Hva er den Beste Behandlingen for Tibialis Anterior Smerte?

tibialis anterior, eller mer presist kalles tibialis anterior er en muskel-sene-enhet som kjører ned foran shin, bare på utsiden av skinnebenet.

tibialis anterior muskelen er den kjøttfulle delen av enheten, og tibialis anterior senen er den korte elastisk del som strekker seg fra bunnen av shin diagonalt over ankelen, feste til toppen av foten din neste til toppen av buen.,

Dens viktigste funksjon er å dorsiflex ankel—å trekke foten opp mot kneet.

Hvis du har tibialis anterior tetthet, vil du allerede vet det spiller en liten, men avgjørende rolle i å kjøre.

Tibialis anterior senebetennelse (tendinopathy) er den vanligste skaden for å føre tibialis anterior smerte, men en tibialis anterior rive, kjent som en tibialis anterior muskelspenninger ikke skje noen ganger.

Mye som andre sene skader, presenterer det som en kjedelig verkende smerte langs forsiden av ankel eller lavere shin, på utsiden av beinet.,

Først, kan det vondt bare ved begynnelsen av et løp, deretter visne.

Men hvis tilstanden forverres, flere kjører vil føre til mer smerte, og du kan oppleve tibialis anterior smerter om natten.

Hvis du arbeider med tibialis anterior smerter, og ønsker å finne den beste strekninger, øvelser og behandling for tibialis anterior senebetennelse, ser ikke lenger, vi vil ha alt du trenger for å komme deg tilbake til å kjøre så raskt som mulig.

Hva gjør tibialis anterior gjøre?,

Etter heelstrike, den tibialis anterior kontrakter eksentrisk for å bremse overgangen fra heelstrike til midten av-holdning.

Det fungerer også for å stramme opp ankelen under midstance, la din fot og ankel for å lagre og gå tilbake energi som en fjær.

Det er også stillinger foten din til å klargjøre den for støt mens beinet er fortsatt i luften, men disse to første funksjonene er de viktigste og mest sannsynlig å resultere i personskade.

Skader på tibialis anterior er ikke vanlig.,

En studie av over to tusen skadet løpere inkludert en liste over de 26 mest vanlige skadene; tibialis anterior senebetennelse eller muskelspenninger var ikke blant dem.1

Fremre compartment syndrom, som kan være feil for en tibialis anterior muskel skade, ble inkludert på listen, noe som understreker betydningen av å få rett diagnose.

Hvordan å Vite Om Du Har en Tibialis Anterior Personskade

Nå:

Det er noen andre skader som trenger å bli styrt ut når du har smerter langs fronten av shin eller på forsiden av ankelen.,

Den første er en enkel løsning—løsne opp skoen blonder og sørg for at du er snøring dem på riktig måte.

noen Ganger uforsiktig knytte skoene for stramt kan føre til «blonder bite,» forverring langs fronten av ankelen som kan forveksles med en ekte tibialis anterior sene skader.

Hvis du er heldig, tibialis anterior smerte har kanskje bare blitt resultatet av en feil fottøy.

De to andre skader som må utelukkes er mer alvorlige.

Fremre tibial smerte vs., fremre tibial stress brudd

Den første er en tibial stress brudd—ikke kjør-of-the-mill form, som oppstår på innsiden av kanten av tibia, men en som oppstår på «leading edge» av shin, eller fremre overflate i medisinske termer.

Dette er problematisk fordi de forekommer på spenning siden av benet.

Hva betyr det?

stress av vektbærende trekker sprekk i bein fra hverandre med hvert, noe som gjør det svært vanskelig for bein å helbrede.,2

Fremre tibial stress frakturer føre til en skarp, lokalisert smerte i framkant av shin bein, og stedet vil bli smertefullt hvis du trykker på den.

Det kan være noen muskulære spenninger også, men en stress brudd vil alltid være smertefullt på beinet.

Hvis du har bein smerter på forsiden av leggen, bør du definitivt se en lege—en MR-undersøkelse eller bein skanning kan være nødvendig å slå fast regel ut en fremre tibial stress brudd.

Fremre tibial smerte vs. kompartmentsyndrom

Det endelige skade som må utelukkes er anstrengelsesutløst fremre kompartmentsyndrom.,

Dette er viktig:

Hvis du har vedvarende muskelsmerter og på utsiden av shin, spesielt hvis det er ledsaget av nummenhet, prikking, kulde, eller en «full» følelse inne i muskelen, bør du også se en lege.3

Anstrengelsesutløst compartment syndrom oppstår når hinnen som inneholder din tibialis anterior muskel er for liten.

Under trening, som bloodflow til muskelen øker, muskel svulmer opp og presser mot hylsen. Trykket bygger seg opp inne i hylsen, forårsaker smerte.,

Den gode nyheten er at kompartmentsyndrom kan være lett diagnostisert via et rom trykktest, som innebærer å sjekke intramuskulær trykket med en nål under trening.

Kanskje ikke gode nyheter som sådan, men det er lett å diagnostisere hvis du har en medisinsk profesjonell du kan stole på å henvise deg til rett sted.,

Tibialis Anterior Smerte og Tibialis Anterior Senebetennelse Behandling

dersom du har utelukket de ovennevnte forholdene og vet at du har å gjøre med et tilfelle av fremre tibial tendinopathy eller en enkel muskel belastning, kan du gå videre til å bestemme hvordan de skal behandle det.

Her er greia:

på Grunn av den skade som er sjeldenhet, det er ingen vitenskapelige artikler evaluere effekten av behandlingsmetoder.,

Imidlertid, siden tibialis anterior har en godt definert og enkelt rolle i å kjøre, kan vi tenke behandlinger som følger den samme universelle regler som gjelder for alle som kjører skader.

Våre to mål bør være å redusere belastningen på det skadde området og gjøre det skadde området sterkere og mer spenstig.

å Redusere tibialis anterior stress

å Redusere belastningen på tibialis anterior er relativt enkelt.,

Siden den mest krevende oppgaven det bærer ut er bremset frekvensen av plantarflexion på ankelen under heelstrike, noe vi kan gjøre for å gjøre heelstrike mindre fremtredende og treg plantarflexion vil hjelpe.

Hvis du har tibialis anterior senebetennelse, kan du merke at din fot på den smertefulle siden høres ut som det er slapping bakken veldig høyt når du kjører.

Dette skjer fordi muskel og sene ikke ønsker å utsette seg for stress forbundet med bremser som «dask-ned.,»

To måter å kjempe dette er iført sko med en lavere hæl til tå slippe og kjøre på en mykere overflate.

Lavere hæler skaper mindre mekanisk innflytelse på ankelen på heelstrike, og en mykere overflate sprer seg ut «dask-ned» av foten din over en lengre periode, lettelser toppbelastning på tibialis anterior.

Tibialis anterior senebetennelse øvelser

for Å øke styrken på tibialis anterior, du bør arbeide for å styrke muskel og sene.,

Heldigvis, dette er enkelt å gjøre uten noen spesialisert utstyr.

To store øvelser er hæl-turer og tå reiser mot en vegg.,

for Å utføre hæl-turer, ta av deg skoene (helst på teppet, gress, eller et annet mykt underlag) og gå bare på hælene, bruke din shin muskler til å holde forfot av bakken.

Du kan starte med tre eller fire sett med ti meter, og øke avstanden mellom hvert sett over tid etter hvert som styrken øker.

Tå reiser innebære står om en fot tilbake fra en vegg, vendt bort fra det.

Så, lene deg tilbake til deres skuldre hviler mot veggen.,

Nå, bruke din shin musklene for å øke din forfot av bakken, holde dine ankler, knær, hofter og skuldre i en linje sportsfiske bort fra veggen.

Denne øvelsen fungerer senen eksentrisk, som er kjent for å fremme sene healing.4

Du kan starte med tre sett med 15 repetisjoner treg og 15 repetisjoner fort, bygning til tre sett av 30 repetisjoner treg & fast over tid.,

Andre tibialis anterior senebetennelse behandling

Om å styrke tibialis anterior og å redusere belastningen på det når du kjører bør være hovedfokus på rehab program, det er et par andre ting du kan gjøre som kan hjelpe hastigheten utvinning.

Her er en billig metode verdt et forsøk:

Tibialis anterior senebetennelse taping ved hjelp av kinesiologi tape vil redusere stress på senen.

Bruk en enkelt stripe av kinesiologi tape, start fra toppen av din midfoot og kjører langs lengden av tibialis anterior sene.,

Bruk full spenning for den delen av båndet som går på tvers av ankelleddet—du ønsker å dra nytte av båndet er elastiske egenskaper for å forsterke tibialis anterior.

Kalv ermer eller komprimering sokker er verdt et forsøk for:

komprimering og taktil tilbakemelding på huden kan bidra til å finjustere din shin musklene sammen i den helbredende prosessen.

Noen løpere finne dem nyttige for kalv og Achilles sene skader, og gitt at det tibialis anterior er en analog av at muskel-sene-enheten på motsatt side av kroppen, kan det være verdt et skudd.,

Gjøre Tibialis Anterior Skader Krever Tid Av?

Realistisk, vil du sannsynligvis trenger minst et par dager fri fra å kjøre, selv om du fange denne skaden tidlig.

sjeldenhet av tibialis anterior skader i medisinsk litteratur er, i noen henseender, gode nyheter.

Hvordan det?

Det kan være at bevis som viser at denne skaden leges relativt raskt, og dermed fører til relativt få løpere som søker medisinsk hjelp for det.,

vender Tilbake til gang etter tibialis anterior skader

Selv om det er ingen spesifikke guider for å gå tilbake til å kjøre følgende tibialis anterior skade, kan vi bruke protokoller utviklet for andre sene skader.

Det ser ut til å være trygt å kjøre på en sene i løpet av healing prosessen, så lenge smerten er bare mildt, og ikke blir verre dag for dag.

En studie som sier at smerte må være under en «5 av 10» på en smerte skala, hvor 10 er «verste smerte noensinne», og 0 er «ingen smerte i det hele tatt.»5 Brad Øl støttet opp dette i vår skader spesielle podcast-episode.,

Dette er viktig:

Smerter må ikke bli verre uke til uke, og smerte må ikke vedvare neste dag.

Hvis disse vilkårene ikke er oppfylt, må du tilbake av din kjører.

Hva er den nederste linjen?

Så lenge du har utelukket andre skader i det samme området, tibialis anterior senebetennelse eller muskelspenninger trenger ikke å holde deg på sidelinjen for lang.,

Fokus på å redusere belastningen på tibialis anterior av seg sko med en lavere hæl og stikker til mykere underlag når du kjører, og øke den sene og muskel styrke ved å gjøre hæl turer og veggen tå reiser.

du kan Eventuelt prøve kinesiologi taping og komprimering ha for å hjelpe hastigheten utvinning.

---