Gruer Natten? Her er Hva du skal Gjøre Om en Frykt for å Sove

Praksis sove godt hygiene

Mens det er ingen unnskyldning for å hoppe over trinn 2, mens du venter, det er ingen skade i å få timeplanen i orden. Kutt koffein ut lenge før sengetid (som kan bety etter lunsj ved veien, så etter den tid kvelden ruller rundt, du føler deg klar. I stedet prøver urte-te, og nærmere sengetid, kanskje til og med kamille eller valerian te., Angi en gang du ønsker å gå til sengs, få deg klar – gardiner lukket, pyjamas på, børstet tennene. Nå bosette seg i, lese en bok eller gjøre noe annet avslappende aktivitet som hjelper deg med å trappe ned. Glem om telefonen din eller en annen skjerm, og dette vil ikke bare holde deg våken.

Hvis du opplever panikk angrep eller angst, kan du prøve noen avspenning og pusteteknikker for å bidra til å bringe kroppen til ro.

Slappe av, generelt

Går kveld-natt er ikke bare timer før sengetid, hvis du er tett såret eller engstelig generelt, er det ikke rart dette er å påvirke søvnen din., Prøv noen dagtid avslapping og lavere din generelle nivået av angst før du går løs på de mer vanskelige ting.

– Vi håper dette hjalp deg med å forstå litt mer om søvn fobi, hvis du lider av somniphobia eller annen lidelse, vi anbefaler deg å kontakte legen din for å hjelpe deg med å få rutine i stand igjen.

---