– Hva Skal jeg Bruke i min Daglige Protein Shake, Melk eller Vann?
Vi har snakket om protein shake fordeler for en svømmere kosthold, som når du drikker dem, de forskjellige typer protein, og hvordan de kan hjelpe med utvinning. Så et godt spørsmål å stille er, hva bør du blande inn dine protein shake, melk eller vann?
Det første du bør spørre deg selv er, hva er det du har som mål å oppnå? Ønsker du å få ekstra næring og kalorier, eller ville du heller hydrat mer? Er smaken en mulig bekymring?,
Pro»s for å blande din shake med melk:
Meieriprodukter Melk gir en ekstra ernæringsmessig fordel og mer kalorier.
Meieriprodukter melk gir høye nivåer av protein og vitaminer, og kommer med forskjellige fett innhold og gir dermed en rekke alternativer til forbruker. Det gir også en god blanding av sukker og proteiner for at musklene trenger etter en treningsøkt. Den inneholder tre av de fire næringsstoffer som USDA anser som «under-fortært av de fleste Amerikanere»— kalsium, vitamin D og kalium., I tillegg til disse tre, melk gir riktig mengde av andre bein-bygningen næringsstoffer, spesielt protein, fosfor, magnesium, vitamin B12 og sink.
I en studie publisert i juni-utgaven av tidsskriftet ‘Anvendt Fysiologi, Ernæring og Metabolisme,» forskere fant at deltakerne som drakk melk etter trening var i stand til å trene lenger i sin neste sesjon enn de som hadde sports drikker eller vann. Melk er en kombinasjon av karbohydrater og protein gjør det til et ideelt sportsdrikk for svømmere.,
Som vi»ve nevnt før drinker som inneholder karbohydrater og elektrolytter, som melk naturlig inneholder, kan forbedre dine prestasjoner, spesielt når du har vært på trening i 45 minutter eller lenger.
Det finnes mange varianter av melk, noe som kan gjøre det vanskelig å avgjøre hvilken som fungerer best for deg.
Skummet melk: er en lavere fett-alternativet, som er en enkel måte å spare noen kalorier.
helmelk: er en høyere kalori alternativ, men et godt valg hvis du ønsker å bygge muskler.,
Fordeler av Vann:
Vann hjelper til med fuktighet uten den ekstra kalorier.
Etter å ha hørt om alle de helsemessige fordelene av melk, som ønsker å legge vann til sine protein shake? Ikke vær for rask med å avfeie vann, vil det også har en rekke ernæringsmessige fordelene for idrettsutøvere.
Blande din protein shake med vann i stedet for melk eller å ha en sportsdrikk, kan du lagre på kalorier, noe som er flott hvis du er trening for kortere perioder., Utøvere som er dehydrert viser en betydelig nedgang i ytelsen, som kroppen ikke kan transportere energi så effektivt som gjør det vanskelig å utføre på et optimalt nivå.
Vann er også lett å bære i din trening bag, noe som gjør det til et flott on-the-go alternativ til melk. Du kan ha din favoritt proteinpulver og en flaske vann i vesken og gjøre den perfekte snack for en konkurransedyktig svømmer»s diett.,
Alternativ: Soya melk
kombinasjonen av soya proteiner og det faktum at det ofte er beriket med jern og kalsium gjør det til et godt valg for laktose intolerante og vegetariske idrettsutøvere. Det har den høyeste protein innhold av ikke-meieri milks, og er kolesterol-fri og er lav i mettet fett. Men siden soya har økt i popularitet forbrukere har til å være mer forsiktig med hvilke merker de velger som noen produsenter har tatt masseproduksjon snarveier, som for eksempel bruk av genetisk-modifiserte organismer (Gmo) og plantevernmidler., Se etter «Non-GMO» og «organisk» etiketter på soya produkter. Vær også forsiktig med etiketter som inneholder brun ris sirup og fordampet cane juice som disse dramatisk økning sukker innhold.
Alternativ: Mandel melk
Mandel melk er bra for idrettsutøvere som er craving konsistensen av cow ‘ s milk, men ønsker et meieri-gratis alternativ. Mandel melk kan også være vitamin-befestet, fullpakket med vitaminer A, D og E, og er en god kilde til riboflavin, en viktig ingrediens som bidrar til å bryte ned karbohydrater i drivstoff., Men mandel melk har bare ca 1 gram protein per porsjon, betydelig mindre enn 6-8 gram protein per porsjon som ku melk eller soya melk har.