Gjøre Probiotika Føre til Gass? Hva»s Normalt og Hva»s Ikke
Så, du har gitt probiotika et skudd. Du kanskje lurer på hva den potensielle bivirkninger er-eller kanskje er du allerede opplever noen.
La oss rense luften. Gjør probiotika føre til gass? Hvis så…hvorfor? Og kan du unngå det?
Hva er Probiotika?,
Probiotika definisjon: i Henhold til Verdens helseorganisasjon, probiotika er definert som «levende mikroorganismer som når det inntas i tilstrekkelige mengder som en del av mat gi en helsemessig gevinst på host» (1).
det betyr At probiotika er nyttige bakterier, slik at du kan legge til gode bakteriene i tarmen bare ved å innta probiotika. Probiotika kan bli funnet i både mat og kosttilskudd.
Hvordan gjøre Probiotika Arbeid?
Gut Microbiome
Du kanskje lurer på hvorfor du hadde behov for eller ønsker bakterier i tarmen i første omgang.,
Vel, probiotiske bakterier er nødvendig for flere kroppsfunksjoner. God gut bakterier hjelpe deg med å fordøye maten, lage vitaminer, regulere immunsystemet, og mer.
Ikke alle bakterier i tarmen er vennlige, men. Noen ganger «dårlige» bakterier kan overgrow det, potensielt skaper kaos på fordøyelsen.
Vi kaller samlingen av mikroorganismer (f.eks. bakterier) som lever i tarmen gut microbiome. Å ha for mye dårlige bakterier i microbiome kan føre til fordøyelsesproblemer problemer som gass, oppblåsthet, og tarm problemer.,
En balansert microbiome er viktig for en optimal fordøyelse-du vil balansen til tungt tips mot gode bakterier.
Hvis du har gjengroing «dårlige» bakterier, du har en ubalansert microbiome; forskere kaller dette «dysbiosis.»Dysbiosis er forbundet med fordøyelsesproblemer som forstoppelse, diaré, oppblåsthet, og overflødig gass.
Legge til Probiotika til Gut Microbiome
Inntak av probiotika legger sunne bakterier i tarmen microbiome, som bidrar til å forbedre balansen av gode vs dårlige bakterier i tarmen i et par forskjellige måter.,
Først, ved å legge til probiotika til rutine du legger til gunstige bakterier direkte til microbiome, i det minste midlertidig øke tellinger av disse nyttige bakterier i systemet.
I tillegg til dette, probiotika faktisk utøve antimikrobiell aktivitet mot patogener («dårlige» bakterier) i tarmen. Dette betyr at de kan bidra til å «presse» ut de dårlige bakterier, bringe balansen tilbake til din gut microbiome.,
Rebalansering i tarmen ved å ta probiotika kan bidra til å lindre fordøyelsesenzymer symptomer, spesielt hvis symptomene var forårsaket av en ubalansert gut microbiome i første omgang.
Fordeler av Probiotika
Balansere din microbiome med probiotika kan dra nytte av kroppen på flere måter-enten det er å forbedre fordøyelsen, mental helse, immunitet, eller noe annet.
Probiotika for forstoppelse: Studier viser at probiotika kan lindre forstoppelse ved å forbedre krakk frekvens og konsistens.,
Probiotika for oppblåsthet: Dysbiosis kan føre til feilaktig muskel sammentrekning i tarmen, som i sin tur kan forårsake oppblåsthet (1,2). Visse typer probiotika kan bekjempe at kjedereaksjon for å lette din bloat (3).
Probiotika for gass: Overflødig gass er også i slekt å dysbiosis. Adressering dysbiosis med probiotika har vist seg å redusere mengden av gass som produseres i tarmen (4).
Probiotika for acid reflux: Acid reflux viser en forbindelse med dysbiosis, samt (5). Rebalansering din microbiome med probiotika kan forbedre reflux symptomer (6, 7).,
Probiotika for psykisk helse: gut microbiome er vanligvis ikke noen første du tenkte da opplever psykiske problemer. Men overraskende, microbiome spiller en betydelig rolle i mental helse. Dysbiosis har vist seg å øke depresjon og angst (8). Probiotika som tar dysbiosis kan være i stand til å forbedre depresjon og angst (9, 10).
Probiotika for immunforsvaret: Probiotika har blitt funnet å påvirke immunsystemet, så vel. (11) De gjør dette ved å regulere funksjon av immunceller.,
Det er enda flere fordeler å probiotika, inkludert regulering av autoimmune sykdommer, hud problemer, og mer.
vaskeri liste over potensielle fordelene gjør probiotika ut til å være et mirakel pille. Men det er en catch.
Kjøpe noen gamle probiotiske på din lokale stoffet butikken vil ikke magisk stoppe forstoppelse, oppblåsthet, gass, og acid reflux alle på en gang. Det er fordi hver stamme av probiotiske gjør noe annet.
Det er viktig å identifisere hvilke probiotiske belastning vil hjelpe deg å nå målet ditt, finne en belastning som fungerer for ditt problem spesielt.,
Gjøre Probiotika Føre til Gass?
Så vet vi at probiotika har en rekke fordeler…men hva hvis du har problemer med å tolerere din? Gjør probiotika føre gass for deg?
Dessverre, probiotika kan føre gass, blant andre bivirkninger som flatulens (promper), oppblåsthet, og mer. Den gode nyheten er at det er noen grunner til at dette kan skje, og hvordan for å fikse det.
Så, hvorfor probiotika føre til gass? Vel, endringer i tarmen microbiota, selv om det er til det bedre, kan føre til potensielle bivirkninger som gass og oppblåsthet-først.,
de Fleste mennesker ikke opplever bivirkninger med probiotika-men hvis de gjør det, er bivirkningene vanligvis slites av etter et par uker med kontinuerlig bruk (12).
Merk din personlige mat er følelser når plukke ut en probiotiske så vel — din probiotiske kan ha et allergen i det. Hvis du er følsom for meieriprodukter, sørg for at du bruker et meieri-gratis probiotiske.
laktosefri probiotika finnes, selv om de kan være vanskelig å finne på ditt lokale stoffet butikken. Vegansk probiotika er der ute også., Hvis det er det du leter etter, er du bare heldig-vår varm kakao og matcha te blander er ikke-meieri probiotika.
Så ja, probiotika kan føre til gass (blant andre probiotiske bivirkninger), og det er noe normalt ved første. Probiotiske bivirkningene kan omfatte gass, oppblåsthet, og hodepine — men de bør gå bort etter å ta probiotiske konsekvent for et par uker.,
når Det er sagt, hvis bivirkningene er plagsomme, kan det være verdt å prøve en ny probiotiske supplement for å se om du tåler det bedre (husk, probiotiske stammer alle handle annerledes, slik at du kan gjøre det bedre med en probiotiske belastning enn en annen).
Hvis du er bekymret for om potensielle bivirkninger, kan du starte med små doser og jobb deg opp over tid. Tillater kroppen å justere på første kan redusere bivirkningene.
Hva Gjør jeg Hvis Min Probiotiske Bivirkninger er Intense?,
Mens milde bivirkninger som en liten bit av gass eller oppblåsthet er mulig når du begynner å ta probiotika, noen av bivirkningene du opplever burde ikke være veldig intense eller plagsom.
Hvis symptomene er alvorlige, og ikke spre det er tid til å snakke med helsepersonell for å se hva som kan være å gå på. Alvorlige bivirkninger fra probiotika kan være relatert til betydelige dysiobis (ubalanse) i tarmen microbiome som ikke kan lindres med probiotika alene.,
Du kan også være lurt å prøve en annen probiotisk produkt — noe i dens innhold kan være årsaken til et problem for deg. Prøv et ikke-meieri probiotiske hvis du tror du kan ha problemer med melkeprodukter (en vanlig ingrediens i mange probiotika).
Det er også en god idé å sjekke alle fyllstoff din supplement kan inneholde, som det er mulig å ha en uønsket reaksjon på disse som godt. Generelt, er en filler-gratis probiotiske supplement er din beste innsats!
Nederste Linjen: du Må Probiotika Føre til Gass?,
Probiotika kan føre til gass ved første, men denne effekten bør avta med tiden (vanligvis et par uker eller mindre). Start med lave doser og oppover kan redusere intensiteten av siden probiotiske bivirkninger.
sørg Også for at du ikke er følsomme for probiotiske innholdet-hvis du mistenker at du er følsom for meieriprodukter, kan du prøve et meieri-gratis probiotiske.
Hvis din reaksjon til probiotika er langvarig eller alvorlig, snakk med helsepersonell før du fortsetter å ta dem.