Fitbod (Norsk)

Faste er definert som unngåelse av mat og kalori drikkevarer for en spesifikk periode.

Intermitterende faste særlig har blitt en faste fad blir studert for sin potensielle fordeler, inkludert fett tap, betennelse reduksjon, og hormon regulering.

Intermitterende faste fokuserer på den tid-vinduet som du spiser. Johns Hopkins Medisin forklarer de forskjellige mønstre av periodisk faste:

• Spise mellom seks til åtte timer per dag, rask for resten av 24 timer.,

• Spise regelmessig fem dager i uken, for de andre to dager, begrense til en 500-600 kalori måltid.

• Lengre perioder uten å spise, for eksempel 24, 36, 48 og 72-timers faste.

Noen typer periodisk faste, for eksempel 6:18 timers mønster (spise i seks timer, faste for 18 per dag) har vist lovende resultater i forhold til metabolske skifter fra glukose til keton-basert energi, økt levetid, og redusert forekomst av sykdom som for eksempel kreft og fedme.,

Men dette betyr ikke nødvendigvis gir deg frie tøyler til å skjerf ned massevis av dine favoritt fast food innenfor denne tidsrammen. For periodisk faste til fordel for helse, det er oppmuntret til å spise mindfully.

Fokus på disse typer matvarer:

• Daglig ferske grønnsaker og frukt, hele korn (brun ris, hele korn pasta), og sunt fett (nøtter, frø, oliven olje).

• Ukentlige fisk, fjærkre, egg.

• Moderat meieri.

• Begrenset rødt kjøtt og vin.,

Det kan ta ca to til fire uker for kroppen å venne seg til periodisk faste, der det kan være sult og crankiness, å bli vant til den nye rutinen.

Det er viktig å merke seg at det å gå for lenge uten å spise kan faktisk oppfordrer kroppen til å lagre mer fett i respons til sult. Kroppen er laget for å hjelpe deg med å overleve så sørg for å spise nok kalorier generelt, og rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du prøver jo lenger faster (over 24 timer).

Vennligst snakk med din lege før du prøver noen nye diett eller treningsprogram., Følgende grupper bør styre klar av prøver periodisk faste:

• Barn under 18 år.

• Gravide eller ammende kvinner.

• Diabetes eller blodsukker problemer.

• Historie av en spiseforstyrrelse.

Relatert Artikkel: Den Beste Pre-Workout For Fastet Cardio

Periodisk Faste: Kardio vs. styrketrening

forskningen er mangelfull når det kommer til påvirkning av faste på trening inkludert cardio og styrke.,

Siden mer omfattende forskning har vist seg nytte av tilstrekkelig ernæring for å bidra til å bygge muskler, det er best å justere intermitterende faste mønstre, slik at styrke-relatert trening er gjort under fôring windows.

CARDIO TRENING

Noen studier viser at trening i løpet av en fastende tilstand kan øke nedbrytningen av fett i kroppen, noe som resulterer i vekttap. Men, dette avhenger av treningstypen og hvor godt trent den enkelte er.,

En Journal of Nutrition and Metabolisme studie fant at trener på tom mage økt fett sammenbrudd når deltakerne var å gjøre cardio.

Men i en annen studie fra Journal of the International Society of Sport Nutrition, fant ut at det var ingen endring når man sammenligner folk som jobbet ut faste kontra de som spiste før trening.

Når det kommer til effekten av å faste på energi metabolisme hos godt trente utøvere, det er motstridende data i form av effekter på fysiske prestasjoner., Derfor, det er anbefalt at utholdenhetsutøvere unngå høy intensitet trening når de faster.

– Tasten Takeaway: forskning er fortsatt usikker på om ekstra kalori og fett brenne skjer når du gjør lett til moderat nivå av fastende hjerte. For utholdenhet utøvere, er det best å styre klar av faste mens du gjør intens trening som HIIT.

styrketrening

Hvis målet ditt er å løfte vekter for å slanke seg og ser konkurranse klar, periodisk faste kan hjelpe deg å få mager.

Noen bevis som støtter ideen om at fastet trening kan fremme fett tap., Men dette kan være på bekostning av å miste noen muskelmasse, at det går på bekostning av ytelse, og spise mer etter trening.

Studier viser at å løfte vil bruke mer lagret muskel energi (glykogen) mer enn fett. Dette betyr brennende gjennom lagret brensel som kan resultere i redusert ytelse og utholdenhet. En studie fant at å hoppe over frokost redusert antall reps eller deltakere utført.

Enda en studie utført på 24 motstand trente menn, viste en nedgang i fettmasse i forhold til den vanlige spisere., De ble randomisert til en periodisk faste (16:8 timer) kosthold eller normal diett i åtte uker.

En studie ble utført på seksten menn i to grupper: åtte øve motstand trening sent på ettermiddagen når de faster, og åtte trening sent på kvelden i en akutt matet tilstand under Ramadan. Deltakeren body mass og fett prosentandelen ikke endre for begge grupper, noe som tyder på at body mass var ikke påvirket av trening i løpet av en fastet eller matet tilstand.,

Når det kommer til muskler, løfte på tom mage vil ikke nødvendigvis føre til muskel tap, så lenge du er i stand til å spise en kombinasjon av protein og karbohydrater (mer om makroer til å komme!) for å gjenoppbygge og gjenopprette energi forbeholder seg kort tid etter. Vinduet tid er foreslått å variere i henhold til faktorer som for eksempel opplæring nivå.

– Tasten take away: Noen studier viser at periodisk faste kan ha negativ innvirkning på ytelse og muskelmasse, mens andre viser ingen endring. Hva som er mest viktig er å ha en post-workout matbit eller et måltid kort tid etter å løfte vekter.

---