Foods Høy i Prebiotika
Matvarer Med Prebiotika
Prebiotika forekommer naturlig i mange matvarer, som for eksempel grønnsaker, frukt og helkorn. Hvis du spiser et variert kosthold, vil du få nok av prebiotika fra maten du spiser, uten at du trenger kosttilskudd.
Disse åtte matvarer som er gode kilder til prebiotika:
1. Løvetann Greener
Løvetann greener er høy i fiber med 3,5 gram per 100 gram servering, inkludert inulin., I tillegg til prebiotika og fiber, løvetann greens inneholder antioksidanter — som bidrar til å forhindre skade på celler som kan føre til alvorlige sykdommer som kreft, hjerte-og karsykdommer, og Alzheimers sykdom. Du kan legge til løvetann grønne salater, grønn juice og smoothies.
2. Hvitløk
Hvitløk er en urt som legger smak og næringsstoffer til dine matvarer. Det er en god kilde til inulin og FOS som støtter gode bakterier i tarmen, og har vært brukt i århundrer for generelle helse., Mens hvitløk har de beste helsemessige fordeler når du spist raw, kan du likevel ha nytte av å inkludere det i din matlaging.
3. Sikori Rot
Sikori roten har en kaffe-liker smaken, og når laget som en te kan være en erstatning for kaffe. Det er en utmerket kilde til prebiotika og er høy i antioksidanter. Sikori rot fiber er ofte lagt til prepackaged mat for å øke fiber innhold.
4. Løk
Løk er rik på prebiotika, antioksidanter og flavonoider som er forbindelser som bidrar til å forhindre kreft og andre kroniske sykdommer., Løk inneholder inulin og FOS, som kan styrke din gut helse og hjelpe immunsystemet. Du kan legge til løk til kokte retter som supper, stuinger, og hovedretter eller spise dem rå i retter som salater.
5. Jordskokk
jordskokk er ikke i slekt å globe artisjokker, men er en grønnsak med en spiselig tuber som kommer fra en type av solsikke. De er rike på fiber, spesielt inulin, samt antioksidanter. Jordskokk bidra til å støtte din kolon helse ved å øke sunne bakterier og kan bekjempe en rekke sykdommer., De kan spises rå eller kokt.
6. Bananer
Bananer inneholder forskjellige vitaminer, mineraler og fiber, inkludert små mengder av inulin. Denne frukten kan bidra til å øke sunne bakterier i tarmen og redusere oppblåsthet. Bananer kan spises rå eller kokt.