Foods Høy i Kalsium for Veganere

Som et naturlig søtningsmiddel, denne frukten er også et sunnere alternativ til raffinert sukker.

2. Grønnkål

Overraskende, grønnkål har mer kalsium per porsjon enn melk. Denne allsidige grønne kjemper også mot hjerte-og karsykdommer, kreft og betennelse.

3. Soyabønner

Mat laget av soyabønner er alle gode kilder til kalsium., Noen soya-produkter inkluderer:

• Edamame
• Tofu
• Miso
• Soya melk
• Soyasaus
• Tempeh

Soyabønner er en stift i plante-baserte dietter fordi de er den viktigste ingrediensen i en rekke næringsrike vegetariske matvarer.

4. Bok Choy

Bok choy — også kalt hvit kål, Kinesisk kål, eller pak-choi — inneholder 105 milligram kalsium per 100 gram.,

Bok choy er også fullpakket med vitamin A og vitamin C, med en kopp av den grønne og gir mer enn 100% av den anbefalte kosten inntak av vitamin A og nesten to tredjedeler av anbefalt daglig inntak av vitamin C.

5. Brokkoli

Brokkoli er en av de sunneste grønnsakene som finnes. 100 gram rå brokkoli inneholder 46 milligram kalsium, mens samme mengde kokt brokkoli inneholder litt mindre (40 milligram).

6., Appelsiner

En helt oransje har rundt 55 milligram kalsium, noe som gjør den til en av de mest kalsium-rik frukt det er.

For en ekstra mineral boost, kan du plukke opp kalsium-forsterkede appelsinjuice i dagligvarebutikk.

7. Frø

Mens mange frø er gode kilder til kalsium, vinnerne er poppy, gresskar, sesamfrø, selleri, og chia frø.

To spiseskjeer av chia frø inneholder 14% av det anbefalte daglige verdien av kalsium.

8. Winged Bønner

Bevingede bønner, som også kalles Goa, bønner vokser i fuktige tropiske land., En 44-gram servering av bevingede bønner gir deg mer enn 4% av det anbefalte daglige verdien av kalsium.

---