– Hva Er det Beste sovestilling for God natts Søvn?

november 21, 2020 admin 0 Comments

Skrevet av: Nicole Likarish

Oppdatert November 20, 2020

Den beste sovestilling er vanligvis den som fremmer det beste i søvn. Dette varierer fra person-til-person-basert på personlig preferanse og fysiske og medisinske faktorer. Mens noen studier tyder på at man sover på en side er foretrukket, som vi vil se nedenfor, det er ikke en one-size-fits-all-løsning. Les videre for å lære mer om fordeler og risiko forbundet med ulike sove stillinger.,

Sover på Din Side for de Mest Vanligste Posisjon?

de Fleste mennesker foretrekker å sove på siden. Dette støttes av en studie som viser at barn som sover på siden, baksiden og forsiden like, med en økende preferanse for siden posisjon når man nærmer seg voksen alder. Side-sove med en arm overhead er den mest vanlige sove posisjon, som utgjør 55 prosent av tiden sover i sengen. Forskning tyder på at den foretrukne side posisjon øker med alderen på grunn av tap av fleksibilitet i ryggraden.,

Pasienter med hjertesvikt, men instinktivt unngå venstre side posisjon under søvn, muligens for å unngå ubehag og kortpustethet. I stedet, dette befolkning foretrekker å sove på høyre side posisjon.

Sove i fosterstilling

Siden sviller som krøller seg innover med bøyde ben er å sove i fosterstilling. Sove i fosterstilling og har mange av de samme fordelene som å sove på den siden. Forskning har også funnet ut at å sove i sideleie reduserer frekvensen av søvnapné puste uregelmessigheter.,

Dessverre, sove i fosterstilling kan forårsake leddsmerter eller stivhet for noen mennesker. For å redusere risikoen for ubehag, krøller seg i en relativt løs stilling eller med en pute mellom knærne.

Liggende Flatt på Ryggen: Et tveegget Sverd

Tilbake-sover kan fremme bedre spinal justering og redusere presset på skadde greiner. Imidlertid, sove på ryggen er ikke anbefalt for alle.

Studier tyder på at man sover på ryggen kunne forverre visse forhold, for eksempel snorking og søvnapné., Tilbake-sove er heller ikke optimalt for folk med halsbrann eller GERD. Selv om de fleste kvinner rapporterer noen ganger sover flatt på ryggen under graviditet, denne posisjonen er ikke anbefalt for gravide kvinner som det har blitt muligens assosiert med sen stillbirths i tredje trimester.

Sove på Magen

Bare en liten prosentandel av folk som foretrekker å sove på magen, også kjent som front eller utsatt posisjon., Luftveiene bevegelser av brystkassen krever mer energi på grunn av behovet for å heve kroppen mot tyngdekraften i fremre posisjon, noe som kan forklare hvorfor mange folk å unngå magen å sove.

Dette støttes av studier på spedbarn som viser at utsatt posisjon fører til en høyere puls enn den bakre posisjon, og kan øke deres sårbarhet for krybbedød og hypertermi. Faktisk, American Academy of Pediatrics anbefaler at alle spedbarn sove på ryggen for å unngå denne risikoen.,

Eldre voksne sjelden søvn i en utsatt posisjon, også sannsynlig på grunn av den ekstra innsatsen som kreves for å puste fra luftveiene buret og mangel på fleksibilitet i ryggmargen.

I front-sovestilling, sover med en flatskjerm pute under bekkenet og magen kan bidra til å holde ryggraden i justeringen. Å sove med en flatskjerm pute eller uten en pute under hodet kan også fremme bedre tilpasning av ryggraden.

i Tillegg utsatt søvn stillinger har blitt funnet å bidra til å behandle personer med respiratoriske symptomer som et resultat av Covid-19.,

Betraktninger for å Velge Riktig sovestilling for Deg

Velge riktig sovestilling avhenger av en rekke faktorer. Disse inkluderer personlige preferanser, så vel som fysiske og medisinske faktorer, for eksempel:

Alder
Rygg og skulder smerter
søvnapné
Snorking
Graviditet

Det er ofte utfordrende å endre personlige sove stillinger. Når vi»re sover, kan vi finne vi går tilbake til det som er kjent. Bruk av puter og tilbake støtter kan bidra til å holde deg i din nye stilling i løpet av natten.,

Søvn Stillinger for å Lindre Rygg og Skulder Smerter

Forskning viser at det er mulig å redusere rygg og skulder smerter og ubehag og økt søvnkvalitet ved å endre sove holdning. De beste sover posisjon for både nedre og øvre del av ryggen smerter på baksiden. Denne posisjonen distribuerer vekt på tvers av hele ryggraden. Å bidra til å opprettholde den naturlige kurven av ryggraden, legg en pute under knærne. De beste sover posisjoner for nakkesmerter er på baksiden eller siden.,

Sove på den siden med en arm overhead kan forverre og forlenge helbredelse av en akutt skade albuen og resultere i kronisk smerte. Derfor, personer med tennis albue som foretrekker å sove på sin side bør holde armen ned.

Søvn Stillinger for søvnapné og Snorking

Personer med søvnapné oppleve mer lett søvn og mindre dyp søvn sammenlignet med personer uten apné. Et sterkt forhold også eksisterer mellom en historie av snorking og klager på søvnighet på dagtid., Videre, mange voksne søvn med en partner, og snorking og symptomer assosiert med søvnapné kan ha negativ innvirkning på et partnere» søvn og dagtid fungerer. Dårlig søvn har også vært knyttet til glukose intoleranse, insulinresistens og type 2 diabetes, blant andre negative helsevirkninger.

Kroppens posisjon under søvn kan redusere snorking og forbedre søvnapné. En studie fant at 50% av pasienter med mild obstruktiv søvnapné og 19% med moderat obstruktiv søvnapné begge så en 50% reduksjon i søvnapné hendelser ved å sove i et ikke-liggende posisjon., Forskning har også funnet ut at å sove i sideleie reduserer hyppigheten og alvorlighetsgraden av disse hendelser hos pasienter med obstruktiv søvnapné og med sentral søvnapné. Derfor, som sover i sideleie er anbefalt for folk med både obstruktiv og sentral søvnapné.,

I tillegg til stedsbestemt terapi, andre behandlingsalternativer for søvnapné inkluderer:

Unngå alkohol og visse medisiner som sovetabletter
ved Hjelp av continuous positive airway pressure (CPAP)
Utøve
Miste overflødig vekt
du Bruker p-apparater
å Slutte å røyke
Behandling av tilknyttede medisinske problemer

Søvn Stillinger for GERD Symptomer

Forskning viser en betydelig sammenheng mellom forstyrret søvn og GERD., Søvnforstyrrelser kan forårsake gastrointestinale forstyrrelser, og gastrointestinale symptomer kan utløse eller forverre søvnforstyrrelser. Opphør av å svelge under søvn reduserer clearance av spiserøret og svekker syre nøytralisering, noe som resulterer i lengre syre kontakt med slimhinner.

GERD er knyttet til en mangel på kvalitet søvn og til å oppleve mindre søvn, enten fra problemer med å falle i søvn, våkner for tidlig om morgenen, eller ofte våkne i løpet av natten. Forholdet mellom søvnforstyrrelser og GERD kan redusere kvaliteten av livet., Halsbrann under søvn og søvnforstyrrelser er vanlige symptomer på natt GERD.

Studier indikerer at du ligger på venstre side er den foretrukne sovestilling hos mennesker med halsbrann og GERD, selv om årsaken er»t-helt klart. Hypoteser hold at høyre sovepose kan slappe av i den nedre esophageal sphincter eller venstre side sove kan holde skjæringspunktet mellom magesekken og spiserøret over nivået av magesyre.,

Andre behandlingsalternativer for GERD inkluderer:

syrenøytraliserende midler til å nøytralisere magesyre
Medikamenter som reduserer syre produksjon
Medisiner for å blokkere syre produksjon og helbrede spiserøret
Kirurgi og andre prosedyrer

Beste sovestilling Under Graviditet

Sove på den siden som er anbefalt som det beste hvilestilling i løpet av svangerskapet. Forskning viser at fra så tidlig som 20 uker, venstre side posisjon kan positivt påvirke blodtilførsel til fosteret., De fleste kvinner rapporterer å bruke litt tid på å sove flatt på ryggen under graviditet, men denne posisjonen er ikke anbefalt som det kan være en risikofaktor for dødfødte etter 28 uker» svangerskap.

de Fleste studier tyder på et økt behov for søvn i løpet av svangerskapet. De høye nivåene av hormoner som kreves for å opprettholde svangerskapet også forårsake døsighet. På samme tid, det er veldig vanlig for gravide kvinner å oppleve ryggsmerter, halsbrann, kvalme, og overdreven vannlating om natten, alt som kan forstyrre søvnen., Videre, graviditet øker risikoen for søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapné, snorking, og rastløse ben syndrom.

En økende mengde data viser at søvnforstyrrelser har en negativ innvirkning på svangerskapet utfall. Forhold som er knyttet til føtal død, slik som mors hypertensjon, svangerskapsdiabetes, og fosterets vekst begrensning, har alle vært assosiert med mors søvn forstyrrelser.,

Noen tips for å fremme bedre søvn under svangerskapet er:

Unngå koffein før sengetid
Unngå sure, stekt, og krydret mat for å forebygge halsbrann
dempe lysene og holde støy til et minimum
Koble fra elektroniske enheter
Finne en behagelig temperatur
Bruke kroppen puter og kile puter

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. Tilgang Til August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6844798. Tilgang Til August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035672. Tilgang Til August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814. Tilgang Til August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. Accessed August 2020.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. Accessed August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. Accessed August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. Tilgang Til August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. Tilgang Til August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6754212/. Tilgang Til August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6026090. Tilgang Til August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16647530. Tilgang Til August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337594. Tilgang Til August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178265. Tilgang Til August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883034. Tilgang Til August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879818. Tilgang Til August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093000. Tilgang Til August 2020.,

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292. Tilgang Til August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015. Tilgang Til August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. Tilgang Til August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158. Tilgang Til August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525714. Tilgang Til August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. Tilgang Til August 2020.