Hva kan jeg gjøre for å kontrollere mine utbrudd?

Noen kan ha problemer med sinne eller irritasjon, men disse problemene er mer vanlig for mennesker som lever med depresjon eller bipolar lidelse. Irritabilitet eller sinne utbrudd er vanlige symptomer på mani, og noen mennesker har problemer med irritabilitet når de er mer deprimert., Gjør dine problemer med sinne har en tendens til å gå sammen med andre symptomer på mani (som føler seg opp eller racy, ikke trenger å sove) eller symptomer på depresjon (liker dårlig humør, negativ tenkning, eller å miste interesse i ting)?

Hvis du tar medisiner for depresjon eller bipolar lidelse, være sikker på å fortelle legen din om problemer med sinne eller å miste kontrollen og om hvordan de problemer med å forholde seg til andre affektive symptomer. Hvis sinne problemer synes å være symptomer på depresjon eller mani, så legen din kan anbefale noen justering i medication.,

Om eller ikke sinne problemer er relatert til depresjon eller mani, det er spesifikke trinnene du kan ta for å bedre håndtere irritabilitet eller kontrollere sinne utbrudd. Disse inkluderer:

• for å Lære å gjenkjenne den eksterne situasjoner (mennesker, steder, hendelser) som har en tendens til å gjøre deg mer irritable eller sinte.
• Planlegging fremover for å administrere disse høy-risiko situasjoner, enten ved å unngå dem, eller forbereder dem.
• for å Lære å gjenkjenne intern varsling tegn (tanker, følelser, fysiske følelser) som indikerer at du er mer irritable eller sinte.,
• Identifisere konkrete ting du kan gjøre når du oppdager de interne faresignalene. Disse kan inkludere ting du kan si til deg selv, fysisk velvære (som dyp pusting), eller tiltak du kan ta for å avbryte sinne (som å gå ute og går).

Hvis du ser en rådgiver eller terapeut, bør du snakke med dem om vanskeligheter med irritabilitet eller sinne utbrudd. Din terapeut kan hjelpe deg med å finne de ferdigheter eller strategier som kan hjelpe deg mest.,

til Slutt, alkohol og enkelte legemidler (spesielt stimulerende stoffer som kokain og metamfetamin) kan øke sjansene for at sinne vil komme ut av kontroll. Hvis du bruker alkohol eller narkotika, og du har problemer med sinne utbrudd, så vil du sannsynligvis ønske å se på hvordan alkohol eller legemidler som påvirker deg.