Her er Hvordan du pakker inn en Ankel Forstuing i noen Få Enkle Trinn
Dele dette på:
ankelskader
Etter å ha tatt en tørketrommel på eller utenfor banen, du umiddelbart føle smerte opptak fra ankelen og innse at det er vanskelig å bære vekt på det.
Dårlige nyheter: Du kan ha lidd en ankel forstuing.
Før du lære hvordan behandle en ankel forstuing, er det viktig for deg å forstå hva det faktisk er., Ifølge National Institutes of Health, en forstuing er definert som en skade i en ligament, som er vev som forbinder to eller flere ledd. Når du ankelen forstuing, ett eller flere leddbånd er enten strukket eller revet.
Meld det Kan hende Du Har Forstuet Ankelen
Vanligste symptomene av en forstuet ankel er smerter, blåmerker, eller hevelse. I noen tilfeller, symptomene er altfor alvorlig, invalidiserende bruk av ankelen. Lære hvordan du behandler en ankel forstuing kan bidra til å hindre ytterligere skade.,
Hvis du ikke har umiddelbar tilgang til en medisinsk faglig, du kan få behov for å bryte skade deg selv. Å beskytte en forstuet ankel er avgjørende for å hindre ytterligere skade.
Heather Rosen, lege og medisinsk direktør i UPMC øyeblikkelig hjelp North Huntingdon, demonstrerer hvordan å bryte en ankel forstuing deg selv.
Hvordan Å Bryte En Forstuet Ankel
- Sørge for at du vikle bandasje over og under leddet.
- Begynner å vikle flere tommer over skadde ankelen.
- Start din pakke på innsiden av beinet og gjøre to brytes rundt ankelen for stabilitet.,
- Fortsett innpakning rundt foten og ankelen i en figur åtte mønster.
- Bruk Borrelås eller et feste på slutten for å stabilisere din pakke.
Finn ut mer på innpakning håndleddet forstuinger og ankelskader.,
Viktige Punkter å Huske Når Innpakning en Ankel Forstuing
Før du går om å feste en forstuet ankel, sørg for at du har de nødvendige forsyninger for eksempel:
- Saks
- Såpe og vann (for å rengjøre dine ankelen før innpakning)
- Elastisk bandasje
- Pre-wrap tape eller låser
Viktig skritt for å huske når pakking et ankelen forstuing er:
- Wrap-over og under leddet.
- Pakk i en figur-åtte mønster, overlappende 50 prosent.
- sørge for at omslaget er stram.,
Koble til med UPMC
Behandling av en Ankel Forstuing
Ligner et hull forstuing, R. I. C. E. metode, som står for hvile, is, kompresjon, og høyde, er en vanlig behandling for ankelskader.
Du kan også vurdere å bruke krykker de første dagene for å minimere smerte og hindre ytterligere skade. Is og heve ankelen de første to til tre dager etter din forstuing for 20 minutter et par ganger om dagen for å redusere hevelse. Unngå å legge noe mer vekt enn det som er nødvendig på din skadde ankelen og få nok hvile.,
Til tider, en kraftig forstuing kan maskere en brukket ankel. Hvis smerte og hevelse ikke blir bedre etter et par dager, bør du oppsøke lege.
I fremtiden, kan du unngå re-spraining ankelen ved å utføre varm-opp-øvelser før noen fysisk aktivitet eller idrett praksis, iført riktig fottøy, og tar hyppige pauser hvis du begynner å føle deg trett eller svak.
Om øyeblikkelig hjelp
noen Ganger trenger du bryr deg med en gang, med tid til å vente på en avtale. Det er der UPMC øyeblikkelig hjelp kommer inn., Vi tilbyr rask behandling for sykdommer og skader 12 timer i døgnet, syv dager i uken. Med flere vestlige Pennsylvania steder, pluss mer i hele staten, kan du finne umiddelbar vare nær deg. Våre tjenester omfatter behandling for mindre skader og sykdommer, physicals, resept fylling, og influensa skudd og vaksinasjoner. Ventetid er vanligvis kortere enn legevakten for mindre skader og sykdommer, og vi aksepterer de fleste store forsikring.