Går herding eller forårsaker smerter i korsryggen?
Gå og lavere tilbake smerte
Kanskje vi ikke alle spasertur magien med 10.000 skritt om dagen, men de fleste av oss går en rettferdig få av dem hver dag. Turgåing er mer enn et middel for å komme oss fra A til B, det er en sunn øvelse, en måte å slappe av, en kur for smerter i korsryggen… Eller er det?
Mange mennesker ‘strekke beina», eller gå for en «turn around the block» i håp om at de vil være i stand til å finne noen lindring fra sine ryggsmerter symptomer, og ofte en slik aktivitet er anbefalt., Det kan imidlertid være nettopp dette som er årsaken til din nedre ryggsmerter. Jeg sier ikke at vi ikke bør gå, og heller ikke at et slikt råd er feil, men her er noen ting å vurdere.
Holdning
Dårlig holdning når du går (stående, sittende, sove…) kan resultere i lavere tilbake smerte, så vekten din er ikke jevnt fordelt. Se på bakken, sank skuldrene, oppskrapinger føttene dine, og la armene henge limply på din side er funksjoner som kan bidra til lavere tilbake smerte.,
Som hodet er den tyngste delen av kroppen din, hvis det er off-balanse vil det ha ringvirkninger på resten av kroppen. På samme måte, hoftene skal være på nivå, knærne og føttene pekende fremover og ryggen rett. Armene skal være i 90° til kroppen og svingende i gang med motsatt ben å holde deg i balanse. Hvis du bærer en pose, den bør ha to skulderstropper for å fordele vekt, og hvis tunge, hip stropper til å distribuere legge på baksiden.,
hælen skal treffe bakken først, deretter press rulle mot ballen av foten din, og du dytte bort med stortåen. I motsetning til med å kjøre det bør ikke være et øyeblikk av suspensjon, der verken foten berører bakken.
Rytme
Det er viktig å komme inn i en god rytme når du går å ha i bakhodet når du går av med venner eller familie som din optimal gå rytmer kan ikke være det samme. Din lengden på skrittene bør være komfortable og du bør ikke være over-nå eller rotere hoftene., Like, men tar massevis av svært små raske skritt kan kaste deg ut av balanse.
i Tillegg, hvis beina er de samme lengde lengden på hvert trinn bør være den samme. Folk som lider av en forstuet ankel, for eksempel, har en tendens til å halte på den ene siden for å hindre forverring av sine skader. Imidlertid, når leddene har fullt restituert, det er viktig å gjenoppta normal gange steg så snart som mulig.
rytmen av spasertur ikke er generert fra bena, men fra magemusklene., Hvis din abdominal muskler er ikke sterk nok til å støtte en god holdning, vil du slite med å opprettholde en effektiv og balansert gange. Hvis dette er tilfelle, magesmerter og styrke øvelser kan være verdt.
Terreng
Du bør være oppmerksom på at den type bakken du går på vil ikke bare påvirke dine føtter, ankler og knær, men ryggen også. Gå på hard betong eller asfalt overflater har en sjokkerende effekt på leddene. Mens en hard overflate som kan hjelpe deg til å etablere en god gå rytme, og det er sannsynlig å forårsake slitasje-og-tåre skade.,
Gå på ujevnt underlag, for eksempel gjennom skog eller skog der det er stubber eller gjørmete patcher, er sannsynlig å kaste deg ut av balanse, og det vil være vanskelig å opprettholde en god rytme for noen strekning av turen.
Myk og tilgivende overflater som for eksempel lange flate strekninger av gress eller våt sand er trolig det beste for helsen din leddene og ryggen. Du bør være i stand til å oppnå en god gangfart og holdning, og forhåpentligvis har noen god utsikt å nyte på samme tid.,
Sko
La oss innse det – hobbling om med blemmer er verken morsomt eller ønskelig. Dine føtter, ta hovedtyngden av tortur av dårlig tilpasning eller upassende sko, og hvis de ikke er i stand til å tåle virkningene av dette, nydelig balanse, rytme og holdning du har nettopp opprettet, vil bli satt til inkjes.
Trenere er ofte et godt alternativ for walking, som de støtte på føttene og ankel leddene. Dette vil medføre at ryggen trenger ikke å rotere eller bøye for å kompensere for lidelse underekstremitetene.,
Så, ta med skuldrene tilbake, nivå din bekkenet, svinge armene og sette beste foten frem. Sørg for at turgåing er avhjelpe dine ryggsmerter, ikke årsaken til det…
