Hamstring Krøller: Bekjempe Virkningen av Alle-Dag Sitter Med Denne Hjemme-Trening-Vennlig Move
Hamstring krøller ofte får en dårlig rap.
Ja, store sammensatte heiser som arbeider for flere ledd og muskelgrupper på en gang (tror knebøy eller deadlifts) bør være brød og smør av noe styrke trening.
problemet selv, er at siden de fleste mennesker har en tendens til å være quad-dominerende (det vil si at musklene på forsiden av sine lår tar over på beinet dag i dag), hammies ofte don»t få mye av et se-i.,
Som er der fokusert hamstring øvelser – som hamstring krøller, – kommer i. Let ‘ s ta en deep-dive.
Hva muskler gjøre hamstring krøller arbeid?
hamstrings, musklene på baksiden av lårene, er stjernen i showet her. Og det er på tide at de fikk en bit av kjærlighet, også.
«hamstrings er ofte en underworked muskel, sier Jen Vest, WithU trener. «Vi bruker mye av dagen sitter på dem, og sjelden gjør vi gå og gjøre hamstring-spesifikke øvelser, vanligvis fokusere mer på de quads.»
Hva er fordelene med hamstring krøller?,
Økt hamstring styrke er, selvfølgelig, den åpenbare fordelen her – og svært ønskelig hvis du kjører eller spille sport.
«Sterk hamstrings er nøkkelen til å løpe raskere og hoppe høyere, men de er også viktige for å stabilisere kneet og beskytte ACL (fremre korsbånd i kneet) fra skade.»
Hvis du»ve aldri fokusert på treningen din hamstrings før, du vil merke en forskjell i hamstring styrke i løpet av et par uker med trening, hvis du utføre dette trekket 2-3 ganger per uke, Vest legger til., «Hamstrings reagerer best på høyere repetisjoner, vanligvis i løpet av 15-20 minutter utvalg, og for 3-4 sett er nok.»
Hvordan å gjøre hamstring krøller
- Ligge flatt på ryggen med begge hælene på seilfly og armene av dine sider.
- å Holde kjernen engasjert, skyv hælene mot rompa, løfte hoftene. Knærne skal være bøyd og kroppen skal danne en rett linje fra skuldrene til knærne. Sakte skyv føttene tilbake til start posisjon.
Ingen seilfly eller glidere? Ikke noe problem., «De»re nyttig, men de er definitivt ikke avgjørende,» West sier. «Hvis du gjør disse på et tregulv sette noen myke sokker på eller et håndkle under føttene og dra bort.»
Nivå opp din hjem treningsøkter med dette må-ha kit
Skjære gjennom støy og få praktiske, faglige råd, hjem, trening, enkel ernæring og mer direkte til din innboks. Registrer deg for å WOMEN»S HELSE NYHETSBREV