Hva er Glossophobia og Hvordan å Overvinne det
–
November 18, 2017 – Dom Barnard
de Fleste mennesker opplever en viss grad av nervøsitet eller angst når de holder en tale, presentasjon, eller opptre på scenen. Klarer de likevel å takle den anledning selv om de ikke nyter det. Imidlertid, personer som lider av glossophobia kan bevisst unngå situasjoner hvor de ville ha til å snakke i offentligheten.
I denne artikkelen går vi igjennom hva glossophobia er, hva som forårsaker det, hva er symptomene, hvordan å behandle den og øvelser for å bidra ytterligere til å overvinne det.,
Hva er glossophobia?
begrepet glossophobia kommer fra det greske ordet γλῶσσα glōssa, noe som betyr tungen, og φόβος phobos, frykt eller angst. De fleste av oss har opplevd noen form for frykt når du snakker i offentlig på et tidspunkt i våre liv. Imidlertid, en person med glossophobia er i stand til å kontrollere nervene og har en ekstremt sterk frykt for offentlige taler, noen ganger til det punktet av et nervøst sammenbrudd. Med dette kan komme ukontrollert skjelving, svetting og rask puls.,
Dette taler angst kan ikke være begrenset til å snakke til en stor målgruppe – folk lider med glossophobia kan slite med å tale på et møte, i klasserommet og i andre mindre gruppe innstillinger. Dette kan gjøre det svært vanskelig for pasienten å kommunisere verbalt for å uttrykke sine ideer og tanker. Som et resultat, glossophobia kan hemme den lidende evne til å videreutvikle sin faglige, sosiale eller karrieremuligheter.
Glossophobia er en sosial fobi eller sosial angst lidelse, med å kjenne igjen symptomer og behandling., Hvis venstre ubehandlet, kan dette føre til ensomhet, dårlig selvfølelse, depresjon og isolasjon. Det er strategier for å administrere og håndtere effektivt med glossophobia.
Symptomer og tegn
Glossophobia fører til en følelse av intens angst, inkludert visse fysiske og verbale symptomer og tegn. Selv tanken på konsernets virksomhet og presentasjoner som kan utløse disse symptomene – å bekymre deg for hva folk vil tenke på oss, å bekymre deg for at vi vil snuble over våre ord, er bekymringsfullt at vi glemmer hva jeg skal si.,
Folk som lider med glossophobia kan unngå hendelser som sentrum på konsernets aktiviteter – de kan ringe inn syk eller gjøre unnskyldninger for å unngå hendelsen.
Når du står overfor med å gi en presentasjon, mange mennesker opplever fight-or-flight respons. Dette er kroppens måte å forberede seg til å forsvare seg mot trusler som de oppfatter gjennom en økning i adrenalin. Særlig når du snakker på scenen, når du er utsatt til mennesker rundt deg, frykten er større, og du vil finne deg selv å krysse armer og bein som en naturlig forsvarsmekanisme.,
Fysiske symptomer
Psykologiske symptomer av glossophobia kan føre til akutt hørselstap eller andre fysiske symptomer. Når sinnet er fullt av tanker, ekstrem spenning er utviklet som påvirker en persons»s hørsel.
hjertebank eller økt hjertefrekvens kan utvikles som et resultat av intens angst eller stress. Dette kan føre til økt blodtrykk og fysisk reaksjon fører til at elevene utvider seg og kan få en til å svette.,pris
Verbal symptomer
Noen av verbal symptomer som utvikler seg fra glossophobia kan føre til at personen belastning mens du prøver å snakke., Stemmen kan skjelve og riste, personen kan gjenta nøling som «umm» eller «ah», etterfulgt av en vokal pause. Denne reaksjonen fører til at personen til å føle seg ubehagelig og engstelig, forverring av symptomer på glossophobia.
Tale angst kan føre til dysfunksjonelle tale og stammers eller tics, siden intens angst kan hindre en fra å snakke riktig. Tale lidelser kan utvikle så vel, som er forårsaket av stress-indusert reaksjoner under offentlige taler.,
Her er noen av de vanligste verbal symptomer:
- Tørrhet i munnen
- Svekket tone av stemme og en følelse av energi mindre
- Skjelvende stemme på grunn av spenning
- Riste eller dirrende stemme
- å Nøle ord som «umm’ og ‘ah’
- Stammers eller tics
- Vocalised pauser
Hvor mange mennesker lider av glossophobia?
Ifølge anslag, 75% av mennesker opplever en viss grad av angst eller nervøsitet når offentlige taler, og 10% av befolkningen er livredd., Tale i det offentlige er en av de mest vanlige frykt, rangering blant høyder, død og slanger.
En undersøkelse fra YouGov i STORBRITANNIA bedt om mer enn 2000 mennesker å rangere 13 vanlige fobier, med glossophobia kommer på 3. plass, kun slått av frykt for slanger og høyder.
Konsekvensene av lidelse fra glossophobia
Hvis du ønsker å være vellykket i din karriere, sjansene er du trenger for å være i stand til å kommunisere dine ideer effektivt og føre lag., Fra jobbintervjuer til gruppemøter for å drive din egen bedrift, mange aktiviteter i livet krever snakker i offentlige grupper av mennesker. Ikke være i stand til å gjøre dette kan føre til at du taper på mange muligheter på grunn tale angst tar kontroll over livet ditt.
Men, alt er ikke tapt hvis du ønsker å unngå verbal kommunikasjon i din karriere. Det er jobber som krever veldig lite av det, med de fleste kommunikasjon blir gjennomført via e-post, Slakk eller andre online, ikke-verbale former., Etter å ha jobbet med mange utviklere og ingeniører, og noen av disse rollene krever nesten ingen verbal kommunikasjon, så lenge du levere prosjekter på gang.
Hva er årsaken til glossophobia?
Det er flere mulige årsakssammenhenger og utløser til å forverre glossophobia i folk.
Naturlig menneskelig reaksjon å bli utsatt
Denne fight-or-flight respons har sine røtter med våre forfedre, når mennesker måtte frykter å bli angrepet av ville dyr og andre stammer. Det fører til at du spent opp med angst når de utsettes for mennesker, for eksempel på en scene foran et publikum., Å få bruk for denne eksponeringen og kontrollere din kroppsspråk til å være åpen for det vil hjelpe.
Negative erfaringer tidlig i livet
Noen mennesker tror at glossophobia former tidlig i livet, og stammer fra negative synspunkter på seg selv, for eksempel «ingen bryr seg om hva jeg har å si». Dette kan være forårsaket av en rekke negative erfaringer, for eksempel der elever, lærere, foreldre ikke verdien av det du sier, eller selv om du snakket i gruppen og ble latterliggjort for hva du sa.,
Testene ble utført av National Institute of Mental Health fant at hjernen til personer med sosial angst har en økt respons når negative kommentarer ble lest opp for dem. De berørte områdene var de ansvarlig for selv-evaluering og følelsesmessig bearbeiding. Dette forsterket reaksjon ble ikke sett hos mennesker uten lidelse.
Går igjen i familier
Om sosiale fobier ofte kjøre i familier, vitenskapen bak dette er ikke forstått., Biologi frykt og angst-relaterte atferd studie at avl mus som viser mindre frykt og angst resulterte i avkom med mindre angst. Men mer forskning er nødvendig for å vurdere om sosiale fobier er arvelig.
selvødeleggende tanker
I noen tilfeller, glossophobia koblinger til sosiale angst og fobi lidelser. Noen mennesker tror at en person»s selvødeleggende tanker personen til å tro at de vil mislykkes mens du snakker i offentligheten. Personen kan føle at de må måle opp til perfeksjon, ellers er de ubrukelige.,
Mange mennesker som har en sterk frykt for offentlige taler frykt for å bli dømt, flau, eller avvist.
Presentasjon på å håndtere glossophobia
Eksempel situasjoner der glossophobia kan oppstå
Ifølge for å Barbara Fisk, frykten kan skje i klasserommet hvor studenten håp om at læreren ikke kaller på ham til å besvare et spørsmål. Det kan skje på arbeidsplassen der sjefen opplever få panikk angrep på tanken om å lage en presentasjon til sin overordnede., Det kan skje hjemme der jobbsøker blir følelsesmessig opprørt før du går på jobbintervju. Det kan skje på en fest der muligheten til å møte noen nye er preget av sommerfugler i magen og svette håndflatene. Tanken på å snakke i offentlige kan la oss frosset i frykt.,1152″>Her er noen eksempler der glossophobia kan oppstå:
- Musikere, skuespillere og aktører opptre foran store folkemengder
- forretningsfolk lager presentasjoner til deres team
- Ringe en venn eller kollega om noe
- Barn gruer blir stilt et spørsmål ved deres lærer
- å Gi en tale i et bryllup, for eksempel en beste mann tale
- i Påvente kommer til en konferanse hvor mange ukjente mennesker vil bli
- kabinansatte og piloter gjør kunngjøringer til sine passasjerer
Hvordan er glossophobia behandlet?,
Det finnes forskjellige trinnene du kan ta for å behandle din glossophobia. Her diskuterer vi psykoterapi, medisinering, eksponering i terapi og urte rettsmidler, avhengig av alvorlighetsgraden av din frykt, forskjellige de kan være avgiftsbelagt. Vi så diskutere praktiske skritt kan du ta når du gir en presentasjon eller tale for å bidra til å overvinne din frykt.
Psykoterapi
Mange mennesker er i stand til å overvinne deres glossophobia med kognitiv atferdsterapi (CBT). Arbeider med en terapeut kan hjelpe deg med å finne roten årsaken til angst., For eksempel, kan du oppdage at du frykt for latterliggjøring, heller enn å snakke, fordi du ble ertet som barn.
Sammen, du og din terapeut vil utforske din frykt og negative tanker som går med dem. Din terapeut kan lære deg metoder for å omforme alle negative tanker.
Eksempler på dette kan være:
- i Stedet for å tenke «jeg kan ikke gjøre noen feil,» godta at alle mennesker gjør feil eller har mangler når du presenterer. Det er greit. Mesteparten av tiden publikum ikke er klar over dem.,
- i Stedet for «Alle tror jeg er inhabil,» fokus på det faktum at publikum vil at du skal lykkes. Så minn deg selv på at din utarbeidet materiale er stor, og at du vet det godt.
Når du har funnet din frykt, praksis presenterer for små, støttende grupper. Som din tillit vokser, bygd opp til et større publikum.
Medisiner
Hvis behandlingen ikke lindre symptomer, legen din kan forskrive en av flere medisiner som brukes til å behandle angst lidelser.,
Beta-blokkere er vanligvis brukes til å behandle høyt blodtrykk og noen hjerte lidelser. De kan også være nyttig i å kontrollere den fysiske symptomer av glossophobia, som risting eller skjelving.
Antidepressiva brukes til å behandle depresjon, men de kan også være effektiv i å kontrollere sosial angst.
Hvis din angst er alvorlig og som påvirker deres daglige liv, legen din kan forskrive benzodiazepiner som Ativan eller Xanax.
Hjernen kjemikalier slik som Serotonin bidrar til å regulere humøret nivå av en person. I løpet av fobisk episoder, humør nivå går ned., Anti-angst og anti-beroligende medisiner kan bidra til å justere disse type hjernen kjemikalier.
Eksponering terapi
Eksponering i terapi er sett på som mest effektiv behandlingsmetode for frykt for offentlige taler. Terapeuten guider deg gjennom regelmessig eksponering økter der personen vil trenge for å møte offentlige taler innstillinger. Terapeuten lærer også ulike avslapping metoder som for eksempel muskel-avgi trening, sinn visualisering øvelser og meditasjon for å bruke i løpet av en slik eksponering økter. Personen til slutt bygger opp en toleranse for frykt og angst.,
Urte rettsmidler
For folk med mildere symptomer, er det en rekke urte og homeopathic rettsmidler som kan hjelpe i å roe angst opplevd før hendelser som involverer offentlige taler. Aconitum napellus eller Gelsemium, etc kan være anbefalt av homøopater basert på eksakte historie, symptomer, så vel som den enkeltes natur og temperament. Urte rettsmidler som sitronmelisse, lavendel og Lidenskap Blomst etc kan også bidra til å berolige nervene og rolig før en tale offentlig arrangement.,
Praktiske tips for å overvinne glossophobia
Her er noen nyttige tips du kan bruke, enten i kombinasjon med ovennevnte behandling, eller på sine egne. Disse fokuserer på offentlige taler eller presentasjon hendelser, og hvordan du kan redusere din frykt:
- Vet materialet ditt – du vil være mye mer komfortabel med å snakke om noe om du er kunnskapsrik. Gi spesiell fokus på innføring, fordi dette er når du er sannsynlig å være mest nervøs.
- Praksis ofte og høyt – du bør fortsette å trene til du er komfortabel med hva du kommer til å si., Din tillit vil øke som du innser at du vet hva du skal si.
- Videobånd presentasjonen din – du kan hvis endringer er nødvendig. Og du kan bli gledelig overrasket over hvor autoritative du ser og høres.
- Bruk virtual reality – praksis i realistiske virtuelle miljøer før arrangementet for å overvinne angst.
- Utarbeide mulig publikum spørsmål kommer opp med en liste over mulige spørsmål som publikum kan be deg om, så forbered svar, og enda flere presentasjon lysbilder til å svare på dem.,
- Don»t å huske talen din – hvis du begår hele talen til minnet, og deretter glem selv bare en linje av det, kan ting komme ut av kontroll, og du kan finne deg selv i stand til å huske resten av det. Du er mye bedre å vite essensen av hva du ønsker å si.
- Forstå ditt publikum – vil du ta opp en gruppe av eksperter eller en som vet lite om emnet? Å være klar over at publikum vil hjelpe deg med å strukturere presentasjonen tilsvarende, samt forberede seg på det. Du bør alltid være mer kunnskapsrik enn publikum.,
- Snakker langsomt – folk har en tendens til å snakke mer raskt når de er nervøse, så gjør en bevisst innsats for å bremse ned. Vil du være mindre sannsynlighet for å snuble over dine ord, hvis du er»t farende gjennom tale.
- ha et glass vann ved siden av deg – å ha en tørr munn, samtidig som det gir en tale som skjer med alle, ikke bare de som er redd for å snakke offentlig. For å holde fra å føle at munnen er fylt med bomull, ta slurker med vann av og til.
- ikke si hvor nervøs du er, prøv ikke å klage til andre om hvordan du føler deg engstelig., Bolig på det vil bare tjene til å forverre din angst. I stedet later til å være trygg selv om du føler deg alt annet enn.
- gjør deg kjent med rommet – kom tidlig og stå på scenen hvis det er mulig, få et publikum, og der vil du stå på scenen. Sjekk alt utstyr fungerer, slik som bærbare pc-en eller projektoren.
kraften i praksis
Jo mer du øver, jo mer komfortabel du vil være i front av folkemengder., Du kan finne det nyttig å ta en offentlig tale klasse eller verkstedet, slik som Toastmasters International, en organisasjon som trener mennesker i å snakke offentlig, eller bruk virtual reality som en form for eksponering i terapi.
Skjult for publikum og grupper
det er Interessant at noen glossophobics er i stand til å utføre effektivt på scenen, danse, synge og til og med snakke i en fase spille til de ikke ser publikum. Noen mennesker føler seg komfortable på scenen under forestillingen om at de er som betegner en karakter eller scenepersonlighet relativt enn å presentere seg., Angst forårsaket av glossophobia kan lindres ved amalgamating folk i en gruppe som et band eller kor.
Mange kjente mennesker har hatt en frykt for offentlige taler
Mange berømte mennesker har lidd fra glossophobia, inkludert skuespillere, politikere og til og med presidenter. Noen kjente eksempler er Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud og Thomas Jefferson. På et tidspunkt, de alle nevner faktisk kommer ut av deres måte å unngå å snakke i offentligheten.,
et Annet eksempel er Gandhi som, ifølge en artikkel i The Atlantic tittelen prestasjonsangst i Store Artister, var grunn til å være å snakke i en domstol, og klarte ikke å si den første setningen i sin tale før han tørket opp og en assistent steppet inn og ferdig tale for ham.
Mange berømte mennesker har lidd av en frykt for offentlige taler, inkludert Abraham Lincoln.
Øvelser for å hjelpe deg å slappe av og kontrollere pusten
Avspenning og pusteteknikker er nyttig når du prøver å roe nervene før du snakker i offentligheten., Når vi er nervøse, vi har en tendens til å snakke fort og bare ta korte, grunne pust, forårsaker lungene å bare delvis fylle. Dette reduserer vår vokalt spekter og gjør oss til lyd nervøs. Derfor bremse ned vår puste og å lære å slappe av er svært viktig.
Her er noen øvelser fra British Council on overvinne din frykt for offentlige taler.
Øvelse 1 – Lære å slappe av
Finne en komfortabel plass og ligge på gulvet., Lukk øynene og konsentrer deg om å slappe hver eneste del av kroppen din, og starter med føttene og bena og jobbe seg oppover til dine skuldre, nakke og hode. Nå bringe oppmerksomheten til pusten din. Til å begynne med, bare være klar over puste inn og ut.
Nå kan du prøve å forestille deg et sted som du kan knytte til ro. Bilde dette stedet og høre lyder, lukter lukter.
Når du har blitt kjent med som minner om dette spesielle stedet, det kan være et sted å gå når du føler deg nervøs, for eksempel rett før du går på scenen for å gjøre en tale.,
Lære å slappe av tar tid, men det vil virkelig hjelpe, spesielt hvis du gjør denne øvelsen regelmessig. Etter en stund, du»ll være i stand til å fremkalle følelser av velvære hvor som helst.
Øvelse 2 – Cantering deg selv
Stå med føttene skulder bredde hverandre, hendene hengende løst, skuldrene ned og hodet avslappet på nakken.
Først, kan du prøve å samle dine tanker og tror i ditt hode. Føler deg selv bli lysere.
Nå kan du prøve å tenke i magen, og begynner å føle deg selv å bli forankret i bakken., Du er effektivt «å tro at tyngdepunktet» ned gjennom kroppen din. Denne prosessen kalles «cantering», og det kan ta litt praksis.
Nå puste i, og føler pusten går rett ned i ditt sentrum, dvs., til bunnen av lungene og inn i magen. Pust ut slik at mellomgulvet til å kontrollere den ytre pusten.
Øvelse 3 – lær å kjenne din plass
Nervene kommer ofte fra ukjente, så gå til rommet eller hall hvor du vil bli sett, og gå rundt det, øve inn tale høyt., Nå synge deler av talen din og flytte rundt slik at stemmen til å fylle rommet.
Øvelse 4 – Puste et par minutter før din tale
Like før du begynner å tale, puster inn, og teller opp til syv, og pust ut når du nå 11. Dette gjør du tre eller fire ganger. Det bidrar til å bremse oppbygging av adrenalin og reduserer hjertefrekvensen, og dermed dempe følelsen av nervøsitet eller angst.