Hva er de 5:2 Diett?

• Etter Susha Cheriyedath, M. Sc.Anmeldt av Dr. Jennifer Logan, MD, MPH

  5:2 diett er en enkel diett regime som innebærer å spise alt du ønsker for 5 dager i uken, og begrense kalori forbruk til 25% av normal inntak på de resterende 2 dager i uken.

  Forbruk av en fjerdedel av normal kalorier tilsvarer cirka 500 kalorier for kvinner og 600 kalorier for menn for 2 dager i uken. Disse 2 dagene skal ikke være sammenhengende dager.

  5:2 faste diett konseptet., Image Credit: Ekaterina Markelova /

  Faste dager

  2 dager hvor kaloriinntaket er begrenset er kjent som faste dager, men det er ingen faktiske faste. Det er bare å begrense kaloriinntaket til en fjerdedel av kroppens energibehov. Det er ikke anbefalt å faste på 2 påfølgende dager; de fleste dieters arrangere faste dager å følge en tirsdag og torsdag eller noe lignende. Å bryte opp faste dager hjelper administrere sultfølelse, noe som kan være tøft i løpet av de første ukene av dietten., Dieters kan velge å raske på ulike dager hver uke basert på deres andre personlige eller profesjonelle planer. Noen mennesker selv flytte til en 6:1 kosthold når de har oppnådd ønsket vekt.

  På faste dager, slankere spise 2 til 3 små måltider. Det er ingen spesifikke matvarer begrensninger hvis dieters opphold i kalori grenser. Å følge denne dietten, kvinner kan miste opp til et halvt kilo per uke, mens menn kan miste enda mer.

  Hva du kan forvente på rask dager?

  i Løpet av de første ukene, folk har en tendens til å føle deg veldig sulten på rask dager, men pangs skal passere raskt., Sunn snacks og å holde seg engasjert hjelpe med disse symptomene. Det har vært tilfeller av hodepine og kalde følsomhet blant slankere. Forh de fleste mennesker, disse ubehag er mye enklere å administrere etter de første 2 ukene.

  Intermitterende faste dietter er trygt for de fleste dieters, selv om det er verdt å ta det sakte og nøye observere hvordan kroppen reagerer på å faste i løpet av den første uken. I du føler deg uvel eller svak, ikke nøl med å bryte fasten og konsultere din lege før du starter på nytt, en faste kosthold.,

  Spise smart på rask dager

  Selv om dieters kan spise hva de vil og det er ingen begrensning for hva slags mat de spiser, de oppfordres til å spise klokt å holde sulten i sjakk og gå ned i vekt effektivt. Dieters bør omfatte lav-kalori mat med mye fiber for å holde dem følelsen full lenger.,aked, ikke stekt

• Varme supper i vinter og salater med urter i sommer
• Rikelig med væske i form av vann, svart te, eller kaffe

Matvarer for å unngå på faste dager:

• Behandlet karbohydrat-rik mat som hvit ris, pasta, og brød
• Sukkerholdige matvarer og frukt
• Drikke med tilsatt sukker
• Melk, så det kan legge til dine kalori-inntaket

Spise på ikke-faste dager

Selv om du kan spise alt du vil ha på 5 ikke-faste dager, er det fornuftig å spise fornuftig og være oppmerksom på en kalori inntak på i disse dager, så vel., Selv om du faster to ganger per uke vil redusere kalori forbruk av en 3000 3500 kalorier, tilsvarende 1 pund, hver uke, overspising på de andre 5 dagene vil oppheve denne vekttap effekt.

Sporing vekttap

Dieters er bedt om å veie seg på Dag 1 av 5:2 diett, og til å måle hoftene, brystet og midje omkrets, så vel. Målinger bør gjentas på samme tid hver uke. Frekvensen av vekt-tap vil avhenge av flere faktorer, slik som alder og aktivitetsnivå., Det er viktig å ha realistiske forventninger, og ikke sammenligne en pris av vekttap med andre eller bli skuffet hvis vekttap er treg.

Vekt tap har en tendens til å være raskere i utgangspunktet, spesielt for de som var overvektige. Også faktorer som hormonell aktivitet og stoffskifte kan resultere i flere pounds av vekt svingninger tross for en langsom og jevn tap av fett.

Hvem skal unngå denne dietten?,komponentene ikke fast eller diett uten først å konsultere med sin lege:

• Gravide kvinner
• Ammende mødre
• Barn eller tenåringer
• Personer med spiseforstyrrelser
• Personer med diabetes
• Personer med akutte eller kroniske medisinske problemer

Mer å Lese

• Alle Kosthold Innhold
• Lav Kalori og Svært Lav Kalori Dietter
• Diabetiker Diett
• DASH Kosthold for Høyt Blodtrykk
• Høy Protein Diett

Referanser