Healthdirect Gratis Australske helse råd du kan stole på. (Norsk)

kroppen endres når du blir eldre, men et balansert kosthold vil hjelpe deg å holde seg frisk. Her»s hva du skal spise og hvordan å holde sunn som du blir eldre.

Uansett hva din alder, det er viktig å spise et sunt, balansert kosthold.,>

Spise mat som er rik på fiber

Spise mat som inneholder fiber kan være bra for fordøyelsen., Forstoppelse har en tendens til å bli mer av et problem som du blir eldre, men fiber-rik mat kan forebygge forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer.

Spise jern-rik mat

Jern er viktig for generell helse. Mangel på jern kan redusere energi nivåer og til og med føre til jernmangel anemi, så ta med noen jern-rik mat i kostholdet ditt.

Den beste kilden til jern er magert rødt kjøtt, som biff, lam, kalv, svin, geit eller kenguru. Men mange Nordmenn, spesielt menn, vil dra nytte av å spise mindre rødt kjøtt., Du kan også finne jern i belgfrukter (for eksempel erter, bønner og linser), fet fisk som sardiner, egg, brød, grønnsaker og frokostblandinger med ekstra vitaminer.

Leveren er en god kilde til jern. Imidlertid, vær forsiktig hvor mye leveren du spiser, så det er også rik på vitamin A, for mye av det som kan være skadelige (se nedenfor).

Spis kalsium-rik mat

Kalsium er viktig for å bygge og å opprettholde bein. Å spise kalsium-rik mat kan hjelpe deg med å unngå osteoporose.,

behovet for kalsium øker med alder som kalsium fra mat er ikke så absorbert så vel av eldre mennesker. Personer over 60 som trenger ekstra serverer av lav-fett melk, yoghurt og ost.

Gode kilder til kalsium inkluderer meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Velg lavere fett varianter når du kan, eller spise høyere fett varianter i mindre mengder.

Bruk mindre salt

For mye salt kan øke blodtrykket, som setter du har økt risiko for helseproblemer som hjertesykdom eller hjerneslag.,

de Fleste av saltet vi spiser er allerede i matvarer som korn, brød, hermetisk supper og andre klar-tilberedt mat. Sjekk etikettene før du kjøper, og velger de som inneholder mindre salt. Don»t legg til salt til maten når matlaging.

Nok vitamin D

D-Vitamin er viktig for bein helse og til å forebygge osteoporose. Den beste kilden til vitamin D er sikker eksponering for UV sollys. Du trenger bare å bruke en kort periode av tid i solen hver dag for å få nok vitamin D., Mat alene ikke kan gi nok D-vitamin, men kosten kilder inkluderer egg, fet fisk, noen er befestet frokostblandinger og befestet sprer seg.

Vitamin A

etter å Ha for mye vitamin A (mer enn 1,5 mg av vitamin A fra mat og kosttilskudd) kan øke risikoen for beinbrudd.

Leveren er høy i vitamin A. Don»t spise lever-eller lever-produkter, for eksempel hode, mer enn en gang i uken, eller spise dem i mindre porsjoner., Hvis du spiser leveren mer enn en gang i uken, don»t ta noen kosttilskudd som inneholder vitamin A eller fisk lever oljer (som også inneholder høye nivåer av vitamin A).

Holde sunn

, Så vel som å sørge for at du spiser nok av de riktige typer mat, kan du prøve å følge disse mat og kosthold tips som er beskrevet nedenfor, for å holde seg frisk.

Holde en sunn vekt

Som du blir eldre, vil du bli mindre mobile, hvis du»re overvektig. Dette kan påvirke din helse og livskvalitet. Overvekt øker også risikoen for sykdommer som hjerte-og karsykdommer og diabetes.,

Se opp for mangel på appetitt

Det er viktig å få all den energien og de næringsstoffene som kroppen din trenger.

Hvis du don»t å spise så mye som du er vant til, spise mindre måltider oftere, og supplere dem med næringsrik snacks, som frukt, grønnsaker og grove brød.

Du kan spise mindre, fordi du finne det vanskeligere å kjøpe eller lage mat, eller fordi du finne det vanskeligere å komme seg rundt hvis du har en tilstand som for eksempel leddgikt.

Spise regelmessig, minst 3 ganger om dagen., Hvis du don»t føler for å lage mat fra bunnen av, har en konservert, kjølt eller fryst klar-tilberedt måltid i stedet. Det er en god idé å ha et lager av matvarer i fryser og skap i tilfelle du ikke kan gå ut.

Drikk mer vann

Drikk rikelig med væske hver dag for å stoppe deg å bli dehydrert.

tar Sikte på å drikke minst 6 ganger om dagen, og mer i varmt vær eller hvis du er trener. Te, kaffe, mineralvann, brus, vann og redusert fett melk kan alle telle mot din inntak av væske i løpet av dagen, men vannet er alltid best.,

Drikke som inneholder mye koffein, for eksempel sterk te og kaffe, kan gjøre at kroppen til å produsere mer urin. Hvis du hovedsakelig drikke sterk kaffe eller te (eller andre drikker som inneholder mye koffein), sørg for at du også drikke litt vann eller andre væsker hver dag som don»t inneholder koffein.