Helse og velvære artikler
Et hjerneslag er en ødeleggende helse problemet, men ofte forebygges en. Høyt blodtrykk, røyking, diabetes og dårlig kosthold er blant faktorer som kan sette deg i fare for hjerneslag.
«samme matvarer som hjelper oss med å holde vekten på et håndterbart nivå og forebygge diabetes og hjerte-og karsykdommer kan bidra til å hindre slag, fordi hjertet helse og hjerneslag er nært knyttet sammen,» sa Geisinger vaskulær nevrolog Ramin Zand, M. D., «Fokus på nærings-rik mat som er bra for hjertet ditt kan hjelpe deg å redusere din risiko for hjerneslag.»
Fokus på disse hjerne-sunn mat er å bidra til å forebygge hjerneslag.
Frukt og grønnsaker
Det er ingen overraskelse at frukt og grønnsaker, som kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt og holde hjertet i god form, kan også hjelpe deg med å forebygge hjerneslag. De er naturlig lav i fett og kalorier, men de er rike på fiber, som kan hjelpe deg å føle deg full. Frukt og grønnsaker inneholder også næringsstoffer som kalium, fiber, folat, vitamin A og vitamin C.,
Foods høy i kalium, for eksempel søt og hvite poteter, bananer, tomater, svisker, melon og soyabønner, kan hjelpe deg å opprettholde et sunt blodtrykk, som er den ledende risikofaktor for hjerneslag.
Magnesium-rik mat, som for eksempel spinat, er også knyttet til en lavere risiko for hjerneslag.
«å Spise fire til fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag kan bidra til å redusere risikoen for å få et hjerneslag, hjelpe deg å holde hjertet sunt og generelt holde deg på en sunn vekt,» sa Dr. Zand.,
Fisk
Laks, albacore tunfisk, ørret og makrell er høy i omega-3 fettsyrer, som kan hjelpe deg å holde blodtrykk og kolesterol lave, hjertet sunt og redusere risikoen for hjerneslag.
I en analyse av studier knytter fisk til hjerneslag risiko i tidsskriftet Stroke, fant forskerne at personer som spiste to porsjoner fisk per uke senket sitt slag risiko med 6 prosent.
«Omega-3 er sunt fett som finnes i fet fisk,» sa Dr. Zand. «Å spise to til tre porsjoner av laks eller sild hver uke kan fremme hjerte helse og redusere risiko for hjerneslag.,»
Hele korn
På din neste dagligvare tur, nå for hele korn brød snarere enn raffinert hvitt brød.
«Når korn er raffinert for å lage hvitt brød, engelsk muffins og hvit ris, mange av de sunne næringsstoffene er strippet ut,» sa Dr. Zand. «Det er derfor vi anbefaler å velge hele korn brød og kornblandinger, havregrøt og brun ris.»
Hele korn er høy i fiber, B-vitaminer som folat og tiamin, magnesium og jern—alle som kan fremme hjertet helse, som kan hjelpe deg å forebygge hjerneslag.,
Lav-fett meieri
Ost, melk, yoghurt og andre meieriprodukter levere kalsium, protein, vitamin D og kalium—men full-fett meieriprodukter også legge til mettet fett og kolesterol, som kan føre til hjertesykdom og slag. I stedet, lav-fett og ikke-fett melk, yoghurt og ost gir sunne næringsstoffer som kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og høyt blodtrykk—alle som har risikofaktorer for hjerneslag.
«Generelt, spise en diett full av hjerte-sunn mat vil hjelpe deg å hindre slag,» sa Dr. Zand., «Å få trene og opprettholde en sunn vekt, som også er enklere hvis du spiser et sunt kosthold, vil også hjelpe deg å unngå slag.»
Vaskulær nevrolog Ramin Zand, M. D., er den nordøstlige regionale slag direktør for Geisinger Wyoming Valley Medisinske Senter (GWV) i Wilkes-Barre og Geisinger Samfunnet Medical Center (GCMC) i Scranton.