Gå Riktig Form

grunnlaget for riktig walking form er den gjensidige bevegelse av foten og motsatt arm. Dette blogginnlegget beskriver fire prinsippene om gjensidig bevegelse i å gå og hvordan du kan bruke disse prinsippene til å oppnå riktige gå form.

Som de fleste riktige bevegelser, perfekt holdning spiller en viktig rolle i å gå på riktig måte. Vi vil diskutere dette i posten.

Vi vet at rask gange er bra for våre bein., Bruke dette innlegget til å sørge for at du går riktig, slik at du kan nyte alle de helsemessige fordelene av å gå!

La oss starte med å beskrive gjensidige bevegelse og riktig walking form.

Gå Riktig Form og Gjensidige Bevegelse

Gjensidige motion er en av bevegelsesmønstre vi lærer tidlig i livet. Vi bruker gjensidige bevegelse når vi begynner å krype.

Når en baby gjennomsøker, de bruker dette frem-og tilbakegående bevegelse naturlig. De lærer å koordinere og synkronisere motsatt ben og arm bevegelse, slik at de kan gå videre., Skulder belte og motsatt hofte belte arbeide sammen for å skape bevegelse fremover.

til Slutt barnet nyutdannede fra en horisontal posisjon (gjennomgang) til en vertikal posisjon (stående).

Når du er i stående posisjon, de bruker dette ervervet vekselvirkende bevegelse for å lære å gå på riktig måte. Spesielt, de kombinerer motsatt bevegelse av skulder belte og bekkenet for å skape bevegelse.

Når et barn tar sine første skritt, de opplever et mirakel av å gå!,

Som jeg nevnte tidligere i innlegget, gjensidige bevegelse i gangavstand omfatter fire hovedprinsipper. Disse er vist i videoen.

La oss gå gjennom dem en etter en, og deretter sette dem sammen slik at du kan innlemme dem i riktig walking form.

Swing Arm og Ben Bevegelse

Det første prinsippet er swing arm og ben bevegelser. Spesielt, motsatt arm og ben beveger seg i konsert. Som en arm beveger seg foran kroppen, det motsatte benet beveger seg foran som godt.,

Dette er nøyaktig den samme bevegelsen du se når et barn gjennomgår, bortsett fra at de er horisontal.

Gå Riktig Form og Rett Arm Sving

Det andre prinsippet er at armene svinge rett fram. Dette skaper en frem moment som holder kroppen din beveger seg mens du går.

Alle bør gjøre dette bevegelsesmønsteret.

Imidlertid, noen mennesker svinge med armene over kroppen sin når de går. Dette reduserer bevegelse fremover, fører til en rekke torquing, er svært ineffektiv, og fører til tap av fart.,

for Å eliminere denne vanen, øve på marsjering bevegelse på stedet (en av de varme opp øvelser i Trening for Bedre Bein) og innlemme motsatt arm og ben mønster i den rullende bevegelse.

Mid Tilbake Rotasjon og Korrigere Walking Form

Tredje, betaler oppmerksomhet til midten av ryggen som du går.

Når vi svinge armene våre riktig, skulderbladene er brakt frem litt – så langt som kroppen vår gir dem mulighet til å gå videre. Rotasjon av mid tilbake fører til skulderbladene til å gå videre. Skulderbladene er «going for the ride», men er ikke å aktivere bevegelse. Det er midten av ryggen som er initiere rotasjon.

Denne mid tilbake rotasjon er svært viktig.,

Den forover bevegelse av armen når vi går er forårsaket av en liten rotasjon bevegelse i thorax ryggraden.

Når vi går, det er alltid en liten roterende bevegelse i midten av ryggen. Dette starter svingende bevegelse av armene. De svinger med armene i konsert med bevegelse av motsatt ben driver oss fremover.

Denne roterende bevegelse skjer om du går med eller uten Nordiske Polene.

Det er et fundament for bevegelse og strekker seg utover vandre til å kjøre., Faktisk, vil du se konkurransedyktige sprintere og løpere demonstrere perfekt rotasjon på midten av ryggen som de beveger seg fremover.

Tai Chi Bevegelse og Gange

Tai Chi gir et godt eksempel på bevegelse fremover gjennom rotasjon.

En av bevegelsesmønstre i Tai Chi er cloud hender. Videoen inneholder en demonstrasjon av dette bevegelsesmønsteret.

legg Merke til hvordan hender og armer gå videre. Men i realiteten hender og armer er følgende bevegelse av kroppen. Denne bevegelsen er svært likt det vi bruker når vi går på riktig måte.,

Korrigere Walking Holdning

Fjerde (og til slutt), riktig walking form inneholder riktig justering av vår hodet over vår ryggrad.

Under hodet bære, bør du sørge for at hodet sitter over skuldrene, og at skuldrene justeres riktig over hoftene.

Du se denne typen justering når folk bære elementer på hodet. Dette styrker hodet for å justere med skuldrene og holder skuldrene rett over hoftene. Vekten av objektet er distribuert gjennom kroppen og walker kan enkelt bære element.,

Hodet Slippe

Du ønsker å unngå et hode slippe når du går.

Så snart du slipper hodet frem, det kaster av justeringen av hodet med dine skuldre og hofter.

hodet er ikke lenger støttet riktig og vekten av hodet er ikke fordelt på riktig måte over kroppen din.

Videre er vår walking form er kompromittert.

Over tid, dette bevegelsesmønsteret kan føre til en rekke problemer, inkludert nakke -, rygg-og skuldersmerter. Det kan også øke risikoen for fall fordi du kan sette din balanse.,

Du ser ofte dette skje når folk bruker sine mobiltelefoner som de går.

Gå, Teksting og Tekst-Hals

Når du tar i bruk mobiltelefonen mens du går, kan flere ting skje.

Først, du mister eller redusere armen svinge fordi du holder telefonen.

Andre, den gjensidige bevegelse gjennom thoracic spine er tapt.

kombinasjonen av disse to mister kompromisser din walking form og øker risikoen for skader, smerter og eventuelt fall.,

Gå Riktig Form

gå Riktig form er svært effektiv, og er flott for din holdning og ryggraden., Jeg oppfordrer deg til å innlemme disse fire prinsippene i din daglige spasertur.

Prøv å unngå å bruke mobiltelefonen mens du går og i stedet bruke denne dyrebare tid til å nyte bevegelse og ditt miljø.

Og ikke glem å øve gjensidige bevegelse mens du går.

Når du følger disse prinsippene du vil få fullt utbytte av å gå.

Perfekt og Postural Holdning Justering

jeg har en side dedikert til Perfekt Holdning. Du kan finne informasjon om hvordan du kan få perfekt holdning., For de av dere som er interessert i dedikert Fysioterapi, jeg også tilbyr en-mot-én Fysisk Terapi postural alignment gjennom min Holdning Justering Terapi.

---