Hamstring Strekk for ryggsmerter Lettelse

Hamstring Strekk fra BioSpine Institute on Vimeo.

Hamstring Strekk Fordeler: Strekker hamstrings og styrker den nedre ryggmuskulaturen, som kan lindre smerter i korsryggen
Vanskelighetsgrad: Nybegynner
Modifikasjoner: 3

hamstring muskulaturen er en svært viktig muskel gruppe som har direkte innvirkning på lav rygg. Hamstrings bøye kne og også utvide hofteleddet. Mange mennesker som sitter i lange perioder av gangen eller har dårlig holdning vil ha stramme hamstrings., Disse forholdene kan også videreføre ryggsmerter. Det er viktig å ha en viss fleksibilitet i våre hamstrings til å fungere i hverdagen, samt lindre rygg og ben smerter.

Det er mange måter å strekke hamstring muskulaturen. Enten i sittende, stående eller liggende, ryggen skal være oppreist og ikke runde.

Hvordan for å utføre en hamstring strekk sitte ned

Sitter på en høy overflate og å sette en fot foran deg, enten på gulvet eller på en krakk., Å holde tærne peker opp og kneet så rett som mulig, lene seg fremover på hoftene til du føler en sterk, men komfortable strekk i baksiden av låret og muligens bak kneet. Ryggen bør ikke runde og ditt bryst og rumpe bør forsiktig stikke ut. Hold denne strekningen i minst 20 sekunder og opptil et minutt.

Hvordan å gjøre en stående Hamstring Strekk

for Å utføre dette i orden, følger de samme reglene: tilbake oppreist, knær rett, bryst og rumpe ut. Du kan enten sette den ene foten opp på en høy overflate eller bøye seg fremover og hvile albuene på en forhøyet overflaten., Igjen, ryggen bør ikke runde. Hold den inne i minst 20 sekunder og opptil et minutt.

Hvordan for å utføre en hamstring strekk mens å legge ned

for Å utføre legge seg ned på ryggen, bøy opp det ene kneet mens du holder den andre rett. Blonder fingrene bak kneet og prøve å rette det så mye som mulig komfortabelt uten avrunding ryggen. Du bør føle en sterk strekk bak kneet og i baksiden av låret. Hold denne strekningen i minst 20 sekunder eller opptil et minutt. Det kan være nyttig å bruke et belte for å hjelpe beinet opp hvis du ikke kan nå den.,

Sitter Hamstring Strekk

Stående Hamstring Strekk

Endret Stående Hamstring Strekk

Legge Ned Hamstring Strekk

Hamstring strekk for ryggsmerter pasienter

Vi gjerne vise våre pasienter som nylig har gjennomgått et minimalt invasive spinal fusion kirurgi for å utføre hamstring strekninger for å styrke musklene i korsryggen. Sterk nedre ryggmuskulaturen kan hjelpe med holdning og hindre fremtidige smerte., Alltid konsultere med legen din først før du starter en treningsøkt rutine.

---