Her»s Hvorfor Albuen, gjør det Vondt Så Jævla Dårlig Når Du Løfter

I mange tilfeller, den kryper opp gradvis: en forverring av smerter i albuen. Det er ubehagelig, det gjør vondt, og det kan gjøre dagligdagse aktiviteter der du trenger grep styrke nesten umulig. Så hva»s going on?

Du kan ha en tilstand som kalles tennisalbue, som er offisielt kjent som lateral epicondylitis. Her»s hva du trenger å vite om smertefull tilstand, og hva du kan gjøre for å føle seg bedre, raskere.,

i Slekt: Her»s Hvorfor Din Skulder Vondt Så Jævla Dårlig Når Du Løfter

Hva Er tennisalbue?

Tennis elbow er senebetennelse, eller en betennelse i senen som forbinder albueleddet og underarm muskler som strekker håndleddet og fingrene, sier ortopedisk kirurg Leon Popozitz, M. D. Hvis du bruker dette muskel og ledd mye, enten gjennom tennis, å skrive, eller noe annet arbeid eller idrett aktivitet (som løfting), din sene kan bli irritert og betent., Faktisk, det er oftest forårsaket av overforbruk.

Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons, utføre en bestemt bevegelse ofte kan svekke en stabiliserende muskulatur i håndleddet, noe som fører mikroskopiske rifter i senen som forbinder den benete kul på utsiden av albuen. Dette er hva som forårsaker smerte og betennelse.

Related: 5 kroppsdeler Som Er Ekstremt Følsomme for Smerte

Som Får tennisalbue?,

Du kan anta at du er immun mot tennisalbue hvis du ikke er en tennisspiller, eller enda en utøver, men det er mulig å få det hvis du har aldri plukket opp en tennisracket, sier Dr. Popozitz. Faktisk, tennis er en direkte årsak for at bare fem prosent av tennisalbue tilfeller, i henhold til BMJ Clinical Evidence.

Tennis elbow er spesielt vanlig blant middelaldrende mennesker, og blant rørleggere, tømrere, kokker, og andre yrker som involverer mange arm og håndledd bevegelse., De som utfører manuelt arbeid er fire ganger så høy sannsynlighet for å oppleve tilstand, en studie i Rheumatology funnet.

Hva Er Symptomene På tennisalbue?

Hvis du har tennisalbue, smerten vanligvis forverres gradvis. Utsiden av albuen vil føle sår, øm, svak, og kanskje til og med varmt og hovent, sier Dr. Popozitz. Smerten kan også spre seg til underarmen når du strekker.,

Du kan også merke en reduksjon i ditt grep styrke, samt en økning i smerte når du bruker din grep, for eksempel hvis din å ta en racquet, et verktøy eller en tung vekt på treningsstudioet, eller bare riste noen»s hånd. Fordi tennisalbue smerte har en tendens til å blusse opp under gjentatte arm, håndledd og albue arbeid, kan du oppleve at det gjør vondt hvis du gjør mange setter av armhevinger.,

Related: Hvilke Grep Styrke Sier Om Din Forventede levealder

Hvordan å Behandle tennisalbue

På kort sikt, du kan lindre smerten ved å redusere aktiviteten som forårsaker det, strekker armen, og tar en anti-inflammatoriske medisiner som Advil eller Aleve, sier Dr. Popozitz. For å redusere hevelse, kan du is det.

problemet er, tennisalbue har en tendens til å komme tilbake opp hvis du ikke styrker musklene, legger han til., Så, så snart du merker at du har tennisalbue, bør du snakke med en lege om å starte fysisk terapi for å hindre ytterligere skade. Øvelser er vanligvis lav vekt, høy-rep—si, tre sett med 15 til 20 reps—utført med mansjett vekter, og inkluderer beveger seg som side liggende ekstern rotasjon, utsatt for ekstern rotasjon med scapular retraksjon, og scapular flyet høyde med tommelen oppover, ifølge tidsskriftet Sports Helse.,

Rotator Cuff og Skulder Warmup:

Hvis det ikke fungerer, tennisalbue kan behandles med injeksjoner av en anti-inflammatorisk kortikosteroid. Dette vil bli kvitt betennelsen, for om en måned, hvor du kan gjennomgå fysisk terapi for å styrke din arm og albue. Hvis du prøver dette for seks måneder til et år og fortsatt ikke se lindring, kan du vurdere operasjon for å fjerne den skadede vev og reparere muskler.,