Hva er Nutritarian Kosthold?

28 Aug Hva er Nutritarian Kosthold?

Nutritarian Diett ble opprettet av Dr. Fuhrman i et forsøk på å hjelpe du ikke bare miste vekt, men også forbedre blodtrykk, kolesterol og generell helse. Ifølge Dr., Fuhrman hjemmeside, planen «legger vekt på å spise høy-næringsstoffer, hele anlegget matvarer som leverer store mengder av mikronæringsstoffer,» og spise på denne måten «slipper kroppen er enorm evne til å helbrede, oppnå optimal vekt og forsinke aldringsprosessen.»Så er dette en plan verdt å prøve? Jeg bryte ned fordeler og ulemper, og hva du bør vite før du bestemmer deg for om det er riktig for deg.

Program Regler
Mens det er en rekke ulike planer under Nutritarian Kosthold paraply, den mest vanlige plan er «6-Ukers Hoppe-Start Plan» basert på Fuhrman bok Spiser for Å Leve., Denne planen er i hovedsak en lav-fett, lav-kalori, vegetarisk kosthold. Det er basert på ideen om at hvis du spiser matvarer som er høy i næringsstoffer og lave på kalorier, kan du spise mer og føler deg mettere lenger. Denne planen har du spise ca 2 pounds av grønnsaker per dag, og lover at du vil miste 20 pounds hvis du følger anbefalingene nøye.

planen også har du kutte ned på karbo-rike matvarer som brød og pasta. Faktisk, planen anbefaler blant annet brød i maks tre ukentlige måltider., Det har også du eliminere nesten alle dyr-baserte produkter, inkludert melk og melkeprodukter, kjøtt, kylling og fisk. Frukt juice, oljer, bearbeidet mat er også off-limits. Snacking er motløse fordi, i henhold til Fuhrman, spise konstant hele dagen forstyrrer kroppen fett tap. Og mens det er oppfordret til å unngå alkohol, du kan ha opp til én drink per dag hvis du finner det vil hjelpe deg å holde deg på sporet.

Så hva vil du fylle tallerkenen med? Mange av høy-fiber matvarer, som frukt, grønnsaker, hele korn, bønner og belgfrukter., Fuhrman anbefaler å ha 1 kopp bønner per dag for å øke fiber inntaket og fremme fordøyelseskanal helse, minst 4 porsjoner frukt per dag (ingen juice eller hermetisk frukt tillatt), og ubegrenset rå og kokte grønnsaker. Stivelsesholdige grønnsaker bør være begrenset til 1 kopp per dag og nøtter og frø er begrenset oppad til 1 gram per dag. Vann er den drikke av valget, men vanlig, usøtet seltzer vann eller koffein-fri urte-te er også akseptabelt.,

Etter at du har fullført «6-Ukers Hoppe-Start Plan,» du kan gjeninnføre noen animalske produkter, for eksempel fettfri melk, egg, vill fisk, og økologisk kjøtt som mer av en smakstilsetning eller condiment enn en entrée.

De Gode
Fylle tallerkenen med god plante-basert, høy-fiber matvarer er absolutt gunstig for din helse. Det er studier som viser at å spise en plantebasert diett kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av og spise en plantebasert diett kan også bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer, som hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes., Men, det betyr ikke at du trenger å fullstendig avstå fra å spise dyr-baserte matvarer som kjøtt, fisk og meieriprodukter. Dyr-baserte matvarer kan sikkert kompliment og plantebasert diett når det spises i moderate mengder.

Den Dårlige
jeg har alltid spørsmålet alle plan som eliminerer hele matvaregrupper siden de er vanskelige å følge, og vil trolig ikke kunne opprettholdes på lang sikt. I denne restriktive plan, kan du sannsynligvis kommer til kort på viktige næringsstoffer som vitamin B12, vitamin D og kalsium. Du kan få behov for å supplere hvis du følger planen for veldig lenge, og Dr., Furman er nettsiden vil selge en kvinne daglig multivitamin med mineraler og DHA + EPA.

I tillegg, vil graden av vekttap på 20 pounds i 6 uker er ganske rask. Ifølge National Institute of Health, safe pris av vekttap er mellom 1 til 2 pounds maksimum pr uke.

Nederste Linjen
Dette er en altfor restriktiv spise plan som trolig har du å miste vekt, men å gjenvinne det rett tilbake igjen., Mens spise næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker og belgfrukter kan hjelpe deg å miste vekt, eliminering av mange matvaregrupper er ikke veien å nødvendigvis å nå dine vekttap mål. Lære hvordan du skal balansere matvarer du elsker (planter eller planter og dyr) i en livslang måltid plan som du kan følge, er egentlig mer hva det handler om.