Forskere Forklare Hva som Skjer med Kroppen Din Når Du Svømmer Hver Dag

Når var sist gang du gikk svømming? Ble du gitt leksjoner for å lære den riktige måten å svømme, eller ble du kastet ut i vannet og bedt om å svømme?

Hvordan noen lærer å svømme ikke har noen relevans. Det er viktig fordi de lærer å svømme med fremdriften av slag, strekke ut kroppen for å få fremdrift, og riktig pusteteknikk øke fordelene du kan få., Fordelene omfatter fysiske, psykiske, sosiale og anti-aging egenskaper.

Forskere har stupte inn til data for å forklare hva som skjer med kroppen din når du svømmer hver dag.

Oversikt over fordelene med svømming

Når de fleste av oss tenker på fordelene av å svømme over en treningsøkt, jeg tror det første som kommer til hjernen er mangel på svette. For de som virkelig ikke liker svette, som er en stor velsignelse.

en annen fordel kan være at vannet føles så fint. Hvem liker ikke å ta et bad? Blir nedsenket i vann kan være svært avslappende og stress-reduksjon., Mens disse to faktorene kan være hva som lokker deg til å gå for en svømmetur, er det ikke røre den enorme fordeler av å svømme.

Fysiske Fordelene av Svømming

Den fysiske fordeler av å svømme omfatte et utvalg av våre kroppslige systemer; hjerte, ledd og muskuløs.

Svømming fordeler ditt hjerte og lunger

Svømming fordeler for hjertet ditt:

To studier ble utført på Cooper Clinic i Dallas, og se på kardiovaskulær helse i svømming. Harvard Helse-Publisering fra Harvard Medical School publisert sin oppsummering av studier.,

• Den første studien omfattet nesten 46,000 menn og kvinner som enten var turgåere, løpere, svømmere, eller er fysisk inaktive. De målte blodtrykk, kolesterol nivåer, energiproduksjon, og andre tester i slekt å kretsløpssystem helse. Den svømmere og løpere hadde den beste tall.
• Den andre studien så på 40,547 menn aldre 20-90. Med et gjennomsnitt på 13 år med observasjon, bare 2% av svømmere gikk bort i forhold til 8% av løpere, 9% av turgåere og 11% av de fysisk inaktive.,

Ifølge American Heart Association, svømming er ansett som en aerobic trening. Aerob trening kan bidra til å utvide hjertet ved å styrke det. Dette gjør det mulig å pumpe bedre, og gir økt blodsirkulasjon i kroppen.

For kvinner, svømming bare 30 minutter om dagen kan redusere coronary heart sykdom med 30-40%. Det bidrar også til å heve HDL, det gode kolesterolet. Noen studier har vist at aerob trening kan holde cellene i slimhinnen i din arterier fleksibel og sunnere.,

Svømming fordeler for lungene dine:

For de med astma, mosjon kan være utfordrende. Valgte å svømme i innendørsbassenget øker fuktigheten i luften, noe som kan minske anstrengelsesutløst astma. En artikkel i Sinn, Kropp, Grønne sier at studier har vist at astmatiske symptomer forble redusert selv etter et år på å slutte å svømme.

Svømming kan også bidra til å øke lunge volum på grunn av den pacing av pusten din. Dette gjør at lungene til å ta i mer oksygen.,

Alle som svømmer bør lære riktig pusteteknikk for å sikre at du ikke setter overflødig stress på kroppen din, eller sette livet ditt i fare. I tillegg lærer riktig pusteteknikk er gunstig i yoga, meditasjon og andre former for trening.

Svømming til fordel for dine ledd

En av de beste kvalitetene av vann er sin oppdrift. Det er så avslappende å flyte på vann eller dovent svømme over bassenget. Muligheten for oss til å bli løftet mens i vannet gjør at det er lave eller ingen stress på leddene våre eller skjelettsystemet., En mangel på felles stress gjør den perfekt for alle med leddgikt eller andre vanskeligheter med felles mobilitet.

Vann fungerer som en pute mens også noe støtte for oss. For eldre voksne, dette er avgjørende. De fleste eldre voksne er utsatt for å falle. Dette kan resultere i alvorlige belastninger eller forstuing, og potensielt bryte eller oppsprekking bein.

Live Science publiserte en artikkel som beskriver en Australsk studie. De gjorde en studie av 1700 menn, alder 70 år eller eldre, og sammenlignet deres rate av falls i en rekke aktiviteter., De menn som svømte hadde en 33% reduksjon i fallende pris i forhold til andre idretter. Det hadde vært 2,700 faller totalt.

Hvis du er i stand til å finne et oppvarmet basseng er dobbelt bra for leddene. Varmen hjelper musklene rundt leddene for å slappe av, som hjelpemidler i å redusere irritasjon og betennelse.

Muskuløs fordeler fra svømming

Vann skaper en naturlig motstand til musklene. Hvis du noensinne har gjort styrketrening, det fungerer på samme måte. Motstanden er tilsvarende mengden du trykker mot det., Den dypere i vannet du er, jo mer jevnt fordelt motstanden er. Denne motstanden gjør en stor muskel toner og er bra for personer som ikke har fungert på en stund, er overvektig, eller er eldre.

Hvordan musklene få en treningsøkt avhenger av type svømming slag du gjør eller vann-aerobic programmet du engasjere seg i. I henhold til Aktiv SG, disse er de generelle muskler konsekvent brukt:

• for å opprettholde balanse og riktig kroppen posisjonering, må du bruke din kjernen magemusklene og nedre ryggmuskulaturen.,
• for Å hjelpe dine hender gå gjennom vannet og armene rett ut til å øke fremdrift, må du bruke din deltoid og skulder muskler.
• Mens du trekker vann i løpet av undervanns hjerneslag, kan du bruke underarmen muskler.
• for Å holde skuldrene i riktig posisjon, øvre del av ryggen musklene er brukt.
• for Å opprettholde balansen, og hjelpe i å skyve fra, trenger du setemuskler og hamstring muskulaturen.

Riktig svømming teknikk krever også deg til å strekke ut musklene til å dekke større avstand., Ved å strekke de muskler, du øker din fleksibilitet.

Svømming for å forbedre din mentale tilstand av tankene

Gitt at svømming er en fysisk aktivitet, mental fordeler kan bli oversett. Av sin natur, alle elementene i svømming etterligne fordelene av yoga med den ekstra perk av å være i vann.

å Være i vann selv, er allerede tilknyttet slappe av i våre hjerner. Vi ikke nærme svømmebasseng med samme aggresjon og problemer som vi ville løfte vekter, kickboksing, eller en annen fysisk sport., Likevel, det er aktiv nok til å slippe dopamin i vårt system. Dopamin er «feel-good» hormon som avgjør hvor godt hjernen vår fungerer og øker positive holdninger og følelse av velvære.

metoden for å puste, og pacing slag som trengs for svømming også etterligner pacing av å puste brukt i meditasjon og yoga. Fokus er bare på kroppen og pusten, slik at dine tanker til å flyte uhindret ut. Å lære å roe ned sinnet har rikelig med bevis for dens stress-lindrende fordeler og en positiv tankegang.,

Svømming for å redusere våre aldringsprosessen

En studie som ble utført ved Indiana University i Bloomington, Indiana, til å studere resultatene av aktiv fysisk trening på aldring. Dr. Joel Stager ledet Counsilman Center for Science Svømming, i å undersøke for spesifikke markører assosiert med aldring: fysisk funksjon, helse, livskvalitet, fysisk aktivitet mønstre av Master Svømmere i befolkningen. Fokus var å finne ut om personer som har ført en aktiv livsstil har en høyere livskvalitet og bedre helse.,

resultatene viste at Master Svømmere hadde en betydelig generell økt livskvalitet, fysisk helse og mental helse markører. Offentlig viser en stor nedgang i fysisk velvære i alderen 45+, mens svømmere bare slippe en liten mengde trinnvis på samme alder og en litt større fall ikke før i alderen 55+. Totalt sett deres helse er betydelig bedre.

Den største forskjellen ble vist i mental helse. Allmennheten har oppturer og nedturer gjennom hele livet, fra en alder av 18 år., Master Svømmere, på den annen side, viser en jevn økning hele veien gjennom, selv ved alder 65+ hvor den generelle befolkningen er på sitt laveste. Som en del av studiet, partene ble også spurt om hvor mye sosial aktivitet, og svømmere viste seg å være mer sosiale.

Dette er en imponerende nedgang i aldring markører for Master Svømmere bekrefter at både konsekvent fysisk aktivitet og sosial samhandling, som følger med å være fysisk aktiv, kan redusere degenerasjon av cellene, som fører til aldring., Nyere studier har også bekreftet at psykisk helse er styrket gjennom sosial interaksjon og er en trigger for noen til å være mer fysisk aktiv enn noen som er alene.

Konklusjon

Mens studien i Indiana brukt to ekstreme motsetninger som sine undersåtter å sammenligne livet-lang master svømmere til en generell befolkning, resultatene fortsatt demonstrere poenget. Et liv med fysisk aktivitet ikke bare forbedrer din generelle fysiske helse og fysisk styrke, men også har en betydelig innvirkning på din mentale helse gjennom hele livet., Alle disse faktorene bidrar til å redusere aldringsprosessen.

Forskere har pekt på hva som skjer med kroppen din når du svømmer. Økt muskelstyrke, fleksibilitet, økt kardiovaskulær helse, og forbedret psykisk helse alle resultat fra svømming. Disse fordelene krever ikke at du å være en mester svømmer. Til slutt, svømming er en lav-stress på kroppen for alle nivå av fitness. Så grip tak i dress og dykke inn i bedre helse!

---