Hva Du Skal (og ikke Bør) Spise Mens du Drikker
Det er null skam i å kose deg mens du er på en fest, ut til brunsj, eller bare henge hjemme med din partner. Og det er absolutt OK å få litt. Forskning lenker rød vin og øl til noen helsemessige fordeler, tross alt. Fangsten er at du ikke vil helt overdriv—på både drikke og mat du spiser før, under, eller etter-party., For å hjelpe deg å gjøre smartere valg, slik at du holder din helse på sporet, spurte vi registrert kostholdseksperter for deres beste råd om hva du skal spise mens du drikker. Her er hva de hadde å si.
Få din næringsstoffer starter tidlig.
Spise mye protein i morgen vil bidra til å stabilisere din energi nivå. Plus, nærings-rik mat som frukt og grønnsaker vil gi kroppen din drivstoffet den trenger for å behandle alkohol, sier Jessica Cording, R. D., en ernæringsfysiolog basert i New York City., Hun foreslår en smoothie som en pre-party mini måltid, med frossen frukt (tror jordbær, blåbær, ananas eller mango), vanlig gresk yoghurt eller melk (eller nondairy, hvis du foretrekker det), og en scoop av protein pulver.
Lindsey Furu, R. D. N., grunnlegger av Velsmakende Balansert Ernæring, enig, siterer fett og protein som din beste innsats for å forsinke absorpsjonen av alkohol. Hvis du går med en salat før soiree, opt for kylling eller fisk på toppen, pluss olivenolje, mandler, eller avocado for sunt fett., «Selv om du ikke kan ha en full middag, snacks med en kombinasjon av fett og protein, for eksempel hele mandler, kan hjelpe,» sier hun.
ikke gå på tom.
«En vanlig feil som jeg ser er folk som sulter seg tidligere i dag til konto for alkohol kalorier,» Cording sier. «Dette ender opp backfiring når de ender opp med å drikke på tom mage, og sliter med å gjøre det klart-ledet valg rundt mat og drikke. Eller de bare ende opp med å ha en forferdelig natt fordi de blir beruset raskt og ikke føler deg vel.,»Unngå alle negative scenarier ved at du putter noe i systemet før du starter nipper. Folk sier ofte at de vil ha brød å suge opp alkohol. Mens det er egentlig ikke sant, all mat som vil holde deg fra å bli for beruset for fort.
Hvis du er ute etter å gjøre opp kalorier, i stedet for å hoppe over måltid, rett og slett passe inn i en trening tidligere i dag. Med trening så kort som 10 minutter lang, Aaptiv kan bidra til å holde deg på sporet.
Hopp over salt.
Du trolig få som bakrus hodepine dagen etter drikkevann på grunn av dehydrering., Spise høy-natrium matvarer kan gjøre effekten enda verre, Cording sier. «Salt mat kan gjøre deg mer tørst, forårsaker du å drikke mer . Dette kan også gjøre deg mer oppsvulmet,» sier hun. «I tillegg, alkohol kan irritere svelg og mage eller forverre symptomer på syre refluks. noen mennesker kan finne at krydret, fet eller veldig sure matvarer føre til ytterligere ubehag når forbrukes med alkohol.»Med andre ord, holde det lys på super-skarp mat. I stedet, Furu foreslår å gå for crudités plate.
Planlegge fremover.,
du Bestemmer deg før du går ut hvor mye du vil drikke og hva du vil ha er en god måte å se på inntaket, Cording råder. «Bestemme hvilken drikke ville være mest verdt det til deg,» sier hun. Dietary Guidelines anbefaler at kvinner holde seg til én drink per dag og menn cap det på to—så velg med omhu.
Ser på inntaket vil også gjøre det lettere å komme seg opp og trening neste dag. Noe er bedre enn ingenting! For kort, lett-å-bruke treningsøkter, prøv Aaptiv.
Se på hva du spiser på etter-party.
Er sent på kvelden og pizza dine papirstopp? Du ønsker kanskje å revurdere., «Alkohol i seg selv ikke magisk slå mat til fett. Men kroppen velger å forbrenne alkohol først over enhver annen funksjon,» Furu forklarer. «Når du går over kroppens daglige energibehov, maten du spiser vil trolig bli lagret som fett. Alkohol har syv kalorier per gram snarere enn fire kalorier per gram protein eller karbohydrater. Så kalorier i disse drinker kan legge opp raskt. Pluss, når alkohol i systemet, kroppens evne til å forbrenne fett bremser ned.»Hvis du ser på din vekt, dette er viktig å huske på., Selv når du føler pussa, prøver ikke å gå til midnatt mat kjøre.
Hva gjør du hoppe over maten etter å ha drukket mer vanskelig, skjønt? «Alkohol kan påvirke nerveceller som spiller en rolle i regulering av sult,» sier Furu. Så du kan være mentalt kjørt til kjøleskap post-party, men prøver å motstå, eller i det minste se på deler. «Alkohol kan definitivt passe inn i livet ditt, hvis du prøver å miste eller opprettholde vekten. Men vær smart om det ved å holde din del størrelser innsjekking og unngå sukkerholdige miksere.»Prøv å holde seg til fem-unse servering av vin og 12 gram for øl., Det er måten mindre enn de store brillene du få begge deler! Og selvfølgelig ha litt vann mellom bar kjører.
Bo hydrert er nøkkelen til å unngå bakrus og gjøre den til din trening neste dag. For et bredt utvalg av utøve opsjoner på tvers av alle nivåer av egnethet, ser ikke lenger enn Aaptiv.