Graviditet Trygg Core Øvelser

Vi er på den siste serien av svangerskapet trygg bevegelser utviklet i samarbeid med min personlige trener Rae Reichlin. Denne uken handler om øvelser for kjernemuskulaturen i løpet av svangerskapet, og jeg er så begeistret for å dele det som en ressurs.

siden den Gang har det å finne ut at jeg var gravid, jeg var veldig forvirret på hva jeg kunne og ikke kunne gjøre i løpet av svangerskapet, men siden jeg begynte å trene med Rae, jeg har lært massevis, og nå føler seg trygg nok til å endre øvelser på min egen (spesielt under gruppe fitness).,

Det jeg har lært er at ab øvelser du bør og ikke bør gjøre er mest avhengig av trimester du er i. I første trimester, kan du være i stand til å fortsatt gjøre mye av ab bevegelser som du tidligere har med å gjøre, men som livmoren vokser i løpet av andre trimester, og du begynner å få et magen, gjør tradisjonelle ab øvelser kan vise seg å være vanskelig, og det er generelt ikke anbefalt.

i Løpet av andre og tredje trimester, de fleste kvinner bør unngå knaser øvelser., Igjen, dette er helt avhengig av person, men generelt, gravide kvinner bør snakke med sin lege om det er trygt for dem og lytte til kroppen sin.

En litt mer bakgrunn på min personlige trener

Rae er eier av Damer Som Løfter her i Chicago, og en samlet badass dama; vi brukt til å trene sammen et par år tilbake, så jeg visste at hun var den perfekte personen til å nå ut til i forhold til å trene under svangerskapet. Ikke bare er Rae en sertifisert personlig trener, men hun er også sertifisert i pre – og post-natal trening.,

En påminnelse om å alltid lytte til kroppen din:

Den største takeaway fra disse videoene og ressurser er å lytte til kroppen og gjøre det som føles best for deg! Hva som fungerer for meg, kan ikke være den beste for deg, så når du er i tvil være sikker på å ta kontakt med din personlige lege og/eller trener før du utfører noen av disse øvelsene.

I denne core-serien, veileder vi deg gjennom seks bevegelser som er helt trygt å gjøre mens du er gravid så lenge de føler seg godt til deg., Rae vil nøye forklare hva hvert trekk er, og hvorfor det kan være en god en for deg å prøve i løpet av svangerskapet, men husk, hvis det ikke føles riktig, så har du sannsynligvis ikke burde bli gjør det.

Alle av øvelsen bevegelser Rae og jeg dele med deg kan bli innarbeidet i dine treningsøkter eller brukes som modifikasjoner. De er trygge, effektive og også flott for ikke-gravide kvinner som er på jakt etter nye øvelser for å prøve ut.

du trenger Utstyr for disse graviditet core øvelser:

Den beste delen om disse bevegelsene er at du trenger minimalt med utstyr og plass., Du kan gjøre dem nesten hvor som helst. Her er hva du trenger:

• en motstand band
• et par manualer
• en matte

Se vår graviditet core øvelser her:

Øvelser i dette svangerskapet core trening:

Disse seks graviditet core øvelser er alle om å fokusere på justering, puste & stabilitet mens du fullfører disse treg og kontrollerte bevegelser.

1. Bonde Bære: du kan gjøre denne øvelsen i tonn av ulike posisjoner, avhengig av hva som føles godt for kroppen din., Holder en vekt i en komfortabel stilling, enten plaget på din skulder, og ned av midjen eller overhead, vil du sakte mars knærne opp og ned for å engasjere din kjernevirksomhet.
2. 1/2 Kneler Dumbbell Hogge: på den ene kneet vil du motstå trangen til å rotere core mens du tar en vekt ned under midjen og så over på den motsatte siden av kroppen.
3. Side Planken: denne øvelsen er veldig bra for balanse og stabilitet, pluss det er lett å endre, avhengig av din komfort nivå., Du kan gjøre en side-planke med både kne på bakken, med ett ben rett, ett ben i luften, eller til og med begge bena hevet.
4. Sakte Fjellklatrere: disse er tradisjonelt et bad bevegelse, men er en god core-trening når du er ferdig sakte så lenge posisjonen på hendene og føttene føles sterk og trygt for deg.
5. Døde Bug Variasjon: ligge på ryggen, vil du få knærne i 90 grader og løft armene rett opp foran deg. Sakte slå av for å bringe hver arm rett opp over hodet., Hvis dette føles godt du kan legge til mer av en utfordring ved å rette din motsatt ben mens motsatt arm heiser tilbake over hodet. Valg for å legge til vekt, så vel!
6. Høye Knær Pallof Press: bruke core stability (snarere enn rotasjon) vil du være i en høy knestående stilling på knærne. Vil du brette setemuskler, trekke din motstand band til brystet og deretter sakte trykk på den bort fra kroppen. En stor anti-rotasjon core trening.

Leter du etter min går til treningsklær & treningsstudio favoritter? Se dem i den Ambisiøse Kjøkken butikk her!,

Mer graviditet øvelser for å sjekke ut

Svangerskapet Trygg Lavere Kroppens Bevegelser

Svangerskapet Trygg Øvre Kroppens Bevegelser

---