Fitness Blender (Norsk)
En rekke ganger når folk tenker på cardio, de bilde av en tredemølle eller elliptisk, men realiteten er at kroppsvekten cardio workouts er langt bedre enn noe du kan gjøre på en bit av treningsutstyr. I stedet for tusenvis av repetisjoner av samme bevegelse på en stor maskin, ingen cardio utstyr gjør det meste ut av din egen kroppsvekt, noe som gir en utfordring at det er mye mer variert, dynamisk og funksjonell.,
Den andre store ting om kroppsvekt bare trening er at du kan gjøre dem hvor som helst, når som helst. Slike rutiner kan reise med deg – enten det er til din egen bakgård for en treningsøkt i frisk luft, eller en hotellrommet mens du er på reise.
Med denne treningen jeg ønsket å bygge en lett skalerbar, solid kretsløpssystem utfordring som ikke var fullt så intens som HIIT., Det er en koordinering komponent i en rekke av disse øvelsene; dette er for å minske den totale intensiteten på forskjellige steder over hele rutine, og også å bringe inn elementer av balanse, kroppslig kontroll, kropp og sinn-tilkobling. Med det sagt, det finnes en rekke enkle måter å gjøre dette til en ren kondisjonstrening eller mer styrke orientert utfordring.
Forskjellige måter å endre denne rutinen for dine egne mål.
- Utdype knebøy & lunges å øke utfordringen på musklene & vanskeligheten av denne rutinen.,
- Speed opp bevegelser & holde lunges/knebøy grunnere å bruke dette som et rent hjerte utfordring.
- Ha en vektet vest, holde på manualer eller utnytte motstand band til å drastisk øke vanskelighetsgraden & øke styrken utfordring.
Velg ditt fokus & vanskelighetsgrad basert på dine fitness behov, og til og med hvor du er i din egen treningsskjema., For eksempel, hvis beina er sår fra en tidligere lower body workout, stokk med mods som gjør dette mer på en cardio utfordring, i stedet for å jobbe de samme ømme muskler med dype områder i bevegelse før de er klare.
jeg har gitt både høy og lav intensitet endringer hele veien gjennom, velg nivået du trenger for å presse deg selv i den smarteste måten, for det du trenger i dag.,Side Knekt + 2 Løpere
Monster Spasertur + Hoppe
3 Punkt Kraner/Lunges; Curtsy, Side, & Foran
Split Jumps + Front Spark
Vann Bryte
5 Høye Knær + Bredt Droppe Knebøy
Side 3 Trinn + Omvendt Trykk eller Lunge
Reverse Utfall + Ventrale Trekk Nedturer
Kneler Planke Rocker (bytte sider halvveis)
Bridge Turer
Bridge + Forlengelse & Toe Touch Crunch
Side Planke + Kne + Kick
Planke Jack + Senter Trykk
Liggende Leg Heiser (Vekslende)
Kjøle Ned & Strekke
jeg håper du likte denne treningen!, La meg få vite hva slags trening du ønsker å se neste gang, og jeg vil gjøre mitt beste for å levere.
Takk for at du trener med meg!
Kelli