Hva Er Eneste Vann, og Ikke Det Har Fordeler?
Talsmenn for eget vann tyder på at det kan nytte fordøyelsen, senke blodtrykk, bedre søvn, hindre muskelkramper, og mer.
Imidlertid eneste vannet virkninger har ikke vært testet av vitenskapelig forskning.
Har en rekke mineraler, men ikke i store mengder
de Fleste av påstandene rundt eneste vann involvere sine mineral innhold.
Som andre salter, rosa Himalaya salt er for det meste består av natriumklorid, som bidrar til å opprettholde væskebalansen og blodtrykket i kroppen.,
i Motsetning til andre salter, det er utvunnet for hånd og ikke inneholder tilsetningsstoffer eller gjennomgå mye behandling. Derfor, rosa Himalaya salt har over 84 mineraler og andre elementer, for eksempel jern, magnesium, kalsium og kalium. Disse mineralene gi det en rosa farge (4).
Selv om dette kan virke som et imponerende antall av næringsstoffer, mengder av hvert mineral i Himalaya salt er svært lav.
For eksempel, Himalaya salt er bare 0.28% kalium, 0.1% magnesium, og 0.0004% jern — ubetydelig i forhold til de mengder av disse mineralene, som du får fra hele matvarer (4).,
Du ville ha å drikke store mengder vann eneste, og dermed tidkrevende overflødig natrium, for at det skal bli ansett som en god kilde til disse næringsstoffene.
Likevel, talsmenn hevder at dette produktet senker blodtrykket og øker muskel kramper på grunn av sin svært små mengder kalium og magnesium (5, 6).
I virkeligheten, eget vann ikke påvirke kroppen på samme måte som frukt, grønnsaker og andre matvarer som er høy i disse mineralene.,
Tilhengere tyder også på at denne drinken forbedrer bein helse og energi nivåer på grunn av sin jern og kalsium innholdet, selv om dens mengder av disse næringsstoffene er ubetydelig (7, 8).
Sodium effekt på søvn
Siden rosa Himalaya salt er for det meste natriumklorid (salt), eget vann er høyere i natrium enn det er i andre mineraler.
Imidlertid, på grunn av den store størrelsen på sine krystaller, rosa Himalaya salt er litt lavere i natrium enn vanlig bordsalt.,
En teskje (6 gram) av rosa Himalaya salt inneholder ca 1700 mg natrium, i forhold til for 2300 mg i samme mengde salt (9, 10).
husk at eneste vann sannsynlig inneholder betydelig mindre natrium enn ren rosa Himalaya salt, siden det er laget ved å fortynne salt i vann.
Likevel, denne drinken er allikevel full av natrium. Fordi natrium er avgjørende for riktig søvn og tilstrekkelig hydrering, eget vann talsmenn hevder at det kan bedre søvn og huden — selv om det er ingen forskning å sikkerhetskopiere disse påstandene (11).,
En 3-dagers studie fra 1980-tallet i 10 unge menn funnet ut at et kosthold med mindre enn 500 mg natrium per dag førte til søvn forstyrrelser (12).
Spesielt, er dette en svært lav mengde salt. De fleste mennesker bruker mye mer enn den anbefalte for 2300 mg av salt på en daglig basis (13).
Selv om denne studien er datert, inkludert en svært liten utvalgsstørrelse, og ikke spesielt vurdere rosa Himalaya salt, tilhengere fortsatt bruke det som bevis for at eget vann aids søvn.
Hva er mer, andre studier har funnet det motsatte ut til å være sant., Deres resultater tyder på at dårlig søvn kan være forbundet med økt salt inntak (14).
Natrium og hydrering
Sodium spiller en viktig rolle i å opprettholde væskebalansen i kroppen. Faktisk, utilstrekkelig natrium inntak kan føre til dehydrering og vann tap, spesielt hvis det kombineres med tung trening og svetting (15, 16).
Siden tilstrekkelig natrium inntak er nødvendig for å opprettholde riktig hydrering, tilhengere av eget vann som tyder på at det kan bidra til å holde deg hydrert.,
Imidlertid, drikke eneste vann er ikke en mer effektiv måte å møte dine sodium behov enn å konsumere salt eller matvarer som naturlig har sodium. Faktisk, eget vann som inneholder mindre natrium enn vanlig bordsalt.
Pluss, de fleste mennesker allerede bruker mer enn det som er anbefalt for 2300 mg natrium per dag, og trenger ikke å legge mer til deres kosthold. Overdreven natrium inntak er knyttet til flere helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk (13, 17).,
de Fleste andre fordeler er ikke støttes av forskning
i Tillegg, talsmenn hevder ofte at eneste vann:
- forbedrer fordøyelsen
- bistår i detox og balanserer pH-verdien i kroppen
- balanserer blodsukkeret
- forbedrer bein helse
- øker energinivået
- fungerer som et antihistamin som kjemper allergiske reaksjoner
Spesielt, ingen forskning støtter opp disse påstandene fordi eneste vannet har ikke blitt studert hos mennesker.,
Disse antatte fordelene er ofte knyttet til sin mineral innhold, selv om denne drinken havner ørsmå mengder næringsstoffer. Mens noen foreslår at eneste vann kan balansere positive og negative ioner i kroppen, denne teorien har aldri blitt testet eller vist (3).