Hva Er en Normal hjertefrekvens?
puls, også kjent som puls, er antall ganger en person»s hjertet slår per minutt. Normal puls varierer fra person til person, men en vanlig utvalg for voksne er 60 til 100 slag per minutt, ifølge Mayo Clinic.
Imidlertid en normal hjertefrekvens avhenger av den enkelte, alder, kroppsstørrelse, hjertesykdommer, om den sitter eller flytte, medisinering bruk, og luft temperatur. Følelser kan påvirke puls, for eksempel, å bli opphisset eller redd kan øke hjertefrekvensen.,
viktigst, komme i bedre form, reduserer hjertefrekvensen, ved å gjøre hjertet musklene jobbe mer effektivt. En godt trent utøver kan ha en hvilepuls på 40 til 60 slag per minutt, ifølge American Heart Association (AHA).
«hjertet er en muskel, og akkurat som å styrke andre muskler ved å gjøre aktiviteter, kan du gjøre det samme med ditt hjerte,» sa Dr. Mary Ann Bauman, en indremedisiner ved Integris Baptist Medical Center i Oklahoma City.,
Kunnskap om pulsen din kan hjelpe deg med å overvåke ditt fitness-nivå, og det kan hjelpe deg med å oppdage utvikling av helse problemer hvis du opplever andre symptomer.
blodtrykk vs. hjertefrekvens
Noen mennesker forveksler høyt blodtrykk med høy puls. Blodtrykk er måling av kraft av blod mot veggene i blodårene, mens pulsen er antall ganger hjertet slår per minutt.,
Det er ingen direkte sammenheng mellom de to, og høyt blodtrykk eller hypertensjon, ikke nødvendigvis resultere i en høy puls, og vice versa. Pulsen går opp under anstrengende aktivitet, men en energisk treningsøkt kan bare beskjedent øke blodtrykket.,
Hvordan å måle hjertefrekvens
Den enkleste stedene å måle hjertefrekvensen, ifølge AHA, er:
- håndledd
- innsiden av en albue
- side av halsen
- toppen av foten,
For en nøyaktig lesing, legge to fingre over ett av disse områdene, og telle antall slag i 60 sekunder. Du kan også gjøre dette i 20 sekunder og multipliser med tre, som kan være lettere, Bauman sa. Ved hjelp av tommelen kan være forvirrende fordi noen ganger kan du føle pulsen i tommelen, sa hun.,
hvilepuls
Din hvilepuls er pulsen når du er rolig sittende eller liggende. Det er best å måle din hvilepuls det i morgen, før du får ut av sengen, ifølge AHA. For voksne 18 år og eldre, en normal hvilepuls er mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm), avhengig av personens fysiske tilstand og alder. For barn i alderen 6 til 15, normal hvilepuls er på mellom 70 og 100 slag i minuttet, i henhold til AHA.
Men en puls som er lavere enn 60 betyr ikke nødvendigvis at du har et medisinsk problem., Aktive mennesker har ofte lavere hjerte priser fordi deres hjerte muskler don»t trenger å jobbe så hardt for å opprettholde en jevn takt. Idrettsutøvere og folk som er veldig passer kan ha hvile varme pris på 40 slag i minuttet.
En hvilepuls lavere enn 60 kan også være et resultat av å ta visse medisiner. «Mange mennesker tar medisiner spesielt medikament for å blodtrykk, som for eksempel betablokkere, vil senke pulsen,» Bauman sa.
Hvis kombinert med symptomer, lav puls kan tyde på et problem.,
«En lav hjertefrekvens i noen som opplever svimmelhet og svimmelhet kan tyde på at de har en abnormitet som trenger å bli sett på,» Bauman sa.
Maksimalt og target heart rate
Det er ingen definitiv medisinsk råd om når en hvilepuls er for høy, men de fleste medisinske eksperter er enige om at en jevn puls i de øvre nivåene kan legge for mye stress på hjertet og andre organer. Hvis en person har en høy hjertefrekvens ved hvile og opplever andre symptomer, leger kan undersøke hans eller hennes hjerte funksjon, Bauman sa.,
å Vite pulsen under trening økter kan bidra til å vite om du gjør for mye eller ikke nok, AHA sier. Når folk trening i deres «target heart sone,» de får mest mulig nytte og forbedre deres hjerte»s helse. Når pulsen din er i målsonen du vet «du presser den muskelen til å bli sterkere,» Bauman sa.
En person»s mål hjertefrekvens-sonen mellom 50 prosent og 85 prosent av sin maksimale hjertefrekvens, ifølge AHA.
vanligvis, maksimal hjertefrekvens er beregnet ved å trekke din alder fra 220., For en 30-år gammel person, for eksempel: 220 – 30 = 190.
målsonen for en 30-år gammel person ville være mellom 50 og 85 prosent av sin maksimale hjertefrekvens:
- 50%: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85 prosent: 190 x 0.85 = 162 bpm
For en 60-år gammel person, målsonen ville være mellom 80 og 136 slag i minuttet.
Du kan enten manuelt beregne din hjertefrekvens under trening eller bruk pulsmålere som festes rundt brystet, eller er inkludert i sport klokker.,
Imidlertid, det»er ikke å si at du trener uten å få pulsen opp til målsonen har ingen nytte, Bauman sa.
«det er Så mange mennesker er»t å gjøre en øvelse som jeg bekymre deg mindre om dem å nå sine mål puls og mer om dem komme ut og bevege kroppen sin,» Bauman sa.
Senke en rask puls
Puls priser kan pigg på grunn av nervøsitet, stress, dehydrering og overexertion. Sitte ned og ta langsomme, dype åndedrag kan generelt lavere puls., Å trene og komme i bedre form vil vanligvis lavere hjertefrekvens, også.
Kjøle deg ned etter en treningsøkt er viktig, ifølge AHA. Fordi ditt hjerte slår raskere, kroppstemperaturen er høyere og blodårene dine er dilatert, stoppe for raskt kunne gjøre du føler deg syk eller selv sende ut.
AHA anbefaler strekker seg og går. Stretching bidrar til å redusere opphoping av melkesyre, som kan føre til kramper og stive muskler. Følg disse tipsene:
- Gå i ca 5 minutter, eller til pulsen din blir under 120 slag per minutt.,
- Strekningen, og holde hver enkelt strekning 10 til 30 sekunder. Hvis du føler at du trenger mer, strekke den andre siden og tilbake for et annet sett med stretching.
- strekningen bør være sterk, men ikke smertefullt.
- ikke sprette.
- Puste mens du strekker. Puster som du strekke, pust inn mens du holder strekningen.
Arytmi, takykardi og andre forhold som
En rekke forhold kan påvirke hjertefrekvensen. En arytmi fører til at hjertet til å slå for fort, for langsomt eller med en uregelmessig rytme.,
Takykardi er generelt ansett for å være en hvilepuls på over 100 slag i minuttet, ifølge National Institutes of Health, og vanligvis oppstår når elektriske signaler i hjertet»s øverste kammer brann unormalt. Hvis pulsen er nærmere 150 bpm eller høyere, det er en tilstand kjent som supraventrikulær takykardi (SVT). I SVT, ditt hjertets elektriske system, som kontrollerer hjerterytmen, er ut av klask. Dette er vanligvis krever medisinsk oppmerksomhet.,
Bradykardi, på den annen side, er en tilstand hvor pulsen er for lav, vanligvis mindre enn 60 slag i minuttet. Dette kan være på grunn av problemer med sinoatrial node, som fungerer som pacemaker, eller skade på hjertet som følge av et hjerteinfarkt eller kardiovaskulær sykdom.
Ekstra rapportering av Kim Ann Zimmermann, Live Science bidragsyter.
Editor ‘ s note: Denne artikkelen er oppdatert på Jan. 12, 2018, å klargjøre hva som målsonen for maksimal hjertefrekvens er for en 60-år gammel person.