkraft er et flott sted å starte hvis du har problemer med å holde maten nede., Inneholder elektrolytter, aminosyrer, og gut-beskytter kollagen, bein kjøttkraft er et utmerket alternativ. Det gjør det også for et flott utgangspunkt for supper og kan selv bli løftet inn i en smoothie.

I tillegg til å gi lett-å-digest ernæring, bein buljong bidrar til å innføre andre matvarer som kan bidra til å bulk opp avføring uten å lage flere problemer. Matvarer med løselig fiber, som for eksempel søte poteter, gulrøtter, havre og bygg kan være kokt i buljong for å lette deg tilbake til å spise faste stoffer (4). Unngå bygg hvis du har cøliaki eller glutenintoleranse.,

Festningsverk Gjennom Gjæring

Fermentert mat (og drikke) i små mengder er en flott måte å bygge opp gode bakterier i tarmen, forbedre fordøyelsen, og støtte immunforsvaret.

I tillegg til å generere gode bakterier, prosessen med gjæring faktisk gjør uløselig fiber i rå grønnsaker litt lettere å fordøye. Bakterier dyrket under gjæring bryte ned fibrene samme måte som de gjør i tykktarmen, noe som gjør næringsstoffer i mer biotilgjengelig til deg.,

Her er fermentert mat å innlemme:

• Kombucha — gjæret te
• Kefir — gjæret melk eller kokos vann
• Surkål — gjæret kål
• Kimchi — gjæret kål og gulrøtter med koreansk krydder
• Yoghurt

Vi anbefaler å hoppe over melk kefir og meieri-basert yoghurt hvis du har IBS, er laktose intolerant, eller lider av andre former for kronisk fordøyelses sykdommer. Mens gjæring meieri kan gjøre det lettere å fordøye for enkelte, laktose intoleranse kan ofte være hemmende, selv med dette ekstra trinnet.,

Snakk med Legen Din Om Fordøyelsen

Enten du arbeider med en akutt eller kronisk helseproblem, er det viktig at du får medisinske råd som er riktig for deg. Anbefalingene vi har tilbudt er et godt sted å starte, men ikke erstatte skreddersydd behandlingstilbud vil du få fra din lege eller holistisk helse.

Den maten vi har nevnt her er alle en del av en sunn diett, men det vil være opp til deg og ditt team av eksperter til å bestemme når du skal re-introdusere matvarer du kan unngå å gi fordøyelsessystemet en pause.,

Hvert individ er forskjellig, selv om det problemet du har, er vanlig. Hvordan du reagerer på endringer i kostholdet er virkelig enkelt, så arbeid med helsepersonell til å sørge for at du tar de beste fremgangsmåten for din egen helse.

Lytt til Kroppen Din

vil kroppen ofte fortelle deg når visse matvarer er ikke riktig for deg. Mens det kan (og sannsynligvis vil) endring som vi alder, og som vår helsetilstand endrer seg over tid, være oppmerksom på og betale oppmerksomhet. De symptomer som vi har nevnt – acid reflux, gass, kramper, diaré – noen ganger kan det være tegn på et større problem.,

Velg lett-å-fordøye mat for å dempe symptomene, reduserer betennelse, og refortify din gut biome. Vi håper at du vil være tilbake på banen snart.

Pin for senere:

---