Foran gjennomgå

startposisjonen for front crawl er kjent som «effektivisere» posisjon. Den svømmer starter på magen med begge armene strukket ut foran og begge bena utvidet til baksiden.

Arm movementEdit

arm bevegelser foran gjennomgå gir de fleste av bevegelse forover. Armene endres fra side til side, så mens en arm er å trekke og skyve under vann, på den andre armen er på bedringens over vannet. Farten kan bli delt inn i fire deler: downsweep, den insweep, den upsweep, og utvinning., Hver hele armen bevegelse er referert til som et slag; ett strøk med hver arm former et slag syklus.

Fra første posisjon, armen synker litt lavere og håndflaten slår 45 grader med tommelen siden av håndflaten mot bunnen, for å fange opp vannet, og forberede seg for å dra. Trekk bevegelse følger en halvsirkel, med albuen høyere enn for hånd, og hånd peker mot kroppen center og nedover. Halvsirkel ender foran brystet i begynnelsen av brystkasse., Trekk kan bli fullkommengjort ved hjelp av en tidlig vertikal form (EVF) og dermed maksimere trekkraft.

trykk og skyver palm bakover gjennom vannet under kroppen ved begynnelsen og ved siden av kroppen på slutten av trykk.

Dette pull og push er også kjent som S-kurve.

Noen tid etter begynnelsen av trekk, den andre armen begynner sin utvinning. Utvinning trekk albuen i en halvsirkel i en vertikal-planet i svømming retning., Underarmen og hånden er helt avslappet og henger ned fra albuen nær vannet overflaten og nær svømmer»s kropp. Begynnelsen av oppgangen ser ut til å trekke hånden ut av baklommen på et par bukser, med liten finger oppover. Videre inn i restitusjonsfasen, hånd-bevegelsen har vært i forhold til å trekke opp et senter glidelås på en våtdrakt. Gjenvinning hånd beveger seg fremover, med fingrene etterfølgende nedover, like over overflaten av vannet., I midten av recovery en skulder er rotert frem til luft, mens den andre peker bakover for å unngå å dra på grunn av den store frontal området som på denne spesielle tid er ikke dekket av armen. For å rotere skulderen, noen vri deres overkroppen mens andre også rotere alt ned til føttene.

Nybegynnere ofte gjør den feilen at de ikke slapp armen under utvinning og bevege hånden for høyt og for langt borte fra kroppen, i noen tilfeller enda høyere enn albuen. I disse tilfellene, dra og tilfeldige muskel innsats er økt på bekostning av hastighet., Nybegynnere ofte glemmer å bruke sine skuldre for å la hånden inn så langt frem som mulig. Noen sier hånd bør gå inn i vann tommelen første, å redusere dra gjennom mulig turbulens, andre sier langfingeren er først med hånden nettopp bøyde seg ned, noe som gir stakk rett fra start. I begynnelsen av trekk, hånden fungerer som en vinge og er flyttet tregere enn den svømmer mens på slutten er det fungerer som en åre og er flyttet raskere enn den svømmer.

Etappe movementEdit

Det er flere spark som kan brukes med overkroppen virkningen av front crawl., Fordi fronten crawl er mest brukt i freestyle konkurranser, alle disse spark er lovlig.

De mest vanlige ben bevegelse med front crawl er kalt flutter kick. Bena flytte vekselvis, med ett ben sparker nedover, mens det andre benet beveger seg oppover. Mens bena gir bare en liten del av den totale hastigheten, de er viktige for å stabilisere kroppens stilling. Denne mangel på balanse er tydelig når du bruker et trekk bøye for å nøytralisere beinet handling.,

beinet i første posisjon bøyer litt i knærne, og deretter spark på leggen og foten nedover ligner på «rett-fram» kick tidligere brukt i Amerikansk fotball (før advent av «fotball-stil» kick). Bena kan være bøyd innover (eller noen ganger utover) litt. Etter kick, straight leg beveger seg opp igjen. En vanlig feil nybegynnere er å bøye bena for mye, eller å lene seg for mye ut av vannet.,

Ideelt, det er 6 spark per syklus (slag, slik som utføres er kalt den Amerikanske crawl), men det er også mulig å bruke 8, 4, eller selv 2 spark; Franziska van Almsick, for eksempel, svømte meget vellykket med 4 spark per syklus. Når en arm er presset ned, og motsatt ben behov for å gjøre en nedadgående kick også, for å fikse kroppen retning, fordi dette skjer kort tid etter at kroppen rotasjon.,

BreathingEdit

Vanligvis, ansiktet er i vannet under front crawl med øyne ser på den nedre delen av veggen foran bassenget, med vannlinjen mellom pannen linje og hårfestet. Åndedrag er tatt gjennom munnen ved å snu hodet til siden av en utvinne arm i begynnelsen av oppgangen, og puste i trekanten mellom overarmen, underarmen, og vannlinjen. Den svømmer»s bevegelse fremover vil føre til en bue bølge med et trau i vannoverflaten, i nærheten av ørene., Etter å ha slått hodet, en pust kan tas i dette karet, uten at du trenger å bevege munnen over gjennomsnittet vann overflaten. En tynn film av vann som renner nedover hodet kan bli blåst bort like før inntak. Hodet roteres tilbake på slutten av utvinning og poeng ned og frem igjen når de gjenopprettede hånd går i vannet. Den svømmer puster ut gjennom munnen og nesen til neste pust. Pust ut gjennom nesen kan bidra til å hindre vann fra å komme inn i nesen., Svømmere med allergier forverret av tid i bassenget bør ikke forvente pust ut gjennom nesen for å fullstendig hindre intranasal irritasjon.

Standard svømming anrop for en pust hver tredje arm recovery eller hver 1.5 sykluser, alternerende sider for å puste. Noen svømmere i stedet ta en pust hver syklus, dvs., annenhver arm recovery, puste alltid til samme side. De fleste konkurrentene svømmere vil puste alle andre slag, eller når en syklus, til ønsket side. Men noen svømmere kan puste godt til begge sider., Sprintere vil ofte puste et forhåndsbestemt antall ganger i en hel rase. Elite sprintere vil puste en gang eller til og med noen ganger i løpet av en femti meter lange løp. For en hundre meters løp sprintere vil ofte puste med fire slag, en gang hver to sykluser, eller vil begynne med alle fire slag og ferdig med to strøk.

Kroppen movementEdit

kroppen roterer om sin lange aksen med hver arm hjerneslag, slik at skulderen til gjenvinning av arm er høyere enn skulder av å skyve/trekke på armen., Dette gjør utvinning mye enklere og reduserer behovet for å snu hodet for å puste. Som en skulder ute av vannet, er det reduserer luftmotstand, og som det faller det hjelpemidler arm fange vann, som den andre skulderen stiger det hjelpemidler arm på slutten av push til å forlate vannet.

Side-til-side-bevegelsen er holdt til et minimum: en av de viktigste funksjonene i leggen kick er å opprettholde linje av kroppen.,

Racing: slå og finishEdit

foran gjennomgå svømmer bruker en tørketrommel tur (også kjent som en flip turn) å reversere retningene i minimal tid. Den svømmer svømmer nær veggen så raskt som mulig. I svømming posisjon med én arm fremover og en arm til den tilbake, den svømmer ikke gjenopprette en arm, men heller bruker det trekke/skyve den andre armen for å initialisere en salto med knærne rett til kroppen., På slutten av salto føttene er på veggen, og den svømmer på ryggen med hendene over hodet. Den svømmer deretter skyver av veggen mens du slår sidelengs for å ligge på brystet. Etter en kort gli fasen, svømmer starter med enten en flutter kick eller en sommerfugl kick før overflatebehandling ikke mer enn 15 m fra veggen. Dette kan omfatte 6 spark til å gjøre det ideelle.

En variant av tørketrommel tur til å gjøre en saltomortale tidligere med rette ben, kaster bena mot veggen og gliding til veggen., Denne har en liten risiko for skader fordi bena kunne treffe en annen svømmer eller veggen.

Til slutt, den svømmer har å berøre veggen med en eller to hender, avhengig av hjerneslag de svømmer. De fleste svømmere sprint i mål så raskt som mulig, noe som vanligvis inkluderer å redusere deres puste pris. På finish, dette er når alle svømmere begynner å akselerere, så du må ha en god reaksjon på tide å starte sprint når det er nødvendig.,

Trening drillsEdit

En variant av foran gjennomgå ofte brukt i opplæring innebærer bare en arm å flytte på én gang, mens den andre armen hviler og er strukket ut på forsiden. Denne stilen kalles en «fange opp» slag fordi den beveger hånden berører, eller «fanger opp» til ro før den stasjonære hånd begynner sin bevegelse. Fange opp krever mer styrke for bading og hånden er i ferd med å dra fra en stillestående posisjon snarere enn et dynamisk., Denne stilen er tregere enn vanlig foran gjennomgå og er sjelden brukt konkurransedyktig, men det er ofte brukt for trening av svømmere, som det øker kroppen»s bevisstheten om å være strømlinjeformet i vann. Total Nedsenking er en lignende teknikk.

siden svømming, eller seks spark per slag, variasjon er brukt i opplæring for å forbedre svømmere» balanse og rotasjon og hjelpe dem å lære å puste på begge sider. Svømmere strekke en arm ut i front av kroppene deres, og ett på sine sider., Deretter vil de sparke i seks teller, og deretter ta et slag til å bytte side og fortsette vekslende med seks spark i mellom.

en Annen trening variant innebærer svømming med knyttede never, som styrker svømmere til å bruke mer underarmen styrke til å drive dem fremover.

---