Er det trygt å jogge i løpet av svangerskapet?
Ja, hvis du liker å jogge, det er ingen grunn til å slutte under svangerskapet. Turgåing, jogging og svømming er alle ansett som trygt øvelser under graviditet.
Du må være mer forsiktig under graviditet. Enkelte endringer, som for eksempel løsning av leddbånd og endringer i vektfordeling, påvirker balansen. Men disse endringene don»t utelukke øvelse for de fleste friske kvinner med ukompliserte svangerskap.
Trening vil bli vanskeligere etter hvert som du kommer videre, så det kan være lurt å gradvis trappe ned på hvor ofte og hvor lenge du jogger., Selv ekspert løpere kutte tilbake som svangerskapet skrider frem.
sørg for å holde deg hydrert og bruk «snakk test» for å sikre at du don»t overexert deg selv. Du bør være i stand til å bære på en samtale mens jogging.
Graviditet er ikke den beste tiden for å starte en anstrengende aktivitet. Hvis du»har stort sett vært inaktiv før du blir gravid, spør din lege for å hjelpe deg å planlegge en øvelse som fører til minst 20 til 30 minutter moderat-intensitet trening på de fleste dager i uken.,
Du bør også ta kontakt med helsepersonell for konkret veiledning hvis du har visse medisinske tilstander eller graviditet komplikasjoner, slik som hjerte-og karsykdommer, graviditet-indusert hypertensjon, før termin arbeidskraft, placenta previa, eller preeclampsia. Du kan bli bedt om å unngå anstrengende aktivitet. Du vil også ønsker å spørre om det rette nivået av aktivitet for deg hvis du»re bære tvillinger eller andre tilnærmingar.
Hvis du»re en konkurransedyktig idrettsutøver, samarbeider tett med helsepersonell til å utvikle et personlig trening plan., Hormonelle og vektfordeling endringer i svangerskapet er egnet til å påvirke din idrettslige prestasjoner.