Er Mandler Selv Bra For Deg?
Mandler er som, virkelig bra for deg, ikke sant? Så det er helt kult at du bare spiste det hele pose med nøtter mens du ser på Grey ‘ s?
Vel…det er ikke forferdelig, men de lil» suckers fortsatt legge opp. En servering av mandler er bare ett til ett og et halvt gram, sier Grace Derocha, en registrert kostholdsekspert og sertifisert diabetes pedagog på Blue Cross Blue Shield of Michigan.
Ja, det»er bare 23 nøtter til 40 nøtter. Uh, hvor mange som var i denne posen igjen?,
Fortsatt: Don»t føler seg skyldig fordi mandel ernæring er legit.
Du»re å få et helvete av en rekke næringsstoffer og helse fordeler når du skjerf ned en pose med nøtter. Her»er den næringsmessige fordelingen per unse:
- Kalorier: 164
- Protein: 6 g
- Fett: 14 g (1 g lør fett)
- Karbohydrat: 6 g
- Fiber: 3.,5 g
- Sukker: 1 g
- Natrium: 0 mg
legg Merke til at hver servering pakker i en ganske anstendig servering av protein, sammen med 14 prosent av det daglige anbefalte inntaket av fiber. (Mens def smaker bedre enn en skummel fiber bar…)
Mandler har også en rekke fordeler for din bod.
«Mandler er rik på enumettede fettsyrer, et hjerte-sunn type fett, sier Derocha. TL;DR enumettede fettsyrer bidra til å senke LDL kolesterol (det dårlige slag som tetter blodårene), mens også å øke HDL kolesterol—en alvorlig vinne for ditt hjerte.,
Mandler kan også hjelpe deg å miste vekt—eller bare holde det i sjakk takket være sin sunt fett og mettende protein og fiber. Studier viser at det å spise ca et og et halvt gram mandler i stedet for en carb-rik muffin snack kan bidra til å redusere mage fett og forbedre kolesterol. Forskning viser også at fordi mandler er så fylling, spise dem bidrar til å begrense kalori forbruk senere i dag, per European Journal of Clinical Nutrition.
Andre store mandel fordeler er lavere betennelse i kroppen og sunnere vekt under svangerskapet., Ikke for shabby.
Hva hvis jeg vil ha mer nøtter enn det?
Hvis en unse av mandler er for liten porsjon (jeg tenkte det, også), vurdere pistasjenøtter. De har mye av de samme helsemessige fordeler, men du får 49 kjerner i en en-unse servering for 159 kalorier. Kjøp dem med skallet på, og du vil ha et lite fjell-størrelse haug på skrivebordet. Den visuell indikasjon av kasserte pistasj skjell kan tune deg inn i hvor mye du bare spiste, ifølge en studie i journal Appetitt.,
Hvis du»re godt viet til å spise mandler, kan det bidra til å holde deler innsjekking hvis du bruker mandler som garnityr for å forbedre din over natten havre eller legge til crunch til en salat, snarere enn å få trist over målt ut unse i din hånd.
Og seriøst, det er ikke lurt å gå ham på mandler. Husk hvordan de er en god kilde til fiber? Overeat mandler og GI systemet har en tøff tid på behandling av en plutselig økning i grovfôr, sier Derocha. (Hei, gass.)
Den nederste linjen: Mandler og andre nøtter) er veldig bra for deg—så lenge du ser at en del størrelse.,