healthywomen (Norsk)
Du kan spørre, «Hva»s østrogen»s rolle i vektøkning?»Og du»d ha rett til å spørre om det.
Du kan»t vinne, kan du? Når østrogen er høy, det forårsaker problemer.
Når det er høyt, det er delvis skylden for ting du»re sannsynligvis kjent med—som uregelmessig menstruasjon, kraftig blødning, PMS, endometriose, fibroider, tretthet, humørsvingninger og noen ganger bryst-eller eggstokkreft.
Og når det er lave, det påvirker oss også.
Mye av det samme—tapte eller uregelmessig menstruasjon, infertilitet, humørsvingninger.
Hm, noe annet? Det er mer, jeg»m sikker på.,
Knyttet til overgangsalderen, ja, det er mer. Svake bein, for en. Varmt blinker for en annen. Og så det er en økning i urin-skrift infeksjoner og—elefanten i rommet—
Lemme gjette … vektøkning.
Beklager, ja, men du allerede visste det. Lavt østrogennivå kan, og må, bidra til vektøkning i mange menopausal kvinner.
Så, hva skjer egentlig?
Det er ikke uvanlig for kvinner å legge merke til at de»re økende vekt eller det er vanskeligere å gå ned i vekt. I form av østrogen kjent som estradiol nedgang i overgangsalderen., Estradiol bidrar til å regulere stoffskiftet og din kroppsvekt. Derfor vekt problemer.
Og hvorfor gjør at vekten liker å samles rundt midten av avsnittet, snarere enn hofter og lår? Jeg»m plutselig en «apple» og ikke lenger en «pære.»
Selv om mer forskning må gjøres, noen har vist at «perimenopause, uavhengig av alder, er forbundet med økt fett i magen, så vel som redusert lean body mass,» ifølge nettstedet menopause.org. Det»er tydeligvis der denne typen fett liker å migrere.
OK, ta det til meg., Hvorfor er det spesielt farlig å være et apple-snarere enn en pære?
Det er fordi det er mer enn bare møter øyet: Buk fett er ikke bare at ekstra lag med polstring du se under huden (kjent som underhudsfett). Det er også visceral fett, som er fett å skjule hvor du kan»t ser det—dypt inne i magen, rundt indre organer.,
Visceral fett er knyttet til mange helseproblemer som er potensielt farlige, som hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol og selv en økt risiko for tidlig død (uavhengig av din totale vekt).
Hva ekspertene har å si?
Mens noen skylden for lav østrogen for vektøkning, andre peker til andre midlife faktorer som finner sted omtrent på samme tid som overgangsalder, som det faktum at kvinner blir mindre aktive og mer stillesittende (mange midlife kvinner—inkludert denne en—beg å avvike) og en naturlig demping av metabolisme.,
Høres ut som lav østrogen og vektøkning er en ferdig avtale.
Absolutt ikke. Det er sterke bevis for at fysisk aktivitet og en god, sunn diett med fornuftig deler kan oppveie mye av den vektøkning som vises under denne tiden av livet. Les Dr. Haken DePree»s tips for å hjelpe menopausal kvinner administrere deres vekt.
Du kan også ha å sparke den opp et hakk og trene mer ofte enn du»re vant til, men det vil lønne seg. Sørg for å inkludere styrketrening i at øvelse diett, fordi det bidrar til å øke stoffskiftet og øke muskelmasse at vi mister også med alder., Lære om kjemper tilbake med trening.
Og siden studier viser at å sitte er knyttet til høyere nivåer av abdominal fett, du vil gjøre deg selv en tjeneste hvis du bor vertikal når du»re i stand. Stå mer, sit mindre og flytte rundt oftere. (En stående skrivebord er flott for folk som sitter på mens de jobber, så tråkker mens du»re snakker i telefonen.)
Oh, det er en annen ting: er et Mål for en god, solid natt ‘ s søvn. Søvnmangel aktiverer hormonene leptin og ghrelin, som er ansvarlig for å regulere sult og appetitt.