Fysisk Aktivitet Reduserer Stress
Stress er en uunngåelig del av livet. Sju av ti voksne i Usa sier de opplever stress eller angst hver dag, og de fleste sier at det forstyrrer minst moderat med sine liv, i henhold til den siste ADAA undersøkelse på stress og angst lidelser. Når American Psychological Association undersøkte personer i 2008, mer folk rapporterte fysiske og følelsesmessige symptomer som skyldes stress enn de gjorde i 2007, og nesten halvparten rapporterte at deres stress har økt det siste året.,
Det er umulig å eliminere, men du kan lære deg å takle stress, og de fleste mennesker gjør vanligvis. Ifølge en fersk ADAA avstemning, noen 14 prosent av mennesker benytter seg av regelmessig mosjon for å takle stress. Andre rapporterte snakke med venner eller familie (18 prosent); sover (17 prosent); se filmer eller TV (14 prosent), så vel som å spise (14 prosent) og lytte til musikk (13 prosent).
Mens alle disse er godt kjent mestring teknikker, trening kan være den mest anbefalt av helsepersonell., Og blant ADAA meningsmåling takere som trening, et sunt prosent er allerede på rett spor: Gå (29 prosent), løping (20 prosent), yoga (11 prosent) er deres foretrukne strategier.
Trening for Kropp og sjel
Den fysiske fordelene ved trening—bedre fysisk tilstand og bekjempe sykdom—har lenge vært etablert, og leger alltid oppmuntre bor fysisk aktiv. Øvelsen er også ansett som viktig for å opprettholde mental helse, og det kan redusere stress., Studier viser at det er svært effektive til å redusere tretthet, forbedre årvåkenhet og konsentrasjon, og å styrke generell kognitiv funksjon. Dette kan være spesielt nyttig når stress har utarmet din energi eller evne til å konsentrere seg.
Når stress påvirker hjernen, med sine mange nerve-tilkoblinger, resten av kroppen føles det miljøet som godt. Så det står til grunn at hvis kroppen føles bedre, så gjør ditt sinn., Trening og annen fysisk aktivitet produsere endorfiner—kjemikalier i hjernen som fungerer som naturlige smertestillende—og også forbedre evnen til å sove, som i sin tur reduserer stress. Meditasjon, akupunktur, massasje terapi, selv puste dypt kan føre til at kroppen til å produsere endorfiner. Og konvensjonelle visdom mener at trening med lav til moderat intensitet gjør at du føler deg energisk og sunn.
Forskere har funnet at regelmessig deltakelse i aerob trening har vist seg å redusere det totale nivået av spenning, heve og stabilisere humør, bedre søvn og bedre selvfølelse., Selv fem minutter med aerobic trening kan stimulere anti-angst effekter.