Gjør tart cherry juice hjelpe deg å sove?
et eple om dagen holder doktoren borte, men tart cherry juice kan holde søvnløshet i sjakk.
Nesten alle av oss opplever søvnløshet på enkelte punkt, og minst en tredjedel av Amerikanere rapport opplever det i det siste året. Mange tar sovetabletter, melatonin kosttilskudd, eller se spesialiserte leger for å få hjelp med sine søvn.
De som foretrekker en mindre farmasøytisk alternativ vil være glad for å høre: tart cherry juice er en naturlig søvn hjelpemidler som øker melatonin og stenger av søvnløshet.,
Hva er melatonin?
Hvis du ikke er sikker på hva melatonin er, her er en nyttig primer før vi dykke inn i cherry juice-tilkobling.
Melatonin er melatonin. Hjernen din spark av melatonin produksjonen når det er tid for deg til å sovne, og nivåene fortsette å stige i hele natt, og nådde sin topp tidlig på morgenen før du våkner. Så, melatonin begynner å falle, mens kortisol øker for å inspirere deg for dagen.
Nå, tilbake til tart cherry juice.
(flere) studier er.,
Flere små studier har antydet at å innlemme tart kirsebær inn i ditt daglige kosthold kan bidra til å regulere søvnen sykle og gjøre det enklere for deg å sovne på kvelden.
Høye nivåer av melatonin
En 2001 studie fant at Montmorency tart kirsebær inneholdt store mengder av naturlig melatonin – 6 ganger mer enn søt Balaton kirsebær, faktisk. Tart cherry pie, noen?,
Forbedret søvn utbruddet og sove effektivitet
2010 En studie av eldre voksne med søvnløshet fant at tart cherry juice hadde tilsvarende eller bedre effekt på søvn utbruddet enn valerian eller melatonin kosttilskudd. Forskerne gjorde oppmerksom på at alle disse naturlige rettsmidler ikke var så effektiv på å eliminere søvnløshet som CBT-jeg terapi.
en Annen studie i 2012 bekreftet disse resultatene. Deltakerne som drakk to daglige porsjoner av tart cherry juice viste høyere melatonin nivåer og nøt økt hviletid og sove effektivitet enn placebo jevnaldrende.,
Lenger sove ganger
nylig, fant forskerne at å drikke tart cherry juice kunne utvide sove med 84 minutter hver natt ! Deltakere, alle 50 år og eldre med søvnløshet, drakk to glass hver dag, en gang i morgen når de våknet opp og rett før sengetid.
Det er nok av mat ute høy i melatonin som ikke har samme innvirkning på søvn. Hva gjør cherry juice så spesiell?, Forskerne fra denne studien søkte å svare på dette spørsmålet, og kom opp med et par teorier:
- Foruten melatonin, tart cherry juice er også rik på procyanidins og anthocyanins. Disse kjemikaliene, som også finnes i blåbær, har betennelsesdempende egenskaper som kan hjelpe til med søvn.
- deltakerne som drakk tart cherry juice viste også lavere nivåer av kynurenine i blodet, som har vært knyttet til søvnmangel deprimerte pasienter.,
- Det kan også ha noe å gjøre med hvordan kirsebær påvirke tryptofan, en aminosyre som er involvert i serotonin og melatonin-produksjon. Forskerne en hypotese om at andre forbindelser, i kirsebær hindre tryptofan fra fullt ut å bryte ned, så det kan gjøre jobben sin bedre.
Bør du drikke tart cherry juice i stedet for melatonin?
Mens studier som er gjort så langt er lovende, men ingen studier har blitt gjort for å finne ut om det er noen negative bivirkninger for å innføre høye mengder av tart cherry juice inn i ditt daglige kosthold., For eksempel, en 8-unse servering av tart cherry juice inneholder også 25 gram sukker, som kan være en viktig faktor for de som er på diett eller med diabetes.
Det er også viktig å merke seg at mange av studier gjort var små, med 20 eller færre deltakere, og de fokusert på eldre voksne med søvnløshet, som ikke nødvendigvis representative for den generelle befolkningen. Hvorfor fokus på de eldre? Mens søvnløshet kan slå hvem som helst, det utgjør mer helserisiko for eldre voksne, svekke deres immunforsvar og forverring forhold, slik som Alzheimers og demens.,
Imidlertid, noen mennesker ikke liker å ta melatonin kosttilskudd, og foretrakk i stedet å øke sin nivåer naturlig gjennom maten de spiser. Drikker to 8-unse glass tart cherry juice en dag er en velsmakende alternativ.
Pluss, tart cherry juice har andre fordeler i tillegg søvnkvalitet, inkludert bedre muskel utvinning for maratonløpere, langdistanse løpere, og vektløfting, samt reduserte leddsmerter og betennelser for de som lever med artrose.
Vil noen cherry juice arbeid?
Ingen., Kirsebær med høye konsentrasjoner av melatonin er syrlig eller sur varianter, spesielt Montmorency, Richmond, og engelsk morello kirsebær.
merk Også at juice merket «cocktail» er ikke det samme som ren tart cherry juice, og vil derfor ikke gi de samme fordeler. Se etter de uten tilsatt sukker eller med «konsentrere» i navnet.
Du kan finne tart cherry juice i de fleste helsekostbutikker eller organiske deler av lokale supermarkeder. Du kan også bestille det på nettet.