Hva en to minutters trening i basseng kan lære deg noe om fleksibilitet, ytelse og grus
kleskoden var business antrekk, men jeg er iført våtdrakt.
På Milken Institute ‘ s 2019 global konferanse, verdens lys—investorer, finansfolk, ledere, og en og annen underholdning stjerne—har kommet sammen for å snakke om hvordan kapitalismen kan gjøre alle rikere, og i sin tur, alt bedre., Minst, det er det som synes å skje rundt kantene på Beverly Hills Hilton bassenget, hvor godt kledd konferanse goers er klirrende glass og omorganiseringen dagens økter og suksesser.
Men inne i bassenget, dagens panel diskusjoner er glemt. Her er et par dusin menn og omtrent et halvt dusin kvinner har kastet sine farge-kodet konferanse lanyards og står på dårlig tilpasning våtdrakt i bare litt oppvarmet vann.,
Halvparten av oss har våre øyne, i påvente av instruksjon; den andre halvparten sier, sammen, igjen og igjen som et mantra: «Puste i. Pause pause. Pust ut. To, tre, fire, fem, seks, sju, åtte.»Folk som står rundt bassenget ser aldri så litt lammet. I mellomtiden, to menn med undervanns GoPros sirkel oss som haier.
til Slutt, halvparten av oss vil holde pusten under vann i opp til 2 minutter og 30 sekunder, duver om svømmebasseng som biter av drivved., Som vi flyte, våre partnere legger sine hender på våre biceps til å holde oss fast, og mumle oppmuntrende ord av støtte: «Du gjør det bra. Bare slappet av. Veldig avslappet. Super flott.»
Som konferansen agenda beskriver det, denne økten, kalt «Hvor Sterk Er Du? En Human Performance Workshop,» er en «master class i resiliens og mental styrke,» arrangert av human performance ekspert Andy Walshe og tidligere Navy SEAL Jurgen Heitmann., Øvelsen, Walshe forteller meg, er en mulighet til å «gi folk sjansen til å utfordre seg selv på en uvanlig måte, og gjennom at utfordringen lære litt om seg selv.»Det er bare Milken Institute sesjon ble holdt i en kropp av vann.
vitenskap av å være under vann
For de første to eller tre minutter på å holde pusten, ingenting veldig mye som skjer med kroppen din. Den lille stemmen inne i hjernen din kan være å få panikk—frykt for å drukne, eller kveles, er ekstremt primal—men lungene dine er for det meste greit., Gradvis, men som oksygennivå i blodet begynner å dukkert, og lungene constrict, carbon dioxide levels vil krype opp. Kroppen trekker oksygen ut av blodet, og utløste en økning i blodtrykket. Kort tid etter at hjernen er luftveier sentre vil fortelle din kropp i stadig mer desperat vilkår at nå, nå, nå! det er virkelig på tide at du startet å puste igjen. Lungene vil begynne å brenne, og neste, mellomgulvet vil krampetrekning før du har ingen valg enn å begynne å puste igjen.
Denne refleksen er nesten umulig å undertrykke., Men hvis for noe grunn du ikke ta et dypt pust inn, vil du sannsynligvis passere ut, med normal pusting prosedyrer gjenoppta svært raskt. Hvis du er på en eller annen måte forhindret fra å gjøre det, ting begynner å gå fryktelig galt. Når hjernen ikke får nok oksygen, cellene begynner å dø av, for til slutt å bli permanent skadet. Et par minutter etter at du vil være hjernedød, og deretter bare den vanlige form for død. Hvis du er under vann, lungene vil fylle på med vann og du vil drukne. (Dette er ikke vårt mål. Ingen av denne nastiness bør skje i de første to eller tre minutter.,)
Det er en annen nysgjerrig aspekt å holde pusten under vann.
Når ansiktet møter kaldt vann, enten via en fuktig vaskeklut, målrettet vask-sprut, eller—den ideelle—fullstendig nedsenking i vann, kroppen din er hos pattedyr dykking svar er aktivert. Denne refleksen er mye mer nyttig, og ekstreme, for pattedyr som tilbringer mesteparten av sin tid dykking, som hvaler eller delfiner, og faktisk synes å være en evolusjonær etterlevning fra vår undervanns forfedre. (Forfatteren Sarah Gailey fargerikt beskriver dette som «hval cosplay.,»)
dykking svar er aktivert når neseborene og ansiktet blir våte, spesielt når du holder pusten. Dette har en dyp effekt på det kardiovaskulære systemet. I utgangspunktet, vil du oppleve en følelse av ro, med pulsen synker med så mye som 25%. Som kroppen justerer seg til den lavere oksygen nivå, din milt utløser en strøm av røde blodlegemer i blodet, upping oksygen kapasitet., Blodet begynner å bli omdirigert til lungene, hjertet, og oksygen-sulten hjernen (det grå saken krever vanligvis ca 20% av kroppens hele supply) for å avverge tap. Dette oksygen hit, kombinert med redusert hjertefrekvens, bør du føle deg mye, mye bedre. (Gailey spesielt oppfordrer alle som sliter med angst for å lene seg til disse mulighetene, rådgivning: «Organer er dum, du bør dra nytte av rube organer.,»)
Sammen, dykking svar plus holding av pusten din vil utløse første en overveldende følelse av velvære, etterfulgt av en bølge av angst. Trikset er å forlenge den tidligere mens staving av sistnevnte, ideelt helt til to minutter. De fleste mennesker kan vare mye lenger enn de tror de kan, Walshe forteller meg. Men det er bare gjennom å sette den på prøve, sier han, at «du må bare få sjansen til å balansere mellom det plass, mellom hva du tror du kan gjøre, og hva som er mulig.,»
En tid for omtanke
for Å Walshe, nøkkelen til å overskride hva du tror du kan gjøre det kommer ned til godhet. Det er et spørsmål om hvordan du snakker til deg selv, sier han. «Er du den type person som slår deg rundt og er svært kritisk? Fordi så snart du begynner å bli kritisk og engstelig, pusten hold vil forkorte veldig raskt, så trikset er å bare være snill mot deg selv, slappe av, la opplevelsen bare lære deg noe—mot ideen om ‘jeg kommer til å mislykkes.,»Han mener at ved å lære å være behandle oss selv med forsiktighet, vi kan i sin tur bruke denne ferdigheten til våre daglige liv, og bruke den til å håndtere faglige utfordringer vi kan møte.
Vi ikke tenker ofte om vennlighet når vi vurderer grus. I stedet, det er vanligvis omtalt som en slags stål-oppstartet, mobbing utholdenhet. Vilje og nåde virke som urolig sengekameratene., Men det er mange psykologer, inkludert Kristin Neff av University of Texas i Austin, som tror at de to er uløselig knyttet sammen—og at vi ikke kan forvente å halde ut hvis vi ikke er i stand til å være snille mot oss selv.
Det er en kulturell blokkere rundt self-medfølelse, som ofte manifesterer seg som mistenksomhet, så Neff fortalte podcaster Jessica Honegger på en episode av podcasten Kommer Redd., Mange av oss er redd for at vi ikke vil oppnå våre mål hvis vi er snille og støttende til oss selv, men «all forskning viser at er det motsatte—at hvis du skjærer deg ned og slå deg opp, du kommer til å bli redd for å mislykkes,» sa hun. Deretter, når du gjør mislykkes, du vil være mer sannsynlig å gi opp. Du vil ikke ha støv til å bli i stand til å fortsette å prøve og holde forfølge dine mål. Self-medfølelse gir at.»
til slutt, jeg får ikke til å sette denne til testen., Sponsorene av ved bassenget, drikke event har vokst ubehagelig om vår tilstedeværelse i bassenget, eller kanskje chanting, og arrangementet er brått kuttet av før jeg får ta min sjanse på «hold pusten.»(Vår koka traipsing rett gjennom resepsjonen til å endre rommet er det ikke veldig varmt mottatt, heller.)
Men før økten ble avsluttet, tok jeg har mulighet til å shepherd annen person gjennom opplevelsen av å holde ett er pusten under vann i nesten to minutter.
I starten av økten, vi velger en partner, valgt for det meste av nærhet., Mine er en chief investment officer fra et universitet på den AMERIKANSKE østkysten. Utover grunnleggende høflighetsfrasene, vi utveksler svært få ord. Men det er bemerkelsesverdig hvor fort jeg føler meg dypt investert i suksessen til denne fremmede. Jeg vil at han skal føle seg trygge, oppmuntret, og i stand.
I denne typen av sammenkoblede trening, Walshe sier, folk får muligheten til å være trenere—til å anerkjenne den behov av en partner, og legg merke til hvor de kan trenge oppmuntring eller støtte. Mens selv medfølelse er en viktig funksjon av ytelse, så har også «empati og medfølelse for den personen ved siden av deg,» sier han., Faktisk, selv om jeg vil at min partner i bassenget for å lykkes—å holde pusten så lenge som mulig, uten at noe går galt—mest av alt, jeg fortsatt vil ha ham til å føle seg som om han har vært et løft for å gjøre sitt beste.
opplevelsen kan ikke vekke en økning i global velstand—konferansen har som uttalt mål—men den vennlighet underliggende det virker som et skritt i riktig retning.