Føler seg grovt etter en treningsøkt? Det kan være en «fitness hangover’

En virkelig solid hangover kan gjøre deg spørsmålet din eksistens, ditt formål, hvert liv valg du har gjort opp til dette øyeblikket.,

Men selv midt i din sweatiest, vommiest bakrus – det er en del av dere som vet dette er prisen du betaler når du bestemmer deg for å ha en sjette drikke på en tirsdag. Du kan lage din fred med at minst.

Hva synes ikke virkelig er til å oppleve smerter i bakrus etter å gjøre noe så dydig som du arbeider ut. Men egnethet bakrus er mer vanlig som du kanskje tror.

Ifølge en fersk Amerikansk studie, 25% av fitness elsker har faktisk savnet arbeid fordi de var så grov dagen etter en treningsøkt.,

55% har hatt en treningsøkt bakrus som er så ille det fikk dem til å holde seg inne hele dagen. Dette er ikke endorphin buzz at vi var lovet.

fitness bakrus er ikke bare stølhet – det er mer enn det. Det virkelig føles som en bakrus. Du kan bli sliten, kvalm, selv engstelig – og det er å sette en reell forskjell i vårt fitness regimer.

Laura Malcolm er en Superliga nettball spiller så trening er ikke bare en hobby – det er hele hennes karriere. Hun driver også skreddersydde nettball coaching økter, så hun kan ikke råd til å føle seg uvel etter en tøff treningsøkt.,

» jeg får vanligvis en fitness «hangover» når jeg har doblet opp på trening, eller er ferdig med en hard treningsøkt sent på kvelden,’ Laura forteller Metro.co.storbritannia.

» noen Ganger trener jeg for fire timer med liten eller ingen pause og dette omfatter vanligvis løfte til min maks vekter rommet etterfulgt av en beasting på nettball domstol.

» Hvis jeg gir den min alle i begge øktene, så vel som å komme hjem og til sengs sent, jeg vet at jeg vil våkne opp neste morgen med at bakrus følelse. Jeg vil være sløv, fordelt ut og har å skrelle meg ut av sengen.,’

Det er ikke bare toppidrettsutøvere som er plaget med denne ubehagelige fenomenet. Junior Lege Aishah Muhammed blir det også.

» Hvis jeg over-øvelse eller trening når mentalt er jeg ikke synes det, jeg finner meg selv brukt opp neste dag. Jeg føler ofte mentalt utladet som et resultat, forklarer Aishah.,

» For meg, som bakrus følelser kan være en blanding av tretthet og noen ganger føler seg kvalm.’

Så hva er det som skjer? Hvorfor er våre treningsøkter forårsaker oss til å krasje ut neste dag?

Det er faktisk en vitenskapelig grunn.

» Det er ganske vanlig å føle seg grovt etter en tøff treningsøkt, sier Dr. Clare Morrison, GP og medisinsk rådgiver i Medexpress.

‘for det Første, anstrengende trening fører blod til å bli omdirigert fra fordøyelsessystemet, til muskler, hjerte og lunger.,

» Hvis du spiser et deilig måltid rett før trening, det vil ikke bli fordøyd ordentlig, og potensielt forårsake kvalme, oppkast og diaré.

» I tillegg, trening bruker opp glukose og glykogen butikker, fører til kvalme, hodepine og rystelser.

‘, Fordi blodårene utvider seg under trening, og væske og salt er tapt i form av svette, det er vanlig for blodtrykket å slippe etter en tung øvelse økten, utløse svimmelhet og svakhet.

Hvis du føler deg verre for slitasje etter en treningsøkt, er det ting du kan gjøre for å øke hastigheten på utvinning. Og det er ganske mye alt du skal gjøre med din ernæring.,

‘Gjøre drikke tilstrekkelig med vann for å slukke tørsten, men husk at å drikke for mye vann, uten å spise litt salt, kan lage din salt nivåer falle for lavt, sier Dr Morrison.

» Dette vil føre til forvirring, hodepine, kramper, og kvalme. Så tilsett litt salt til maten, kanskje i form av kjeks, saltede nøtter, eller buljong.

‘Ikke har noe å spise en ideell innen 30 minutter etter endt øvelse rutine.

‘Spise litt uraffinert karbohydrater for å fylle opp glykogen butikker, og lean protein for å reparere slitne muskler., For eksempel, en god post-workout måltid ville være grovt brød med eggerøre, eller tunfisk og brun ris.

‘Bananer er også ideelt fordi, samt å være en god kilde av raffinerte karbohydrater, de inneholder også mye behov for kalium.

» Unngå alkohol og koffein, som kan gjøre deg mer dehydrert og urolig mage.’

Så ikke noe hår på hunden for denne slags bakrus da.

Ifølge det Amerikanske studium, 60% av de spurte sa at de ikke vet nok om kosthold og restitusjon å vite den beste fremgangsmåten for å ta etter trening. Og det kan være kjernen av problemet.,

, Så vel som å motstå trangen til å presse kroppen for hardt, det er også veldig viktig for å gjenopprette riktig etter en treningsøkt.

Hvile og restitusjon er viktige elementer i treningen rutine som vil ikke bare sørge for at din unngå fitness utbrenthet, men vil også hjelpe deg å få gevinster på lang sikt.

Hvis fitness bakrus påvirker deg regelmessig, kan det være på tide å ta en nærmere titt på hva du gjør etter en treningsøkt, og finne ut hvordan du kan være litt snillere mot kroppen.,

---