Fitness vocab: RPE (Norsk)

Vurdere dette Videre serien videre utdanning for fitness. Her er vi med på å definere betingelsene som alle utøvere bør vite.

BEGREPET: RPE

DEFINISJON: RPE står for frekvensen av opplevd anstrengelse, som er numerisk beregning av noen»s treningsintensitet. Karakterene var opprinnelig basert på de i Borg skala, en måte å måle hvor hardt du»re trener, som spenner fra seks (ingen anstrengelse) til 20 (svært vanskelig).

i Dag, de fleste bruker en modifisert RPE-skala som spenner fra null (hvile) til 10 (presser så hardt som du kan)., For å finne ut RPE på noe punkt i løpet av en treningsøkt, bør du vurdere krefter det tar å snakke, hvor vanskelig det er å fortsette i din nåværende intensitet, tempo i ditt hjerte, og din pust.

For en utfordrende treningsøkt, mål for en seks eller syv, sier Christopher Minson, Ph. D., professor i human fysiologi ved University of Oregon i Eugene: «Dette betyr at du arbeider minst moderat vanskelig og du kan ikke så lett å bære på en samtale uten noen åndenød.»Hvis du»re har en hard tid på å snakke om i det hele tatt (svarene dine høres mer ut som grynt enn ord), du»re n maks innsats.,

---