Er Rosiner Bra for Deg?
Det er flere faktorer å vurdere om de ernæringsmessige fordelene av rosiner. Les videre for å få en oversikt over hva som rosiner har å tilby, både gode og dårlige, for å finne ut om fordelene oppveier risikoen.
Sukker og kalorier
En-halv kopp rosiner har ca 217 kalorier og 47 gram sukker. For referanse, en 12-unse kan av brus har ca 150 kalorier og 33 gram sukker, avhengig av merke.
på grunn av dette, rosiner er ikke akkurat en lav-kalori, eller lav-sukker behandle., Det er ikke rart de er noen ganger referert til som «naturens godteri.»
store mengder av sukker og kalorier er ganske typisk av tørket frukt, som er grunnen til å holde et øye med hvor mange rosiner du spiser i en sittende, er avgjørende.
Rosiner er ofte selges i små, enkel servering bokser, som hver inneholder omtrent 100 kalorier. Hvis du har problemer med del kontroll, kan du prøve å kjøpe disse prepackaged rosiner for å holde inntaket innsjekking.
For utholdenhet utøvere, rosiner er et flott alternativ til dyre sport tygger og gels., De tilbyr en rask kilde av sårt trengte karbohydrater, og kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen.
2011 En studie fant at rosiner var like effektiv som en merkevare av sport gelé bønner i å forbedre ytelsen for idrettsutøvere å engasjere seg i moderat til høy intensitet utholdenhet trening.
Fiber
En-halv kopp rosiner vil gi deg 3.3 gram fiber, eller omtrent 10 til 24 prosent av ditt daglige behov, avhengig av alder og kjønn.
Fiber bidrar til å hjelpe fordøyelsen ved å mykne og øke vekt og størrelse på avføringen., Bulkier avføring er lettere å passere, og kan bidra til å forebygge forstoppelse.
Fiber bidrar også til å holde deg mett lengre, fordi det bremser ned tømming av magen. Hvis du prøver å miste vekt, spise fibrøs matvarer kan hjelpe.
Fiber spiller også en rolle i kolesterol nivåer. Kostfiber er kjent for å redusere nivåene av «dårlig» low-density lipoprotein (LDL) type kolesterol.
Strykejern
Rosiner er en god kilde til jern. En halv kopp rosiner inneholder 1.3 milligram jern., Det er omtrent 7 prosent av den anbefalte daglige beløpet for de fleste voksne kvinner, og 16 prosent for voksne menn.
Jern er viktig for å lage røde blodlegemer og hjelpe dem til å frakte oksygen til cellene i kroppen din. Du trenger å spise nok jern for å hindre jern-mangel anemi.
Kalsium og boron
Rosiner har ca 45 milligram kalsium per 1/2-cup servering. Dette gir ca 4 prosent av ditt daglige behov. Kalsium er viktig for en sunn og sterke bein og tenner.,
Hvis du er en postmenopausale kvinner, rosiner er en stor snack for deg fordi kalsium bidrar til å hindre utvikling av osteoporose, en lidelse preget av bein tap som vanligvis oppstår som du alder.
for Å legge til at, rosiner inneholder en høy mengde av trace element boron. Boron fungerer med vitamin D og kalsium til å holde dine bein og ledd sunt. Det spiller også en rolle i behandling av osteoporose.
Antioksidanter
Rosiner er en enestående kilde til naturlig forekommende kjemikalier, såkalte fytokjemikalier, som for eksempel fenoler og polyfenoler., Disse typer næringsstoffer er ansett som antioksidanter.
Antioksidanter bidra til å fjerne frie radikaler fra blodet, og kan forhindre skade på celler og DNA. Dette kan føre til sykdommer som kreft, hjertesykdom og slag.
Antimikrobielle forbindelser
En studie i 2009 bemerket som rosiner inneholder fytokjemikalier som kan fremme sunne tenner og tannkjøtt. Fytokjemikalier er til stede i rosiner, inkludert oleanolic syre, linolsyre og linolensyre, bekjempe bakterier i munnen som fører til hulrom.,
med andre ord, spise rosiner i stedet for sukkerholdig snacks matvarer kan faktisk holde ditt smil sunt.