Hjernen Grunnleggende: å Forstå Sove
toppen
Sporing Sove Gjennom Smart Teknologi
Millioner av mennesker bruker smarttelefon apper, sengen skjermer og bærbare elementer (inkludert armbånd, smart klokker, og pannebånd) til uformelt å samle inn og analysere data om deres søvn. Smart teknologi kan spille inn lyder og bevegelse under søvn, journal timer sov, og overvåke hjerterytme og respirasjon., Ved hjelp av en companion-appen, data fra enkelte enheter kan synkroniseres til en smarttelefon eller et nettbrett, eller lastes ned til en PC. Andre programmer og enheter lage hvit støy, produserer lys som stimulerer melatonin-produksjon, og bruker milde vibrasjoner for å hjelpe oss med å sove og våkne.
toppen
Tips for å Få en God Natt ‘ s Søvn
å Få nok søvn er bra for din helse. Her er noen tips for å forbedre din søvn:
Angi en timeplan – gå til sengs og våkner til samme tid hver dag.
Trening 20 til 30 minutter en dag, men ikke senere enn et par timer før du går til sengs.,
Unngå koffein og nikotin sent på dagen og alkoholholdige drikker før sengetid.
Slappe av før sengetid – prøv et varmt bad, lesing, eller en annen avslappende rutine.
du vil Opprette et rom for søvn – unngå sterkt lys og høye lyder, holde rommet på en behagelig temperatur, og ikke ser på TV eller har en datamaskin på soverommet.
ikke ligge våken i sengen. Hvis du ikke kan få til å sove, gjøre noe annet, som å lese eller lytte til musikk, til du føler deg sliten.
Se en lege hvis du har problemer med å sove eller hvis du føler deg uvanlig trøtt i løpet av dagen., De fleste søvnforstyrrelser kan behandles effektivt.
toppen
Håper Gjennom Forskning
Forskere fortsette å lære om funksjon og regulering av søvn. Et hovedfokus for forskningen er å forstå risikoen forbundet med å være kronisk søvn fratatt og forholdet mellom søvn og sykdom. Personer som er kronisk søvn fratatt er mer sannsynlig å være overvektig, har slag og hjerte-og karsykdommer, infeksjoner og visse typer kreft enn de som får nok søvn., Søvnforstyrrelser er vanlig blant personer med aldersrelatert nevrologiske sykdommer som Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom. Mange mysterier forbli om sammenhengen mellom søvn og disse helsemessige problemer. Gjør mangel på søvn fører til visse lidelser, eller gjøre visse sykdommer føre til mangel på søvn? Disse, og mange andre spørsmål om søvn, representerer grensen for søvn forskning.
Hvor Kan jeg Få Mer Informasjon?,
For informasjon om andre nevrologiske lidelser eller forskning, programmer som er finansiert av National Institute of Nevrologiske Sykdommer og Slag, ta kontakt med det Instituttet»s Hjernen Ressurser og Informasjon i Nettverk (HJERNEN) på:
HJERNEN
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
toppen
Utarbeidet av:
Office-Kommunikasjon og Offentlig Bindeledd
National Institute of Nevrologiske Lidelser og Hjerneslag
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH Publikasjon Nr., 17-3440c
NINDS helse-relatert materiale er gitt for informasjonsformål, og representerer ikke nødvendigvis godkjenning av eller en offisiell posisjon av National Institute of Nevrologiske Lidelser og Hjerneslag eller andre Føderale byrå. Råd om behandling eller pleie av den enkelte pasienten bør kunne oppnås gjennom en konsultasjon med en lege som har undersøkt pasienten eller er kjent med at pasienten»s medisinske historie.
Alle NINDS-utarbeidet informasjon er offentlig, og kan fritt kopieres. Kreditt til NINDS eller NIH er verdsatt.